Itt van, hogy pontosan hogyan lehet elkészíteni a tökéletes fehérjeturmixot reggelire

hogyan

Mindannyian ott voltunk - egy mozgalmas reggel azt jelentette, hogy nem volt ideje reggelizni. A fehérje turmixok köztudottan remek étkezést pótolnak, különösen menet közben, mert segítenek teljes és koncentrált állapotban tartani. De vajon rendben van-e, ha az étkezés reggeli? Megkértünk egy regisztrált dietetikust mindent, amit tudnod kell arról, hogyan lehet a fehérje turmixokat (és turmixokat!) Beépíteni a rutinba, és mi kell ahhoz, hogy a reggelire tökéletes fehérje turmixot készítsen.

A fehérje turmixok jól esnek-e reggelire?

"Vannak, akik a kényelem kedvéért szeretik a rázást" - mondja Lauren Minchen, MPH, RD. "Könnyű magával hozni, és egy csomó cuccot dobhatnak bele, és egy csomó tápanyagot kaphatnak egyszerre." Tanulmányok bebizonyították, hogy a fehérje segíthet az éhség visszaszorításában, mert lassabban mozog az emésztőrendszerben, mint a szénhidrátok. Ez kevesebb ebéd előtti gyomor morgást és nassolást jelent, így az alacsonyabb kalóriabevitel és a fogyás esetén is segíthet.

Mit tartalmazzon?

20-30 gramm fehérje

Természetesen a fehérje turmixolásának előnyei reggelire attól függően, hogy mi van benne. Legalább 20-30 gramm fehérjét kell hozzáadni - mondja Minchen. Ez körülbelül egy vagy két gombóc, a használt fehérje márkájától és típusától függően.

"Én személy szerint szeretem a kollagént" - mondja Minchen. "Ez a fehérje rendkívül hasznosnak bizonyult a belek, a bőr, a haj és a köröm egészségére nézve." Ráadásul tejmentes, gluténmentes és jól keveredik, sima textúrájúvá teszi a turmixot. A tejsavó és a növényi fehérjék, mint a borsófehérje, szintén nagyszerű lehetőségek. Segítségre van szüksége az egyik vásárlásához?

10-20 gramm egészséges zsír

Egészséges zsírt használhat a következők formájában:

  • dióvaj
  • ghee
  • kókuszolaj
  • MCT olaj
  • avokádó
  • teljes zsírtartalmú görög joghurt
  • len olaj

A teljes zsírtartalmú görög joghurt kiváló forrás mind az egészséges zsír, mind a fehérje számára, miközben a turmixot krémesen is tartja - mondja Minchen. A lenolaj egy másik nagyszerű adalék, mivel omega-3 zsírsavakat tartalmaz.

Gyümölcsök és zöldségek

Néhány szénhidrát hozzáadása a turmixhoz egyszerű módszer a tápérték növelésére.

Megpróbálhatja hozzáadni:

  • gyümölcsök
  • leveles zöldségek
  • zöldségek

Egy-két csésze gyümölcsnek meg kell adnia az összes szükséges édesítőszert, anélkül, hogy hozzá kellene adnia mézet, juharszirupot vagy cukrot. A spenót remek adalék, mert jól keveredik és nem ad keserű ízt. Minchen szerint a zöld por egy másik módja a zöld tápanyagok bejutásának.

Ezeknek az adagolási javaslatoknak körülbelül két-három csészét kell készíteniük, ami nagyszerű összeg az étkezés helyettesítésére.

ÖSSZEFÜGGŐ: Cukor nélküli receptek, amiket igazán vársz enni.

Tippek az egészséges fehérje turmixok elkészítéséhez

Ne felejtsen el egészséges zsírral kiegészíteni. "A zsír és a fehérje segít lassítani a szénhidrátok felszívódásának sebességét" - mondja Minchen. A zsír nélkül a szénhidrátok megnövelik a vércukorszintet, majd gyorsan leesnek, és ismét éhesek lesznek.

Megjegyzi, hogy sokan hibásan használják a mandulatejet fehérjéhez. "A mandulatejben csészében csak egy vagy két gramm fehérje van" - jegyzi meg Minchen. "Fontos, hogy teljes fehérjeport, vagy mint említettem, görög joghurtot adjunk hozzá a teljes fehérje megszerzéséhez."

Kiszámítja, mennyi fehérje van minden nap, szorozva a kilogrammban mért súlyt 0,8-mal. A válasz az összeg grammban. A választól függően képesnek kell lennie arra, hogy a reggeli fehérje turmixból megfelelő mennyiségű napi fehérjét kapjon.

Mivel a fehérjeturmixokat különféle tejjel, dióvajjal és fehérjeízzel lehet testreszabni, próbáld ki a lehetőségeket, hogy megnézhesd, mi tetszik neked és mitől érzed magad a legjobban. Minchen szerint kakaópor, mandula vagy kesudió, kevés stevia és dióvaj, például pekándió vagy kesudió.