Policisztás petefészek-szindróma (PCOS) és étrend: Élelmiszer-tájékoztató

A PCOS viszonylag gyakori állapot, amely befolyásolja a nő petefészkeinek működését. Az egészségesebb ételválasztás és a fokozott fizikai aktivitás javíthatja a PCOS tüneteit. Ez az Élelmiszer adatlap a PCOS-t és annak kezelését diétával és testmozgással vizsgálja.

pcos

A PCOS nők millióit érinti az Egyesült Királyságban - körülbelül minden tizedik. Három olyan tulajdonság van, amely ahhoz vezet, hogy egy nőnél diagnosztizálják a PCOS-t:

  1. számos folyadékkal töltött zsák (tüsző) veszi körül a petefészkekben lévő petéket (a „policisztás petefészkek” elnevezés ellenére nem ciszták).
  2. petesejteket nem szabadítanak fel rendszeresen a petefészkekből.
  3. az androgének néven ismert hormoncsoport magasabb vagy aktívabb szintje van a szervezetben.

Még akkor is, ha ezek közül csak kettő van jelen, ez is elegendő a diagnózis megerősítéséhez.

Ha PCOS-ja van, akkor az alábbi tünetek közül több is jelentkezhet:

  • szabálytalan vagy hiányzó időszakok
  • túlzott szőr, különösen az arcon, a mellkason vagy a gyomorban
  • a fejbőr hajának elvékonyodása vagy férfimintás kopaszság
  • pattanás
  • az egészséges testtömeg fenntartásának nehézségei
  • termékenységi problémák (nehéz teherbe esni).

A PCOS-hoz kapcsolódó hosszú távú egészségügyi problémák közé tartozik a szívbetegség és a cukorbetegség, különösen akkor, ha a következők bármelyikével rendelkezik:

  • magas vérzsírszint
  • magas vérnyomás
  • túlsúlyos, és különösen sok zsír van a közepén.

A PCOS tünetei életmódbeli változások, kozmetikai intézkedések és gyógyszerek kombinációjával szabályozhatók.

Jól enni

Az egészséges táplálkozás és az aktív tevékenység segíthet a PCOS tüneteinek javításában, és nagyon fontosak a jövőben a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásának megelőzésében. Ez magában foglalja a sok gyümölcs és zöldség elfogyasztását, valamint az elfogyasztott zsíros és cukros ételek és italok mennyiségének korlátozását

Ha teherbe akarsz esni, akkor különösen fontos, hogy elegendő tápanyag legyen az étrendben, és folsav-kiegészítést is szedj. Beszéljen erről orvosával vagy dietetikusával.

Alacsony GI diéta követése

A glikémiás index (GI) egy rangsorolási rendszer, amely megmutatja, milyen gyorsan emelkedik a vércukorszint különböző szénhidrátok fogyasztása után. Az alacsony GI-diéták, a vércukorszint lassú emelkedését okozó ételek fogyasztása hasznos lehet a PCOS tüneteinek csökkentésére. Az alacsony GI-tartalmú ételek fogyasztása ugyanis javíthatja az inzulinszintet.

Az inzulin egy olyan hormon, amely segíti a testet az ételből származó energia felhasználásában, és sok PCOS-ban szenvedő nő ellenáll az inzulin hatásainak, és így a vérében több inzulin van kompenzálandó. Az inzulin emellett növeli a tesztoszteronszintet, és bár a tesztoszteront gyakran férfihormonnak tartják, minden nőnek szüksége van kis mennyiségre. Még kissé magasabb tesztoszteronszint is felboríthatja a hormonok egyensúlyát a testben, pattanásokhoz, felesleges hajhoz és rendszertelen periódusokhoz vezethet.

Hasznos lehet, hogy néhány magas GI-tartalmú ételt alacsony GI-tartalmú ételekre cserél, még akkor is, ha nem kell fogynia, mivel bebizonyosodott, hogy az alacsony GI-diéták javítják a test képességét az inzulinra reagálni PCOS-ban szenvedő nőknél. A fogyás mellett az alacsony GI-diéta is javítja a rendszeres időszakokat.

Van-e jelentősége a súlyának?

Ha túlsúlyos, még egy kis súlycsökkenés is javíthatja a PCOS tüneteit, beleértve a termékenységet is. A heti 0,5-2 font (lb) közötti súlycsökkenés biztonságos és reális célpont. A súlycsökkenés és a súlycsökkentés legjobb módja nem tisztázott, és különböző dolgok működnek különböző emberek számára. Sok PCOS-ban szenvedő embernek nehézségei vannak a fogyásban, és gyakran említik az étvágyat és a mértéktelen evést.

A legfontosabb az, hogy megtalálj valamit, ami megfelel az életmódodnak, anélkül, hogy fontos ételeket vagy tápanyagokat hagynál ki. A fizikailag aktív tevékenység számos előnnyel jár, de a PCOS szempontjából az a legfontosabb, hogy javítja a szervezet reakcióját az inzulinra. Fontos, hogy találjon valamit, ami tetszik és beilleszthető az életmódjába.

Összegzés

Ha túlsúlyos, a legfontosabb cél az, hogy összpontosítson étrendjének néhány változtatására, és növelje a fizikai aktivitást, hogy elérje a súlycsökkenést, majd tartsa a súlyt. Számos oka van annak, hogy nehéz lehet a fogyás, vizsgálja meg a különböző lehetőségeket az étrendi változások megtalálásához, amelyeket fenntarthat.

Bárki, akinek diagnosztizálták a PCOS-t, fontolja meg néhány magas GI-tartalmú étel cseréjét alacsonyabb GI-lehetőségekkel, hogy javítsa a test inzulinérzékenységét. Az egészséges táplálkozás és az aktív tevékenység nagyon fontos a PCOS-hoz kapcsolódó hosszú távú egészségügyi problémák, például a szívbetegségek és a cukorbetegség megelőzésében.