Az 5: 2-es étrend: ötödik hét

2013. február 4./Judy Johnson/2 hozzászólás

Hat hetes sorozatunk ötödik részéért Vicki Edgson vadonatúj menüt tár fel az 5: 2 gyorsra

Sorozatunk ötödik hete van (vessen egy pillantást az első, a második, a harmadik és a negyedik hétre, ha hiányzott), az 5: 2 ritmus pedig sokunk életmódjává vált. Ha még több inspirációra van szüksége az étkezések kielégítéséhez, amelyek inkább csemegének, mint házimunkának tűnnek, Vicki Edgson egy másik nyertes étkezési tervet állított össze.

Az étkezési szokások, amelyekre koncentrálni kell

Finomhangolja az adagokat: Megvan a lehetősége arra, hogy a legjobban mit kezdjen a böjt és a böjt napjain, ezért most koncentráljon az étkezés rendszerességére és az egyensúlyi étkezésre.

Kerülendő ételek: Visszatérve másodpercekre. Nincs rá szükséged - és lehet, hogy túl gyorsan eszel, ezért nem veszed észre, ha jóllakott!

Normális napok

Válasszon egy lehetőséget minden étkezésből, az öt teljes étkezési napra

Reggeli:

1. Adj hozzá 1 teáskanál chia magot a kása zabjához, amely kókuszvízzel és mandulatejjel készült. Add hozzá a választott bogyókat (keverheted a keveréket, ha menet közben reggelire van szükséged). Bögre citrom és gyömbér tea.

2. Vaj helyett 2 db pirított pumpernickel kenyér apróra vágott paradicsommal, avokádóval és tahinivel, tetejére csepegtető olívaolaj. Bögre zöld tea.

3. 2 tojásos omlett 1 tk crème fraiche-vel, apróra vágott, fonnyadt baba spenóttal és gombával. Bögre édeskömény tea.

4. Sült szilva (3 vagy 4) csillagánizssal, almalével és fahéjrúddal (hagyja a sütőben éjszakán át, 30 percig sütve), 2 evőkanál teljes zsírtartalmú görög joghurttal és pirított félig összetört kesudióval. Bögre citrom és gyömbér tea.

5. 2 buggyantott tojás füstölt lazacgal, pirított rozskenyéren, repedezett fekete borssal, oldalán koktélparadicsommal és rakétasalátával. Bögre zöld tea.

Ebéd:

1. Spárga és feta sajt quiche (kicsi vagy negyed nagyságú), uborka, olíva és paradicsom salátával. Választható gyümölcsdarab.

2. Kis halpite (fűtött) zöldbabbal és borsóval. Opcionális satsuma.

3. Cornish rák saláta doboz kis csésze zöldséglevessel. Opcionális alma.

4. Grillezett csirkemell paradicsomos salsa és vegyes bab saláta edény.

5. Szuperételes saláta doboz lencsével és fetával, zöldbabbal és brokkolival.

Vacsora:

Ezek felcserélhetők az ebéddel, hogy megfeleljen a bentlakásnak vagy a kimenésnek

1. Grillezett filé steak kis adag krumplival és vegyes zöldségfélékkel.

2. Sült tőkehal vagy laposhal zöld pesto salsa-val, nagy paradicsom salátával és kis csésze barna rizzsel.

3. Törökország burger zsemlével és élvezettel, borsó, bab és brokkoli oldala.

4. Vegyes bab- és csicseriborsó hotpot, quinoával vagy rizzsel.

5. Mediterrán zöldségfrittata csírázott bab- és tabbouleh-salátával.

Alacsony kalóriatartalmú napok

Válasszon a reggeli és ebéd, vagy a reggeli és a vacsora egyik lehetőségéből

Ez az eredeti 500 kalória 5: 2 napos formátumot követi. Ha szívesebben követné a 800 kalóriás gyorsnapos frissített verziót egy kicsit több energia és egy lassabb, egyenletesebb fogyókúrás program érdekében, olvassa el az 5: 2-es étrend első oldalát az étkezés-kiegészítésről.

Reggeli:

1. Egy buggyantott tojás vízitorma és rakétasaláta ágyon, 6 kicsi spárga dárdával, kicsi csepegtető olívaolajjal.

2. Sült paradicsom egyetlen Portobello gombán, oregánóval vagy kakukkfűvel, főzés után hozzáadva apróra vágott metélőhagymával.

Ebéd vagy vacsora:

1. Pörkölt póréhagyma és paszternák leves, Bouillon alaplével simára keverjük (300 g). Egy alma.

2. 3 szelet parmai sonka édeskömény- és zellersalátával, citromlé öntettel.

3. 1 kicsi csirkemell, citrommal és gyömbérrel párolva, egy csésze zöld zöldségfélével (francia bab, cukkini és csípős borsó).

4. Citromos talp filé ázsiai fűszerekkel párolva, pak choi-val, lila csírázó brokkolival és borsóval.

Italok a hét folyamán

Készítsen saját citromfű- és gyömbérvizet úgy, hogy egy hüvelykujj nagyságú gyökérgyömbért és két citromfűpálcát egy nagy üveg vízbe áztat egy éjszakán át a hűtőszekrényben. Selejtezés előtt egyszer-kétszer feltöltheti.

Green Matcha tea, mert ha szüksége van egy lövésre valami nem túl koffeintartalmú, de garantált zümmögéssel, akkor ez az Ön számára - A teáscsésze Green Matcha kétségtelenül a legjobb.

Yerba Mate gyógytea. Az Amazonasból származó Yerba Mate-t hagyományosan az „erő” és a nemi vágy biztosítására használják - ne őrüljön meg, mert ez működik! Ez jó az anyagcsere szintjének emeléséhez és a zsírégetéshez is (ha van még égni valója).

Hogy vagy? A hat hét végéhez közeledve szívesen hallanánk gondolatait, reakcióit és megoldásait. Mi működött igazán az ön számára? Előre van a tervezés? Van egy kis választék? Vagy egyszerűen vasakarat? Az alábbiakban tegye meg észrevételeit visszajelzésével, hogy tudjuk, mi tartja Önt nyomon.