HealthyEats

diéta

A Grammy-k alatt Katy Perry elég va va voomnak látszott. Amíg a Grammy Twitterland-ben voltam, találtam olyan ooglereket, akik arról számoltak be, hogy ő ütötte az edzőtermet és követte az 5-faktoros étrendet.

Az alkotó, Harley Pasternak John Mayertől Kim Kardashianig egy kedves hollywoodi klienslistát készített magának. Terve azt ígéri, hogy csökkenti az inzulinszintet, több energiát biztosít, meggyújtja az anyagcserét, javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt az 5. varázslat használatával (azaz napi 5 étkezés, heti 5 nap testmozgás).

Paternak iskolázott és tapasztalattal rendelkezik a táplálkozás és a testmozgás területén. A Torontói Egyetemen szerzett fizika- és táplálkozástudományi mesterképzéseket, valamint a Nyugat-Ontariói Egyetemen kineziológiai oklevelet szerzett. A kanadai Nemzetvédelmi Minisztérium táplálkozási tudósaként is dolgozott.

Gondolj elejétől a végéig az 5-re.

  • 5 étkezés naponta: reggeli, ebéd, vacsora és 2 snack
  • 5 elem minden étkezés során: fehérje, alacsony vagy közepes glikémiás szénhidrát, egészséges zsírok, rost és cukormentes ital
  • 5 lépésből álló receptek, legfeljebb 5 hozzávalóval: Minden recept legfeljebb 5 összetevőt, 5 lépést tartalmaz, és legfeljebb 5 percet vesz igénybe, így nem kell órákat tölteni egy forró tűzhely mellett
  • Heti 5 nap a testmozgáshoz: kardió, felsőtest erő, alsó test erő, törzsedzés és zsírégető kardió edzés
  • 5 ételtípus készletre: Mindig legyen fehérje, szénhidrát, ételízesítő, snack és ital
  • Alacsony zsírtartalmú fehérje: Tojásfehérje, túró, csirkemell, hal és tenger gyümölcsei
  • Alacsony-közepes glikémiás szénhidrátok: Zöldségek, vadrizs, bab, lencse, zabpehely, édesburgonya és quinoa. Azt javasolja, hogy ragaszkodjon olyan élelmiszerekhez, amelyek glikémiás indexe 80 alatt van.
  • Rost: Minden étkezésnek 5-10 gramm rostot kell tartalmaznia. Kedvenc rostban gazdag ételek: teljes kiőrlésű gabona, barna vagy vad rizs, bab, lencse, liszt nélküli búza kenyér, valamint egész zöldség és gyümölcs ehető gyümölcsökkel és magokkal.
  • Egészséges zsírok: Ragaszkodjon a telítetlen zsírokhoz, mint a szőlőmag, repce vagy extra szűz olívaolaj a főzéshez.
  • Cukormentes italok: Minden étkezéskor 8-12 folyadék unciát kell inni. Válasszon cukormentes italokat, például vizet, cukormentes szódát, teát, kávét vagy cukrozatlan energiaitalokat.

Az 5-Faktoros étrend emellett azt javasolja, hogy hetente egy "csalónapot" fogyasszon, amit csak szeretne. Ezen kívül nincs szükség kiegészítőkre. Pasternak úgy véli, hogy minden szükséges tápanyagot különféle ételek fogyasztásával szerezhet be. Azonban, ha nem tudja kézbe venni a sovány fehérjét, rendben van fehérjeporok és magas fehérjetartalmú italkész.

Az 5 faktoros étrendet útközbeni életmódra hozták létre, így ideális hollywoodi sztárok számára. Az ételeket gyorsan elkészítheti, és nagyjából vacsorázhat a világ bármely pontján, és részt vehet társasági eseményeken.

Az 5-Faktoros Diet könyvet 10,00 és 20,00 dollár közötti áron lehet vásárolni, és további könyveket, motivációs edzést és még egy nagyon jó megjelenésű Harley Pasternak New Balance tornacipőt is vásárolhat a weboldalán. Mivel a Pasternak nem támogatja az étrend-kiegészítőket (csak egy multivitamint), nincs szigorú ár a kiegészítőkért.

  • Minden ételcsoport benne van
  • Napi három étkezés és 2 harapnivaló ajánlott
  • Nincs kalóriaszámítás
  • Könnyen elkészíthető receptek és ételek
  • Kint étkezve betarthatja a szabályokat
  • A testmozgás erősen ajánlott
  • Nincsenek veszélyes kiegészítők
  • A kizárólag tojásfehérjére, valamint a zsírmentes tejtermékekre és más élelmiszerekre vonatkozó ajánlások elavultak, és természetesen nem olyan ízletesek, mint a csökkentett zsírtartalmú vagy teljes zsírtartalmú változatok - mindkettő felhasználható egészséges receptek készítésénél. Az American Heart Association szerint napi egy egész tojás bekerülhet az egészséges étrendbe, különösen azért, mert a sárgája szuper jó tápanyagokat tartalmaz, mint a szív egészséges zsírjai, a D-vitamin, a B12-vitamin és a riboflavin, valamint olyan tápanyagokat, mint a kolin és a szelén.
  • Az 5-faktoros étrendben nagyon ösztönzik a cukorpótlókat, és egészségük terén nem a legjobb eredményekkel rendelkeznek. Mivel csak körülbelül 50 éve járnak, a rendszeres használat hosszú távú következményei nem egyértelműek.
  • A receptek közül sok feltölthető és táplálóbbá tehető több zöldség hozzáadásával. Bár állítólag ezek egyszerű és egyszerű receptek, az összetevők hiánya ízes gyógynövényeket, fűszereket és további zöldségeket is kivághat, amelyek könnyen beépíthetők.
  • Bár a glikémiás index (GI) követése unalmas lehet, a 80 GI alatti élelmiszerekre vonatkozó ajánlás bőséges teret ad az olyan ételek fogyasztására, mint a sportitalok, vanília ostya és fagylalt.
  • A csalónapok nem tanítják meg az egészséges táplálkozási szokásokat, és azt sem, hogy miként lehet a "szemét" ételeket beépíteni az étkezési tervbe.

Alsó vonal: Az Öt Faktoros Diéta egy elég all-inclusive terv, amely mind az egészséges táplálkozást, mind a rendszeres testmozgást támogatja. Nincsenek extrém trükkök, de néhány ajánlást (például csak a cukorpótlók és a tojásfehérje) egészségesebb alternatívákra kell cserélni.