A vegán étrend jó a fogyáshoz?

attard

2017 augusztusában három hónapig vegán lettem, hogy lássam, segít-e valamilyen egészségügyi problémámban. A teljes tapasztalatomról ebben a blogbejegyzésben írtam.

Egyikőtök megkérdezte tőlem, hogy lehet-e fogyni a vegán étrend alatt? A három hónap alatt, amikor vegán lettem, nem fogytam. Nekem ez rendben volt, mert nem a fogyás volt a célom.

Annak ellenére, hogy nem lefogytam, ez nem jelenti azt, hogy más emberek számára lehetetlen. A kérdés legjobb megválaszolásához elvégeztem néhány kutatást a vegán fogyásról.

FOGYHAT A FOGYASZTÁSÁBÓL A VEGÁN DIÉTA?

Igen, vegánként mindenképpen fogyhat.

Kutatásom során rengeteg különféle tudományos tanulmányt találtam, amelyek azt mutatják, hogy a vegán étrenden történő fogyás lehetséges és általános. Ezeket a tanulmányokat itt és itt olvashatja el.

A kutatók még mindig döntenek arról, hogy a vegán lét hogyan segíthet a fogyásban. A vegánok nem fogyasztanak semmilyen állati terméket, beleértve a húst, a tejterméket vagy a tojást. Egyes tudósok szerint ezeknek a gyakran kalóriatartalmú ételeknek az elkerülése általában kevesebb kalóriát fogyaszt.

Amikor az emberek a magas kalóriatartalmú ételeket teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesítik, végül sok rostot és sokkal több tápanyagot fogyasztanak. A magas rosttartalmú ételek hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat, ezért nem kell annyit enni.

A vegánok általában kevésbé telített zsírokat is fogyasztanak. A telített zsírok nagy szerepet játszhatnak a szívproblémák és akár a súlygyarapodás előidézésében. A hús (különösen a vörös hús, például a marhahús) és a tejtermék nagy mennyiségben tartalmaz ilyen zsírokat.

A hús és tejtermékek kiküszöbölése segíthet a szívedben és fogyásban!

A VEGÁN DIÉTA EGÉSZSÉGES ?

Nem minden vegán fogyaszt sok gyümölcsöt és zöldséget. Vegánnak lenni nem jelenti azt, hogy egészséges vagy. Ez csak azt jelenti, hogy nem eszik állati termékeket. A cukor még mindig vegán, ezért nagyon magas cukortartalmú étrendet fogyaszthat, és továbbra is vegán lehet. Továbbá sokan a tipikus „ócska” ételeket, például a pizzát és a hot dogokat, vegán változatokkal helyettesítik, ami nem feltétlenül egészséges.

Ha vegánként akarsz egészséges lenni, meg kell győződnöd arról, hogy gyümölcsöt és zöldséget eszel! Tartalmazzák a szükséges mikroelemeket.

A mikrotápanyagok fogyasztása számít, ha a fogyásról van szó. Ha nincs elegendő vitamin és ásványi anyag, hajlamosabbá válhat sérülésekre és betegségekre, és lassúvá és lassúbbá teheti testét.

A megfelelő mikrotápanyagok beszerzése nem az egyetlen előnye a vegán, növényi étrendnek. Ebben a blogbejegyzésben többet írtam a vegán étrend előnyeiről és hátrányairól.

Mit együnk a vegetáriánus étrend során, ha fogyni és egészségesen szeretnél fogyni

GYÜMÖLCS ÉS ZÖLDSÉG

Mint látható, a gyümölcs és a zöldség sokat számít. Amikor először kezdi a vegán étrendet, észreveheti, hogy éhesebb vagy, mint máskor, vagy dagadtnak érzi magát. Ennek oka lehet, hogy a tested nem szokott hozzá az étrend megváltoztatásához és a rosttartalom növekedéséhez.

Próbáljon meggyőződni arról, hogy az ön által rágcsált ételek többnyire gyümölcsök és zöldségek.

TELJES KIŐRLÉSŰ GABONÁK

A teljes kiőrlésű gabonák közé tartozik a barna rizs, a hengerelt zab, a farro, a quinoa, a barna rizs tészta és az árpa.

Sok teljes kiőrlésű gabona fogyasztása nehéz lehet, ha Ön is gluténmentes, de ez nem lehetetlen. Ragaszkodjon az olyan szemekhez, mint a barna rizs a búzából készült termékek helyett!

Bab és hüvelyesek

A bab és a hüvelyesek olyan általános ételek, amelyeket az emberek vegán korukban fogyasztanak. Vannak, akik szeretik őket, de mások úgy találják, hogy a bab és a hüvelyesek sok puffadást és más emésztési problémákat okozhatnak.

Ha a gyomrod nem kezeli jól a babot és a hüvelyeseket, megpróbálhatod egyik napról a másikra áztatni. Ez elősegíti a gyomor könnyebb lebontását.

DIÓFÉLÉK ÉS MAGVAK

A diófélék és a magok jó módja annak, hogy a vegánok egészséges zsírokat és egy kis fehérjét kapjanak.

De vigyázni kell ezekkel, ha nem akar hízni. Sok kezdő vegán étrenden túl sok diót és magot fogyaszt. Sok kalóriát tartalmaznak, és könnyen elragad. A mértékletesség minden típusú ételnél fontos.

NÉHÁNY KEDVENC VEGÁN RECEPTEM

  • Ez a finom zöldséges sütés
  • Ezek a turmix tálak (csak mindenképpen cserélje le a tejtejet a kedvenc diótejére!)
  • Ezek a csokoládé-mogyoró fehérjeszeletek (kiválóak desszertként vagy snackként!)

ZÖLDSÉGEK KERÜLÉSÉNEK NÉLKÜL

Ha vegán vagy, akkor csábító lehet a húst és más állati termékeket egészségtelen, feldolgozott összetevőkkel helyettesíteni. Az ócska étel még mindig lehet vegán!

A fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez a legjobb, ha teljes ételeket fogyasztunk.

Azt javaslom, hogy próbálja elkerülni az ételeket:

  • Sok zsír
  • Cukor
  • Keményítők
  • Nátrium
  • Adalékanyagok

ELÉG A FEHÉRJE ÉS A B-12 VEGÁN

Az egyik probléma a vegán étrenddel kapcsolatban az, hogy nehezebb lehet elegendő fehérjét és B-12 vitamint beszerezni hús vagy állati termékek nélkül. Győződjön meg róla, hogy ezekből elég.

FEHÉRJE

Az elegendő fehérje fogyasztása nagyon fontos. A tested fehérjéket használ a szövetek felépítésére és helyreállítására.

Arról már írtam, hogyan lehet vegánként fehérjét szerezni. Néhány magas fehérjetartalmú, növényi eredetű étel, amelyet szeretek, közé tartozik a chia mag, a mogyoróvaj és a vegán fehérjepor.

A B-12 VITAMIN

A B-12 vitamin megszerzése kihívást jelenthet a vegánok számára, hogy természetes úton járjanak el. A felnőtteknek minden nap 2,4 mikrogrammot kell tartalmazniuk. A vegánok megszerezhetik a B-12-et:

  • Dúsított gabonafélék
  • Étkezési élesztő
  • Márvány
  • Kiegészítők

Ha vegán akarsz lenni, vagy már vegán vagy, javaslom, hogy beszélj orvosával. A B-12 hiány súlyos egészségügyi problémákat okozhat, ezért a legjobb, ha megbizonyosodik róla, hogy elegendőt kap!

OLVASSA EL AZ ÉLELMISZER CÍMKÉIT

Megint csak az, hogy vegánul eszel, még nem jelenti azt, hogy egészségesen táplálkozol. Ha valamit eszik, ami csomagolva érkezik, ellenőrizze még egyszer az élelmiszer címkéit. Sok csomagolt étel tartalmaz cukrot, nátriumot, zsírt és sok kalóriát.

Az első lépés annak tudatában, hogy mit eszel és miért, nem látod, hogy növekszik a méretarány. Olvassa el az élelmiszer címkéit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy éppoly egészséges, mint amilyennek állítja.

GYőződjön meg arról, hogy elegen eszik

Amikor új étrendre vált, nehéz lehet először látni, hogyan reagál a teste. Lehet, hogy extra éhséget érez, de egyáltalán nem érezheti magát. Azt javaslom, hogy számoljon a kalóriákkal a diéta során, főleg eleinte.

Nem azért mondom ezt, mert szerintem nagyon szigorúan kellene eljárnia a kalóriákkal kapcsolatban. Csak azt gondolom, hogy ez egy jó módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem eszik-e túl sokat VAGY túl keveset.

Mindenkinek más a kalóriaigénye, súlyától, magasságától és aktivitási szintjétől függően. Olvassa el ezt a blogot, hogy megtudja, hogyan lehet kiszámolni, hogy mennyi kalóriát kell megennie naponta.

A makrotápanyagok megszámlálása egy másik jó ötlet, különösen azért, mert egyesek számára nehéz lehet elegendő fehérjét enni a vegán étrend alatt. Ebben a blogbejegyzésben elmagyaráztam, hogyan számolhatja a makrókat a testtípusához.

ÖSSZEFOGLALVA

Igen, vegán étrend alatt fogyhatsz! De meg kell győződnie arról, hogy egészségesen táplálkozik-e, ugyanúgy, mint bármely más étrend esetén. Tartsa be a teljes ételeket, és kerülje a sok zsírt, cukrot vagy tartósítószert.

Büszke vagyok rád, szerelmesek, hogy jól akartok enni! További jó munkát!

3 LÉPÉS A LÁNNAK MEGTALÁLÁSÁRA VEGÁN-TERVEZÉSI TERV is van

Meg kell említenem valami igazán izgalmasat!

A 3 lépés a sovány lábakhoz programomnak most is van egy VEGAN étkezési terve:)

80 eredeti vegán receptet hoztam létre, amelyek könnyen követhetőek és táplálkozási indexet vagy receptet tartalmaznak, amelyek megmutatják, hogy az egyes étkezések hány kalóriát, szénhidrátot, zsírt és fehérjét tartalmaznak.!

Nagyon remélem, hogy nektek tetszeni fog:)

Szerelem Rachael xx

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

2 megjegyzés: „A vegán étrend jó a fogyáshoz?”

Küldhet egy mintát a vegán étrend tervéről? A terv megvásárlása előtt kíváncsi vagyok, hogy ez mit jelent. Köszönöm!

Szia kedves,
Vegán étkezési tervünk körülbelül 80 finom receptet tartalmaz, de nincs ingyenes mintánk belőle. Az egyetlen ingyenes terv a 7 napos karcsú lábú diéta, amelyet weboldalunkról letölthet!:) xx