Hogyan lehet szakaszosan gyorsan anélkül, hogy károsítaná a pajzsmirigyét

Böjtdiéta tippek Hashimoto-ban szenvedőknek és pajzsmirigy-hiányban szenvedőknek

Az időszakos koplalás (IF) sok ember számára kedvelt étrend-megközelítés - beleértve a pajzsmirigy-betegség diagnosztizált és diagnosztizálatlanjait is. Sok kutatás kimutatta, hogy az IF hasznos lehet az egészség javításában (1–5).

Ha pajzsmirigybetegségei vannak, körültekintően kell eljárnia az intermittáló böjt életmódjában.

Beszéljen orvosával
Senki sem pótolhatja az orvosok egészségével kapcsolatos hatalmas tudását. Képesek arra, hogy tanácsokat adjanak Önnek arról, hogy ez a diéta biztonságos-e általános egészségi állapota szempontjából.

Kezdje lassan
Kezdje rövid éhgyomri protokollokkal (12:12 óra vagy 14: 8 óra). Ha a gyakori étkezőről nem a napi 16 órás étkezésre vált, akkor több olyan molekuláris mechanizmust aktivál, amely az egész testét éhezési üzemmódba helyezi. Az éhezési mód teljesen megváltoztatja a pajzsmirigyhormonok termelődésének mintázatát, így fennáll a veszélye annak, hogy hízik és rontja általános egészségi állapotát (6–9).

Legyen tisztában azzal, amit eszel
A bél mikroflórája megváltozik, ha módosítja étkezési szokásait. Igyekezzen az egészséges étrend összetevőit megfelelő adagméretben fogyasztani. A cukor lehetővé teszi a rossz baktériumok érvényesülését, ezért előnyös, ha alacsony a bevitelük (10, 11). Ha édesszájú vagy, próbálj étcsokoládét. A BOOST pajzsmirigy felmérése szerint azok az emberek, akik hetente legfeljebb háromszor 50g körüli vagy kevesebb, legalább 70% étcsokoládét ettek, nem híztak. Ezenkívül az étcsokoládé gyulladáscsökkentő (12-16). A tejtermékek vagy más gyulladásos szerek fogyasztása kontraproduktív, ha időszakosan éhezik, mivel teste a pihenőidőt (12-16 óra) használja fel az összefüggő károsodás kijavítására pihenés helyett.

Válassza ki a teáit
Teázhat és fekete kávét, miközben böjtöl. Néhány tea (például a zöld tea és az oolong tea) remekül indítja az anyagcserét, és lehetővé teszi, hogy produktív legyél az első étkezés előtt. (17–19)

Ne lépje túl a testmozgást

A gyakorló rutinok fokozása az időszakos koplalás megkezdése során gyorsan kimerítheti pajzsmirigyhormonjait (20, 21).

Ne vegyen fájdalomcsillapítót éhgyomorra

Bizonyos fájdalomcsillapítókat jobb használni, mint másokat autoimmun betegségben szenvedők számára. Ha nem szteroid gyulladáscsökkentőket szed, feltétlenül vegye be őket, miután megette.

Ügyeljen arra, hogy megfelelő vitaminokat kapjon

A jód, az omega-3, a szelén és a cink elengedhetetlenek a pajzsmirigy egészsége szempontjából.

Ne stresszelj

A szakaszos éhgyomorra való stressz kontraproduktív - mivel a stressz jelentősen károsíthatja a belét, és a kár helyrehozása hosszú időt vesz igénybe.

Legyen tisztában az étel kiváltó tényezőivel

Ha nem biztos abban, hogy milyen ételek váltják ki a fellángolást, próbálja elkerülni a teljes étkezés elkészítését tej- vagy búzaalapú termékekből. Felmérésünk szerint 10-ből 7 Hasimoto-ban szenvedő embernek tejtermékkel, búzával vagy mindkettővel van problémája. Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek kiváltják az immunrendszert, ha egyre fáradtabb, és nem tud koncentrálni a napi feladataira.

Vigyázzon a tirotoxicitás jeleire

Ha azt veszi észre, hogy lefogy, és remeg a keze és a szívdobogása, ez azt jelentheti, hogy több pajzsmirigyhormont szed, mint amennyire a testének szüksége van. Ez a pajzsmirigyhormon túlkezelésének (tirotoxicitás) állapota, amint lehet, forduljon orvosához.

Ha a 16: 8 arányú böjtprotokollt kívánja megtenni, haladjon felfelé.

Növelje a böjt óráinak számát minden nap körülbelül 20 perccel, és tegye meg hetente öt napon keresztül. Hagyjon hétvégét vagy bármely más két napot emelés nélkül. Így havi 6,5 órával növeli a böjt óráinak számát, és ha 8 órás böjtöléssel kezdett (alvás közben), akkor várhatóan 1,5 hónap múlva teljes böjtbe kerül.

Ha 5: 2 arányú böjtölést tervez, akkor kezdje a 16: 8-hoz hasonlóan, és lassan fogyasszon kevesebb ételt egyik napról a másikra.

Kövesse nyomon az étrendet és a tüneteket a BOOST pajzsmirigyben, és figyelje meg, hogyan javul az egészsége az idő múlásával.