Visszapattan 10 gyakori étrendfröccsről

Rendben van, ha időről időre elfogyasztja kedvenc „rossz” ételeit, de az a trükk, hogy másnap reggel visszatérjen az egészséges étrendhez. Ezzel a tervvel valósuljon meg.

gyakori

Helyet teremtsen a csalónapokra

"Nagy híve vagyok annak, hogy élvezzem az életét" - mondja Jim White, RD, a Virginia Beach-i Jim White Fitness & Nutrition Studios alapítója, valamint a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Nem számít, milyen jól áll az egészséges táplálkozási tervhez való ragaszkodás, a diétás csúszások - legyen az vágy, vagy élvezze az ételeket egy különleges eseményen - elkerülhetetlenek. De ez rendben van. Valójában egyes dietetikusok a csalásnapok mellett érvelnek, amikor kis mennyiségben élvezheti a nem listáján szereplő ételeket, hogy elkerülje a nélkülözést és a későbbiekben a tiltott ételeket.

Ami a csalónapokat illeti, White filozófiája pragmatikus: Költségvetése a tervei szerint, és adjon magának egy kis szünetet, ha spontán fröcsög. Legyen szó zsíros sült krumpliról, édességről vagy néhány pohár vino-ról, amely kijutott a pályáról, jól gyógyuljon meg ezekkel a tippekkel.

A telített zsír kihagyása egy hamburger után

Az otthon készült hamburger valójában tápláló étel lehet. Válasszon sovány marhahús-, pulyka- vagy zöldségburgert, és töltsön rá sok zöldséget egy teljes kiőrlésű zsemlére. De ha a kedvenc étterme egy lédús, félkilós marhahamburger szerepel az étlapon, akkor valószínűleg nagy kalóriatartalmú extrákkal, például sajttal, szalonnával, sült hagymával, majonézzel vagy különleges öntettel halmozódik.

Térj vissza a sínre: Kiegyensúlyozza a hamburgert a következő napokban, elkerülve a vörös húst, hogy csökkentse a telített zsír bevitelét. Ez azt is jelenti, hogy megduplázza erőfeszítéseit, hogy zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú legyen a tejtermékek, a telített zsír másik forrása. Kompenzálja az étrend elmaradását az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek feltöltésével, tanácsolja Manuel Villacorta, MS, RD, az Eating Free szerzője.