Mi a teendő, ha elrontja az étrendjét

Ez egy olyan helyzet, amelyet sok edzett fogyókúra ismer. Volt egy „rossz napja”. Talán az a nem tervezett süti reggel közepén, az a zacskó chips, amelyet ebédidőben megosztott egy kollégájával, vagy az a délután közepi cukorkák ... bármi is volt, úgy érzi, hogy „megbukott”. Megszegte az étrendjét, és akár fel is adhatja.

Ez a gondolkodásmód az, amiért sokan folyamatosan diétázunk és nem, di-józunk fel-le, és egyre frusztráltabbnak érezzük magunkat étkezési szokásaink és önmagunk iránt.

Ennek azonban nem kell így lennie - megakadályozhatja, hogy a diétás csúszás fogyókúrás katasztrófává váljon. A következőket kell emlékeztetnie magára (írja ki ezeket, és ha szükséges, ragassza a hűtőjéhez):

Egy süti nem teszi tönkre a napját
Egy kihagyott tornaterem nem fogja elrontani a hetedet
Egy nap nem teszi tönkre a diétát

Egy sütik nem teszik tönkre a napodat

Ezt „egy süti” elvnek nevezem, de ez minden más ételre vonatkozik - tehát helyettesítse saját gyengeségét (tábla csokoládé, szelet torta stb.), Ahová „sütit” tettem!

Egyetlen sütiben 80-120 kalória van. Ezek egyike nem fogja elrontani a napját. 3500 kalóriára van szükség, hogy fontot nyerjen. Ez körülbelül 30 - 40 süti, adjon vagy vegyen néhányat. Ha meg nem tervezett sütit eszel, akkor engedje meg magának, hogy vállat vonjon. Ez egy süti; nagy ügy.

Amit nem szabad megtennie, engedélyt adni magának arra, hogy egész nap leírja. "Ennyi, ettem egy sütit, akár fel is adhatom." Gyerünk - el tudod képzelni ezt az élet bármely más területén? "Ennyi, 15 percet aludtam, lehet, hogy most sem mennék dolgozni." Természetesen nem ... ha kisebb csúszásod van, akkor a lehető legjobban jársz a dolgokkal. Az étrenddel pontosan így kell lennie.

Egy kihagyott tornaterem nem fogja elrontani a hetedet

Talán jól állsz, amikor az élelemmel kapcsolatos szerencsétlenségekből kell kilábalni. Talán a problémád a testmozgás. Valami ilyesmi: hétfőn későn dolgozol, és elmulasztod a step aerobic órádat. És mivel most "kudarcot vallottál" az önállóan beállított edzésmódon, ezért ezen a héten egyáltalán nem járhat edzőterembe ...

Ez megint egy ostoba gondolkodásmód. Nem valószínű, hogy drámai fitneszveszteséget tapasztalna egyetlen edzés kihagyása alapján. Miért ne menne el egy késő esti kocogásra vagy sétára, hogy mégis mozogjon? Vagy inkább próbálja ki a keddi órát?

Ne ragaszkodjon ahhoz, hogy tökéletes legyen. Megint az életed más területein nem gondolkodnál ilyen „mindent vagy semmit” kifejezésekkel: ha elmulasztanál egy kis projekt-határidőt hétfőn, nem adnád fel a hét hátralévő részének teljesítését.

Egy nap nem teszi tönkre a diétát

Itt van a biggyie, aki a legtöbb diétázót bejárja. Ez a pokolból való nap. Ez az a nap, amikor reggeli közben sütit evett, reggel közepén egy csokit, és ebédidőre teljesen feladta. Egy dupla sajtburger készételét gúnyolta ebédre, és egész délután csokoládéval elaltatta bűntudatát és kudarcát. Most este van, csak egy pizzát és egy kád fagylaltot csiszoltál le, és végleg lemondasz a diétádról.

Ez a nagy hibád. Nem a sütit, a csokoládét vagy a fagylaltot enni ... hanem feladni. Egy nap, bármennyire is rosszul megy, egyáltalán nem lesz jelentős, ha a következő hetekben (többé-kevésbé) ragaszkodik az étrendjéhez. Rajzoljon mentális vonalat a nap alá (vagy valódi sort a naplóba, ha ez segít), és kezdje elölről.

Miután rájött, hogy egy süti nem teszi tönkre a napját, sokkal kevésbé valószínű, hogy ezeket a napi katasztrófákat éri. Lehet, hogy időnként megesz valamit, amit nem tervezett, de vállat von; talán egy kicsit kevesebbet ebédel vagy vacsorázik, vagy tíz percet tesz az edzőteremben, hogy visszatérjen a pályára.

Hogyan akadályozhatja meg, hogy az étrend csúszásai diétás katasztrófává váljanak? Tudassa velünk a megjegyzéseket ...