13 dolog, ami a testeddel történik, ha citromot eszel

Legalábbis így kell mennie a régi mondásnak. Persze, a citrom savanyú, keserű és erősen savas - nem éppen önmagában készítenek vonzó snacket. De tele vannak vitaminokkal és antioxidánsokkal is, amelyek a bolygó legegészségesebb gyümölcsévé teszik őket.

Bár a citrusfélék íze sokkal jobb vízzel és egy csomó cukorral keverve, a limonádé nem éppen jó neked (sajnálom, Beyoncé). Szerencsére vannak egészségesebb módszerek élénk sárga jóságuk élvezéséhez: nyomjon egyet egy pohár forró vagy hideg vízbe, adjon friss citromlevet a salátaöntetekhez, vagy reszelje le a héját a friss citromhéjért. Az egész gyümölcs a héjától a pépig jót tesz az Ön számára, ezért szerkesztőségünk Eat This, Not That! pontosan kutatta, mi történik, ha megeszel egyet. És még több gyomor-fogyókúrás tipp felfedezéséhez nézze meg az anyagcsere fokozásának ezeket a legjobb módjait!

Fiatalabbnak nézel ki

Ne pazarolja a pénzét drága arckrémekre vagy spa kezelésekre; Adjunk hozzá egy kis citromot a diétához, csak arra lehet szükség, hogy fiatalos fényt érjünk el. Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya szerint a magas C-vitamin bevitel alacsonyabb ráncok kialakulásának valószínűségével és kevesebb bőrszárazsággal társult; két olyan fizikai tulajdonság, amely nagy idővel öregbítheti Önt. Mivel egy citrom a napi ajánlott C-vitamin körülbelül felét tartalmazza, a citrusfélék feltöltése halhatatlanná tesz ... vagy legalábbis úgy néz ki, mint aki.

A vérnyomása csökken

A magas vérnyomás ijesztő dolgokhoz vezethet, például veseelégtelenséghez, szívrohamhoz vagy szélütéshez. Szerencsére a citromfogyasztás rendszeresen bizonyítottan segít. A Journal of Nutrition and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok, akik napi legalább fél citromot fogyasztottak, mintegy 7000 lépés járásával párosulva, jelentősen megnövelték vérnyomásszintjüket. Bár a citrom nem lehet az egyetlen kezelés olyan súlyos dolgokra, mint a magas vérnyomás, ez ígéretes egészségügyi előny; napi citrom távol tarthatja az orvost.

Nem érzed éhesnek

Ha a túlevés problémát jelent Önnek, akkor a citrom lehet a válasz. A pektin, amely a citrusfélék, például a citrom héjában és pépében található, bebizonyosodott, hogy segíti az embereket a teltebb és hosszabb érzésben. Azok az emberek, akik mindössze 5 gramm pektint fogyasztottak, nagyobb jóllakottságot tapasztaltak - derült ki a Journal of the American College of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból. Bár az 5 gramm eléréséhez néhány citrom szükséges, egész nap töltsön pépes citromlevet a vizébe.

… És lefogy

A citromokban gazdag polifenolok találhatók, amelyek természetesen előforduló vegyületek antioxidánsokat tartalmaznak. Bár a citrusfélék saját polifenol-kombinációval rendelkeznek, a citromban találhatóak jelentős egészségügyi előnyökkel járhatnak. A Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a magas zsírtartalmú étrenddel és citrom-polifenolokkal táplált egereknél tapasztalható volt a zsír felhalmozódásának és a súlygyarapodásnak az elnyomása, valamint a vércukorszint, a leptin és az inzulin szintjének javulása. Bár az egerek tudományos eredményei nem mindig azonosak az embereknél, a kutatók mégis ajánlják a citrom-polifenolok bevitelét az elhízás elleni küzdelem egyik módjaként.

Ön leküzdi a gyulladást

Bár a rendszeres gyulladás fontos a szervezet immunválaszához a megfázás elleni küzdelemben, a krónikus gyulladás súlygyarapodáshoz, fáradtsághoz, emésztési problémákhoz, hangulatváltozásokhoz és akár rákhoz is vezethet - elég csúnya dolgok. Szerencsére a C-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek bizonyítottan csökkentik a gyulladást - derül ki az Indian Journal of Clinical Biochemistry folyóiratban megjelent tanulmányból. A C-vitamin hasznosnak bizonyult gyulladásos állapotokban, ideértve az immunsejtek védelmét is. További antioxidánsokban gazdag ételekért nézze meg a gyulladás elleni küzdelemben szereplő élelmiszerek listáját.

Lehet, hogy kihűl egy hideg gyorsabb

Ennek oka van, hogy anyád azt mondta neked, hogy készítsen narancslét, ha megfázik; A C-vitamin régóta nélkülözhetetlen a megfázásos tünetek elhárításához és az immunitás erősítéséhez. Bár a C-vitamin szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisában közzétett áttekintés szerint vegyes kutatások vannak arról, hogy a C-vitamin mennyire befolyásolja a megfázást, a tünetek megjelenésekor bizonyos terápiás előnyöket mutatott. Pozitív légúti egészségügyi előnyei is voltak, ez egy újabb bónusz, amikor egy idegesítő megfázás ellen küzdött.

Inni fog még vizet

Nem tagadható, hogy a víz önmagában elég unalmas. Bár a sok víz fogyasztása olyan pozitív egészségügyi előnyökkel jár, mint a fogyás, a gyorsabb anyagcsere és több energia, a sima, ízetlen folyadék kortyolgatása fárasztóvá válik. Citromlé víz hozzáadásával üdítőbb és ízletesebb. Még a CDC is javasolja egy friss citromprés hozzáadását a szénsavas vagy szénsavas vízbe a szóda helyett, ami szörnyű az Ön számára.

Frissebb lesz a lélegzete

Semmi sem rontja el a hangulatot, mint a rossz lehelet. De ha hiányzik az íny vagy a menta, nyúljon egy citromért! A citrom fogyasztása köztudottan felfrissíti otthonát, és ugyanez elmondható a szájáról is. A citromlében lévő sav semlegesíti a szagokat, ami segít leküzdeni a kellemetlen leheletet például a fokhagymától és a hagymától.

... De rombolhatnak a fogadon

Csak ne ess túlzásba a citromlével. A citrom erősen savas, ami elkophatja a fogzománcot. Miután a fogzománcod eltűnt, nem lehet visszakapni, és a zománcerózió elszíneződéshez és rendkívüli fogérzékenységhez vezethet. A citromnak elképesztő egészségügyi előnyei lehetnek, de a legjobb, ha mértékletesen élvezzük őket (mint bármi mást).

Nem kap veseköveket

Ha valaha volt veseköve, akkor ismeri azt a gyötrelmes fájdalmat, amely annak átadásával jár. De ha a citromfogyasztás rendszeres része az étrendnek, akkor lehet, hogy nem kell aggódnia emiatt. A citromban nagy a citrátmennyiség, amely bizonyítottan természetesen megakadályozza a vesekő kialakulását. Az Urology-ban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok a betegek, akik limonádeterápiát kaptak (napi négy uncia citromlé két liter vízben, kevés cukor nélkül) lassabban képeztek veseköveket, mint a kezelés megkezdése előtt. Annyira hasznos volt, hogy a kutatók a limonádeterápiát javasolják a vesekő eltávolításának alternatív kezeléseként. Az egészség megőrzéséről szólva olvassa el azokat a rossz szokásokat, amelyek rosszullétté és zsírossá teszik a további só- és cukorrépa-duókat, amelyeket érdemes elkerülnie a súlygyarapodás elkerülése érdekében.!

A koleszterinszint javul

A citrom tele van koleszterin elleni összetevőkkel, köztük a C-vitaminnal, amelyről bebizonyosodott, hogy alacsonyabb az LDL, vagyis a "rossz" koleszterin szintje - derül ki a Journal of Chiropractic Medicine című tanulmányból. A citrom flavonoidokat is tartalmaz, amelyek csökkentették az LDL és a trigliceridek szintjét az Alternatív terápiák az egészség és az orvostudományban című tanulmányban. A citromhéjban lévő pektinről kiderült, hogy csökkenti a hörcsögök koleszterinszintjét egy European Journal of Nutrition tanulmányban. Bár a hörcsögök nem emberek, elegendő bizonyíték áll rendelkezésre ahhoz, hogy citromot adjon a napi étrendhez a koleszterinszint-csökkentő előnyök érdekében.

Az agyad védett

Az emberek általában arra koncentrálnak, ami a legegészségesebb a testük számára, de az agyadnak is táplálékra és védelemre van szüksége. Az olyan súlyos kognitív rendellenességek, mint az Alzheimer-kór és a demencia, gyakoriak az életkor előrehaladtával, de előfordulhatnak olyan életmódbeli változások, amelyek segítenek leküzdeni őket. A citromok segíthetnek megakadályozni a súlyos mentális hanyatlást - derül ki a Journal of Alzheimer Disease folyóiratban közzétett áttekintésből. Az egészséges C-vitamin szint fenntartása bizonyítottan védelmet nyújt az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás ellen. Tehát győződjön meg róla, hogy most elegendő C-vitamint kap, hogy megvédje agyát az úton.

Több leszel ... Rendszeres

Ha tud gyomorral megenni egy egész citromot (a bőrt és az egészet!), Az emésztőrendszere megköszön. A citromok többnyire oldható rostokból állnak, amelyek elősegítik az egészséges bélbaktériumok fejlődését, és egyenletes és szabályos bélmozgásokhoz vezethetnek. A citrom citromsavat is tartalmaz, amely szintén segíthet az emésztésben, bár a tanulmányok ellentmondásosak, ha ez valóban megváltoztatja az embereket vagy sem.