Glikémiás index

Túlzott puffadás

A túlzott puffadás természetesen nem kellemes, és kínos is lehet, de mindenkinek ez a tapasztalata valamikor, így vagy úgy.

Az elfogyasztott élelmiszerek - az elfogyasztott szénhidrátok, zsírok és fehérjék - emésztése során ezeknek az ételeknek egy része félig emésztett állapotban a vastagbélbe kerül, és találkozik bélbaktériumok amelyek olyan gázokat termelnek, mint hidrogén-szulfid- a rossz szag oka.

A szélpuffadás elhaladása vagy megtörése természetes, és egy átlagos ember átlagosan gázzal jár naponta nyolc-húszszor és akár 35-40-szeres is normális.

A túlzott puffadás okai:

• Van egy ételek hosszú listája amelyek puffadást okoznak, és a legtöbbjük történetesen jó az Ön számára, ezért kihívást jelenthet ezeknek az ételeknek a megszüntetése az étrend korlátozása nélkül.

Tej és tejtermékek, alma, körte, őszibarack, barack, mag, borsó, garbanzos, bab, dió, hagyma, fokhagyma, káposzta, padlizsán, kelbimbó, sárgarépa, brokkoli, fagylalt, tészta, burgonya, teljes kiőrlésű spárga és kukorica van ételek példái amely felfúvódást okozhat.

• Élelmi rost fontos része az egészséges táplálkozásnak, de gázt képezhet a szervezetben a benne lévő emészthetetlen vegyületek miatt.

• Szénhidrátok találhatók keményítőtartalmú ételek- a tészta, a búza, a burgonya és a zab is kisebb mértékben okozhat puffadást.

• Allergiás reakciók tejtermékekkel és laktóz intolerancia akár tízszeresére növelheti a szervezetben lévő gázt.

• Amikor te folyamatosan túlevik, a pocakodnak a normálnál gyorsabban kell működnie, megpróbálva lebontani az összes szükséges ételt, ami általában nagyobb szélhez vezet.

• Minden alkalommal, amikor lenyel, levegőt vesz a gyomrába. A levegő normálisan elhagyja a testét, amikor felpattan, de előfordulhat, hogy a belekbe költözik, és csak a szél elárasztásával juthat ki a testéből. Levegő nyelés valójában a meteorizmus leggyakoribb oka.

• Egészségi állapot mint például a diverculitis, a pajzsmirigy meghibásodása, a bél részleges elzáródása, az irritábilis bél szindróma és a lisztérzékenység szintén a meteorizmus lehetséges okai közé tartozik.

A túlzott puffadás megelőzése és kezelése:

• Ha az egészségügyi állapot okozza a puffadást, gyógyszer szükség lehet az alapul szolgáló egészségi állapot, valamint a puffadás tüneteinek kezelésére.

• Ha még nem szokott magas rosttartalmú ételeket fogyasztani, próbálkozzon azélelmi rost lassan étrendjébe, a hirtelen növekedés túlzott gázképződést okozhat.

• Csökkentse a tejfogyasztást ha a laktóz tolerancia a helyzet. Vagy érdemes lehet adjon hozzá enzimeket fejni a laktóz lebontása érdekében. Ésjoghurt, általában kevesebb gázt termel, mint a tej, mivel a benne lévő laktózt a baráti baktériumok már részben lebontották.

• Kerülje a felesleges gázt termelő ételek fogyasztását, evés és rágás lassan szintén segíthet.

• Emésztés mesterséges édesítőszerek sok ember számára nehéz lehet, és ezeket gyakran használják cukormentes italokban, ínyekben és cukorkákban. Cukor jobb lehetőség az emésztés, valamint a gáz és a hasmenés elkerülése terén.

• Gyógyteák mint a menta, zsálya, ánizs tea, mate vagy zöld tea, általában használják az emésztés elősegítésére és a gáz csökkentésére. Tehát a gyógyteák hatékonyak lehetnek a túlzott puffadás elkerülése érdekében.

• Ha túlzott puffadása van, akkor a problémát általában azáltal lehet kezelni bizonyos változásokat a diéta felett.

• Kezelés Szükség lehet akkor, ha a felfúvódás súlyosbodik, vagy egyéb tünetek kísérik, például hasmenés, hányás, hasi fájdalom, székrekedés, fogyás, túlzott nyálkahártya vagy a végbélvérzés. Ebben az esetben kérjen tanácsot orvosától.

Túlzott puffadás - Referenciák:

‘Gáz az emésztőrendszerben’: A National Emésztőrendszeri Információs Elszámolóház kiadványa, az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének része.

Rubin J. és J. Brasco, Emésztőrendszerének helyreállítása (2003).