1000 kalóriás étrend menü

A napi 1000 kalória csökkentése meglehetősen drasztikus, és csak akkor szabad használni, ha csak gyorsan szeretne lefogyni néhány kilót, vagy úgy érzi, hogy hosszabb távú súlycsökkentési tervet kell elindítania. 1000 kalóriatartalmú étrend menü mintánk a lehető legtöbb jó táplálékot tartalmazza, miközben igyekszünk egyszerűvé, ízletesé és reálisabbá tenni.

menü

Ennek ellenére sem jó ötlet egy ilyen drámai kalóriakorlátozáshoz ragaszkodni egy hétnél tovább. Nem csak azért, mert hiányzik az alapvető tápanyagokból, hanem napi 1000 kalóriás étrend mellett is - a teste meg lesz győződve arról, hogy éhínség közepén van, ha sokáig tartja fenn.

Ez azt jelenti, hogy lassulni fog, annak érdekében, hogy a lehető leghosszabb ideig megtartsa az összes kalóriát. Nem hasznos, ha azt akarja igazán, amikor fogyni próbál, az egy élénk, aktív test a lehető leggyorsabban égeti el a kalóriákat.

Ezért javasolják az egészségügyi szakemberek, hogy heti 1–2 font súlycsökkenésre törekedjenek, és tartsák aktívan diéta közben - a test éhezési módba állítása kontraproduktív.

Megtudhatja, hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz az Ön által választott ütemben, ha ingyenes próbaverzióval veszi igénybe a Fogyás Resources interaktív eszközöket.

1000 kalóriatartalmú étrend minta menü

A nap folyamán italok tartalmazhatnak vizet, fekete teát és/vagy cukor nélküli kávét, valamint elhanyagolható kalóriatartalmú szénsavas italokat, például Diet Coke.

Ez a menü 1000 kalóriát, 60 g fehérjét, 145 g szénhidrátot és 21 g zsírt tartalmaz.

Reggeli

  • Banánszendvics 2 kis szelet teljes kiőrlésű kenyérből és egy kis banánból.
  • 200ml pohár narancslé

Reggeli snack

Ebéd

  • 1 teljes kiőrlésű tekercs (45 g) 70 g tonhalral (sós lében tartósítva) és 10 g csökkentett kalóriatartalmú majonézzel töltve
  • Vegyes saláta 50 g salátából, 50 g piros vagy sárga édes paprikából, 10 g újhagymából.

Délutáni nasi

  • 28 g zsák alacsony zsírtartalmú chips (pl. Walkers Lites)

Vacsora

  • 70g sült csirkemell (bőr nélkül)
  • 80 g burgonya, 30 ml félzsíros tejjel pépesítve
  • 60g brokkoli, párolt vagy főtt
  • 50g sárgarépa, főtt
  • 100ml mártás (granulátumból)

Este

  • 1 adag alacsony kalóriatartalmú forró csokoládé ital porral és vízzel (pl. Cadbury's Highlights)

Napi 1000 kalóriánként a nők kb. 2-3 fontot fogyhatnak egy hét alatt, a férfiak 3-5 kg-ot egy hét alatt, a kezdő súlytól és az aktivitás szintjétől függően. Nem ajánlott, hogy a kalóriákat egy hétnél hosszabb ideig korlátozzák - a legtöbb ember számára ez a kalóriaszint túl alacsony ahhoz, hogy elegendő táplálékot kapjon, és lassíthatja az anyagcserét.

* A WLR étrend-terveket úgy tervezték, hogy egészséges, heti 1-2 font súlycsökkenést eredményezzenek, az Egyesült Királyság Egészségügyi Minisztériumának becslései alapján az Egyesült Királyságban a férfiak és a nők átlagos napi kalóriaigénye. Természetesen nem mindenkinek az igényei „átlagosak”, ezért az előre jelzett fogyás személyenként változik. Annak érdekében, hogy pontosabb képet kapjon arról, mennyi kalóriára van szüksége magánemberként, itt ingyenesen használhatja a WLR eszközöket 24 órán keresztül

Hogy megtudja, hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz a választott ütemben, és kalóriatartalmú, személyre szabott étrend-étkezési tervet kap (nincs szükség hitelkártya-adatokra).

Hogy megtudja, hány kalória szükséges a fogyáshoz az Ön által kiválasztott ütemben, és kalóriatartalmú, személyre szabott étrend-étkezési tervet kaphat (nincs szükség hitelkártya-adatokra).