Fogyás 50 után: 6 egyszerű tipp

Ha megpróbálsz lefogyni 50 év után, azért vagyunk itt, hogy elmondhassuk neked, hogy ez nem olyan lehetetlen, mint amilyennek a média teszi. Gyakran halljuk, hogy az anyagcserénk lassul, kevesebb energiánk lesz és elveszítjük az erőnket. Bár van némi igazság ezeknek az állításoknak, természetesen nem indokolja azt feltételezni, hogy ezt nem lehet megtenni.

Ha rátérünk, az 50 év utáni fogyáshoz ugyanazok a technikák szükségesek, mint a 30 évesnél. Az alapok továbbra is ugyanazok, de egy kis extra elővigyázatossággal dobják be. Megmutatjuk, hogyan teheti ezt meg a sajátod - természetesen az elsődleges orvosod után.

Az igazság a fogyás 50 után

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint az átlagember 50 év eltelte után évtizedenként elveszíti izomtömegének öt-tíz százalékát. Az alacsonyabb izomtömeg általában összefüggésben áll a lassabb anyagcserével, ezért úgy érezheti, hogy nem ehet úgy, mint húszas éveiben.

Nem lehet visszafordítani az öregedést, de megtanulhat vele dolgozni, nem pedig ellene, sőt élvezheti a folyamatot. És ha az 50 év utáni fogyás kiemelt fontosságú, akkor ezek a tippek segíthetnek a cél elérésében:

Erősítő vonat

Hogyan kell kezelni a csökkenő izomtömeget? Építsen több izmot! Tegye a súlyzós edzést az edzések rendszeres részévé, hogy jobban érezze magát „régi énjének”. Nem azt akarjuk mondani, hogy minden eddiginél jobb anyagcseréje lesz, de legalább mindent megtesz annak érdekében, hogy fenntartsa az anyagcserét, amely mindig is volt.

Menjen olyan gyakorlatokra, amelyek könnyen kezelhetők az ízületeken

Az edzésnek nem kell minden robbanásszerű mozdulatnak és ugrásnak lennie. Az alacsony hatású gyakorlat ugyanolyan hatékony lehet, mégis kényelmesebb az ízületeken (és kevésbé zajos a szomszédok számára!) Néhány alacsony hatású gyakorlat például a merülés, a guggolás, a fekvőtámasz és a deszka. Szerencsére ezen gyakorlatok egyike sem igényel felszerelést (a szék kivételével), így minden költségvetés számára megfizethetőek.

Próbáljon ki egy új sportot

Soha nem késő megtanulni egy sportot. Ha teniszt nézett, és megjegyezte magában, milyen szórakoztatóan néz ki, akkor miért nem engedi meg? A tested megköszöni, és valószínűleg az elmédnek is. Végül is semmi olyan, mint egy olyan edzés megtalálása, amely kihívást jelent, de ugyanakkor szórakoztató is - ez teljesen megváltoztatja a testmozgás nézetét, talán kevésbé lesz gond a dologra, amelyet vársz.

Kezdj el járni

Valószínűleg folyamatosan hallottad, de a séta jót tesz a testnek és a léleknek. Néhányunk számára a gyaloglás terápiás - ez lehetővé teszi számunkra, hogy kitisztítsuk az elménket, átgondoljuk a dolgokat és elengedjünk egy kis gőzt. Ha hajlamos az unalomra, próbáljon meg letölteni egy érdekes podcastot, amely az időt nagyítja. Vagy hozzon létre egy lejátszási listát az Ön által kedvelt dalokról - tegyen bármit, ami lebeg a hajón.

Úszni menni

Azok számára, akik 50 után próbálnak fogyni, az úszás jelentheti a végső gyakorlatot. Az úszás minden korosztály számára kiváló tevékenység, de különösen előnyös az idősebb felnőttek számára, mivel könnyen kezelhető az ízületekben, növeli a rugalmasságot, növeli az erőt és javítja a szív egészségét. Amellett, hogy komoly kalóriaégető, társadalmi tevékenység is lehet, amely javíthatja a hangulatát.

Jól enni

A jó étkezés elengedhetetlen, ha fogyni akar. Végül is a diéta az eredmények mintegy 80 százalékát adja. A testmozgás és a megfelelő táplálkozás kombinációja a legfontosabb, ha tartós hatásokra vágyik. Íme néhány legfontosabb táplálkozási tippünk a fogyás 50 után:

Főzz otthon: Ha gyermekei már repítették a fészket, és Ön a korábbiaknál jobban bízott az elvitel és a szállítás kényelmében, érdemes visszatérni az otthoni főzéshez. Végül is az étkezés vagy a kiszállítás összeadhatja a költségeket és a kalóriákat.

Készlet készlet: Ezek az ételek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, általában magas rosttartalommal és alacsony kalóriatartalommal - más szavakkal, segítenek jóllakni, de nem kell sok kalóriát költenie rájuk.

Válasszon teljes kiőrlésű gabonát: Az étrend egyszerű változtatásával, például a fehér rizsről a barna rizsre való áttéréssel hosszabb ideig teltebbnek és energikusabbnak érezheti magát. Egy másik kedvenc a quinoa, amelynek diós íze és érdekes állaga van, amit szeretünk. A szénhidrátokat úgy is összekeverheti, hogy a szokásos szemek helyett egészséges sült burgonyát vagy édesburgonyát fogyaszt.

Egyél sok rostot: A rost elengedhetetlen az emésztéshez, és a jó emésztés az, ami megszabadítja a szervezetet a méreganyagoktól, és rendszeresen tartja Önt. Amint eléri a 60-as és 70-es éveit, előfordulhat, hogy gyakrabban kezd székrekedést tapasztalni. Számos ok okozhatja ezt, az egyik az, hogy az emberek hajlamosak az életkoruk során több gyógyszert szedni, és az is, hogy hajlamosabbak mozdulatlanabbá válni, ami lelassíthatja az emésztési folyamatot.

Fogyás 50 után 8fittel

Ha úgy érzi, hogy segítségre van szüksége 50 után a fogyáshoz, javasoljuk, hogy adja meg a 8fit-et. Egészségügyi és fitnesz alkalmazásunk segít olyan szokások kialakításában, amelyek bármely életkorban javíthatják az életedet. Inkább az egészség és a wellness lassú és állandó megközelítését részesítjük előnyben, ezért az alkalmazásunk azon alapul, hogy apró változtatásokat hajtson végre a mindennapokban.

Több mint 700 egészséges recept közül választhat, és olyan edzéseket végezhet, amelyek közelebb vihetnek a céljaihoz. Alkalmazásunk 50 fogyás után a parkban sétál.