A szoptató anyák számára biztonságos-e az időszakos böjtölés?

Az időszakos böjt az utóbbi időben nagy figyelmet kap, és sokan esküsznek rá, hogy fokozzák a stresszkezelést, javítsák a memóriát és leadják a felesleges fontokat. De amikor új anya vagy, kulcsfontosságú, hogy megkapd a tested számára mindennap szükséges táplálékot, hogy fel tudd tartani az erődet, miközben gondozol egy kicsit - főleg, ha ápolsz. Mielőtt kipróbálnád a legújabb divatos étrendet, fontos tudnod, hogy biztonságos-e a szakaszos gyors szoptatás.

biztonságos-e

(Természetesen mindig javasoljuk, hogy csevegjen orvosával vagy táplálkozási szakemberével, ha jelentős étrend-átalakításra vágyik, és nem biztos abban, hogy Önnek és életstílusának mi a megfelelő.)

Sajnos vannak tévhitek az időszakos böjtöléssel kapcsolatban - mert a név elhiteti velünk, hogy Ön csak csökkenti a kalóriát. Ebben az esetben a böjt egyszerűen azt jelenti, hogy van olyan időszak, amikor nem eszel. Míg korlátozza a kalóriákat azzal, hogy bizonyos ideig nem eszik, a kalóriabevitelt nem igazán csökkenti. A kalóriakorlátozás az, hogy korlátozza az étkezés mennyiségét, és az időszakos böjt az, hogy eldöntse a napszakokat, ahol nem fog enni.

A szakaszos böjt típusai - gyors emlékeztető

Az 5: 2 módszer lehetővé teszi, hogy rendszeresen fogyasszon heti öt napot, és a hét két napján csak 500-600 kalória megengedett.

A 16/8 módszer az étkezési idejét napi 8-10 órára, a böjtölést 14-16 órára korlátozza. Például, ha este 7 óra körül abbahagynád az étkezést, akkor nem ennél megint valahol 9 és 11 óra között.

Az alternatív napi böjt pontosan úgy van, ahogy a neve mondja: Minden második nap étkezés nélkül mész. De ne feledje, hogy ez fejfájáshoz és fáradtsághoz vezethet.

Eat-Stop-Eat Önnek 24 órát kell teljesítenie, anélkül, hogy hetente egyszer vagy kétszer fogyasztana ételt. Tehát, ha egy napon reggel 8-kor reggelizik, akkor legközelebb a következő reggel reggelizik. Az alternatív napi böjthöz hasonlóan fejfájást és letargiát tapasztalhat.

De az időszakos böjt valóban egészséges?

Általában az emberek a szakaszos böjtöt használják a túlsúly csökkentésének egyik módjaként. És bár bebizonyosodott, hogy hatékony (főleg rövid távon), nem találták előnyösebbnek egészségére, mint más hagyományos fogyókúrák.

Biztos-e a szoptató nők számára az időszakos böjtölés?

"Nem ajánlom az időszakos böjtölést a szoptató nők számára, mert ez korlátozhatja, hogy mennyi ételt és hány folyadékot kap anya" - mondja Whitney Casares, MD, MPH, FAAP és a The New Baby Blueprint: Caring for You and Your Little című könyv szerzője. Egy. „Ha ez a korlátozás különösen kiszáradáshoz vezet, veszélyes lehet a tejellátásra és az anya egészségére. A szoptatás ideje, hogy a nők a testük táplálékának fenntartására összpontosítsanak, és nem a korlátozásokra való gondolkodás. ”

Valójában a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint több táplálékigényre lehet szüksége ez idő alatt.

"Bár csábító lehet szoptató anyaként a fogyásra összpontosítani, fontos, hogy elegendő kalória és folyadék álljon rendelkezésre a tejellátás robusztus fenntartásához" - mondja Casares.