6 úgynevezett étrendszabály, amely megszegheti a fogyást

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Sara Remington/Stocksy United/Getty Images

Ha valaha is megpróbált lefogyni, valószínűleg vegyes üzenetekkel találkozott a céljainak elérésének legjobb módjáról. A fogyókúrával kapcsolatos mítoszok és étrendszabályok évek óta fennállnak. A téves és elkövetett szabályok mellett nem hiányzik a zavaros tanácsokból a fogyás és az egészséges táplálkozás tudományának túlbonyolítása. Ahelyett, hogy valamilyen megalapozatlan dogma tévútra vezetne, maradjon a fenntartható súlykezelés hosszú távú tényeinél, és bátran szegje meg a "szabályokat".

1. diéta szabály: Fogyasszon gyakrabban, hogy elkerülje az éhezési módot

Valóság: Nincs semmi baj a kicsi, gyakori étkezésekkel, hogy elfojtsa a túlevés iránti vágyat étkezések közben. Bár soha nem akarja úgy érezni, hogy éhen halja magát, a gyakori étkezés nem feltétlenül a legeredményesebb módja a fogyásnak és a fogyásnak. Ehelyett ügyeljen a belső éhségjelekre, hogy irányítsa étkezési szokásait, és csökkentse az esztelen nassolást vagy az érzelmi evést.

2. diéta szabály: Kerülje az összes szénhidrátot

Valóság: A szénhidrátok önmagukban nem okoznak súlygyarapodást. Ha túl sok kalóriát eszik bármiből (különösen kevésbé tápláló vagy "üres" kalóriákból, például cukorból), súlygyarapodáshoz vezethet. Ha nem egyensúlyozza ki a nagyobb kalóriabevitelt elegendő fizikai aktivitással, akkor a súlya idővel felmászhat. A kiegyensúlyozott étrend kiválasztása elegendő fehérje, egészséges zsír és magas rosttartalmú szénhidrátok mellett segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon és megnyugtassa az étvágyat.

3. diéta szabály: Tartsa be az alacsony zsírtartalmú ételeket

Valóság: Számos természetes zsírszegény étel, mint a legtöbb gyümölcs és zöldség, egészséges választás. De a zsír eltávolítására átalakított feldolgozott élelmiszerek (például zsírmentes salátaöntetek) gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot, hogy ellensúlyozzák az ízvesztést. Fontos megjegyezni azt is, hogy nem minden zsír jön létre egyenlő mértékben. Bár magas az étkezési zsírtartalma, az avokádó, a dió, az olajbogyó és a tojássárgája valójában nagyon tápláló. A természetes zsírok kielégítik az éhségedet, ami általánosan támogathatja a fogyást.

4. diéta szabály: A nagy intenzitású edzések az út

Valóság: A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) a fitneszipar egyik nagy trendjévé vált. jó okból! Egy nagy intenzitású ülés rövid idő alatt mega kalóriákat égethet el, és nagyszerű lehet a fogyáshoz. A fitnesz kiindulópontjától függően azonban a HIIT nem mindig a legjobb út. Bizonyos esetekben egy kemény edzés több kárt okozhat, mint hasznot. Ahelyett, hogy kihívást okozna sérülésnek, fokozatosan építsen az előrehaladásra, és hagyjon elegendő időt a felépülésre az edzések között, hogy következetes maradhasson.

5. étrendszabály: Csak bio, nem GMO, gluténmentes ételeket fogyasszon

Valóság: Noha van néhány figyelemre méltó előnye a bio, gluténmentes vagy nem GMO élelmiszerek kiválasztásában, sok ilyen címkével ellátott élelmiszertermék még mindig tartalmaz hozzáadott cukrot, nátriumot vagy tartósítószert. Az organikus, nem GMO-s és gluténmentes élelmiszerek címkéi bizonyos esetekben marketingfogásként használhatók, nem pedig megbízható egészséges táplálkozási irányelvként. A címkekövetelések névértékben történő elfogadása helyett legyen belátó. A tápanyagokban sűrű, teljes ételek helyett inkább a magasan feldolgozott "egészséges élelmiszerek" helyett nyerjen.

6. diétaszabály: Használjon Cheat Days-t, hogy segítsen betartani étrendjét

Valóság: A csalási napok örömteli kikapcsolódásnak tűnhetnek egy túlságosan korlátozó fogyókúrás programtól, azonban ahelyett, hogy az ételeket "jónak" vagy "rossznak" tekintenék, a fogyás fenntartható, tápláló választásokra való összpontosítása hosszú távon csak hasznára válik. Vajon a finomságok időnként beleillhetnek-e az egészséges étrendbe? Teljesen! Ha azonban szándékosan túlzásba viszi, hogy „szakítson” magának egy korlátozó fogyókúrát, akkor szabotálhatja azt a képességét, hogy egészséges hozzáállást alakítson ki az ételekkel kapcsolatban. Az étkezés és a testmozgás mérsékeltebb megközelítése megakadályozza a jo-di diéta pusztító hullámvasútját.

Egy szó Verywellből

Mint bármi más, minden szabály alól vannak kivételek. Míg ezeknek az étrendszabályoknak egy része eredetileg tudományos bizonyítékokon és szakértői véleményeken alapult, mások az étrend-kultúrából és az okos marketingből fakadtak, és az új kutatások folyamatosan friss betekintést nyújtanak a fogyás legjobb ajánlásaiba. Mielőtt betartana egy meghatározott "diétás szabályt", mindenképpen végezze el a házi feladatát. Gondold át kétszer, hogy van-e értelme neked.

Próbáljon holisztikusan megvizsgálni étkezési és testmozgási szokásait, ahelyett, hogy kivágná a főbb élelmiszercsoportokat, vagy extrém intézkedésekhez folyamodna. Egyszerű változtatások, például az érzelmi táplálkozás jobb kezelése vagy az ízletes zöldségek főzésének megtanulása szükségesek mindazokhoz, amelyek segítenek abban, hogy egészségesebb súlyban találjanak békét.