Szaggatott böjt: nők kontra férfiak

böjt

A ketogén étrendhez hasonlóan az időszakos éhgyomor is étrend. A „szakaszos böjt” gyors internetes keresése több mint tízmillió keresési eredményt hoz. Ezek az eredmények rengeteg cikkhez kapcsolódnak, amelyek bemutatják ennek az étkezési stílusnak az elképesztő egészségügyi előnyeit. Ezen cikkek közül sok mögött bőséges, megalapozott és pozitív kutatás áll. Szóval, mi nem tetszik a szakaszos böjtölésnél?

Noha az időszakos böjt nagyszerű lehetőség lehet a férfiak számára, a nők számára gyakran nem olyan nagyszerű lehetőség. A nőknek tisztában kell lenniük azzal, hogy az időszakos böjt nem ugyanúgy érinti a férfiakat és a nőket. Fedezzük fel.

A szakaszos böjt alapjai

Mielőtt belevetnénk magunkat a szakaszos böjtbe és a nembe, fontos megválaszolni néhány lényeges kérdést.

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt az étkezés stílusa vagy mintája, nem pedig hagyományos étrend. Míg a hagyományos étrend arra összpontosít mit eszik, egy szakaszos éhgyomri diéta összpontosít mikor eszel.

Ebben az étkezési stílusban a súlyos vagy teljes kalória-korlátozás - más szóval a koplalás - és az egészséges táplálkozás között mozog. A kalória-korlátozás ezen időszakainak és az egészséges táplálkozás időtartama az egyéni választástól függően változik.

Honnan jött az időszakos böjt koncepciója?

Az időszakos böjt fogalma a történelem sokkal, de sokkal korábbi szakaszából származik. Mielőtt forradalmi lépéseket tettek volna a mezőgazdaságban, az emberek vadászó-gyűjtögető társadalmakban éltek. Termesztett élelmiszerek folyamatos rendelkezésre állása nélkül ezek a társadalmak rengeteg és szűkös időszakot tapasztaltak. Míg a táplálék a jelenlegi társadalmunkban a legtöbb számára könnyen elérhető, a szakaszos böjt a bőséges és a hiányos időszakok közötti ciklust utánozza.

Meddig kell szakaszosan gyorsan?

A szakaszos koplalásnak sokféle megközelítése van. Míg mindegyik időszakos böjtre támaszkodik, e megközelítések mindegyikében az éhezési periódusok gyakorisága és hossza eltérő.

Másnapos böjt ütemterv szerint minden másnap böjtöl. Más szavakkal, egy nap azt eszel, amit csak akarsz, majd másnap nullára csökkented a kalóriabevitelt. Ha huszonnégy órán át nem eszel semmit, bizonyos egészségügyi kockázatokkal jár. Az ilyen extrém böjt hatással lehet a hangulatára és a közérzetére, és befolyásolhatja az edzés képességét. Ezenkívül az alternatív napi böjt nehéz fenntartani.

Más kevésbé szigorú éhgyomri menetrendek népszerűbbek. A 16/8-as megközelítésben minden nap tizenhat órán keresztül böjtöl, és a nap további nyolc órájában eszik. Sokan, akik ezt a megközelítést követik, kihagyják a reggelit és ebédet fogyasztanak délután egy órakor. Böjtjük éjjel kilenc órától másnap délután egy óráig tart.

A szakaszos böjt másik népszerű típusa az 5: 2 étrend. A böjt ezen módosított megközelítésében a hét öt napján szokott enni, és a másik két napon a kalóriabevitelt kb. 500 kalóriára korlátozza.

Ki részesül az időszakos böjtből?

Amint az alábbiakban részletesebben tárgyaljuk, különösen a férfiak élvezhetik az időszakos böjtöt. Az időszakos böjt fő előnyei a fogyás és a jobb testösszetétel. De számos más egészségügyi előny is társul a böjtöléshez. Ezek közé tartozik a javuló tesztoszteronszint és a szív- és érrendszeri egészség, valamint a csökkent inzulinrezisztencia.

Szaggatott böjt és nem

Noha a nem érzékeny és ellentmondásos téma lehet, a férfiak és a nők közötti különbségeket fontos figyelembe venni az egészséggel kapcsolatban. A politikai, gazdasági és kulturális érveket leszámítva a biológia genetikai (és ezáltal fenotípusos) szinten eltérő módon fogalmazta meg a férfiakat és a nőket. A férfiak és nők közötti különbségek meghaladják az X és Y kromoszómákat. Láthatjuk ezeket a különbségeket abban, hogy a férfiak átlagosan magasabbak, mint a nők, és abban, hogy a nőknek általában kisebb a tüdejük.

Hogyan hat az időszakos koplalás a nőkre és a férfiakra?

A biológia által diktált nemi szerepek szerepet játszottak a férfi és a női testmozgás, a szénhidrátok, az alváshiány és az igen - kitaláltátok - koplalás reakcióinak kialakításában.

A vadászó-gyűjtögető társadalmakban élve férfiak és nők másképp alkalmazkodtak a rengeteg és a hiányos időszakhoz. A férfiak, általában nagyobb fizikai méretükkel, az anyagcsere sebességének hatalmas lendületével reagáltak a koplalásra. Ez az anyagcsere-lendület adta a vadászathoz szükséges üzemanyagot. Lényegében a férfiak genetikai felépítése azt mondja: „Menj, szerezz mindenkinek ennivalót”, amikor még nem nagyon ettek.

A kutatások feltárják, hogy a hiányszakaszok genetikai alkalmazkodása ma is megfigyelhető az emberekben. Rövid koplalási időszakokban (tizenkét-huszonnégy óra) a férfiak anyagcseréje 14 százalékra nő. Az időszakos böjt egyéb hatása a férfi testre: a tesztoszteron kihasználtság 10 és 200 százalék közötti növekedése, a növekedési hormon 100 és 200 százalék közötti növekedése, valamint a vér lipidjeinek javulása a megnövekedett hormontermelés és a kardiovaszkuláris érrendszeri kockázati tényezők csökkenése érdekében betegség.

A nők azonban nem reagálnak az időszakos böjtölésre, mint a férfiak. A vadászó-gyűjtögető társadalmakban a női test másképp reagált a hiányszakaszokra, mint a férfiak teste. A nők anyagcseréje lelassult az energiatakarékosság és a zsírraktározás érdekében, hogy túlélje a lehetséges hosszú távú éhínséget. Ez ma azt jelenti a nők számára, hogy a szakaszos böjt nem biztos, hogy jót tesz a testük számára.

A hormonok befolyásolják az időszakos koplalás működését?

Egyes hormonok, amelyeket „éhséghormonoknak” nevezhetünk, hatással vannak arra, mennyire éhesek vagyunk. Ezek az éhséghormonok befolyásolják a szakaszos böjt működését. A két fontos éhséghormon a leptin és a ghrelin. A zsírsejtek által létrehozott leptin csökkenti az étvágyat vagy az éhség szintjét. A Ghrelin ezzel szemben étvágygerjesztõ. A gyomor felszabadítja a ghrelint, amelyről úgy gondolják, hogy éhséget jelent az agy számára.

A kutatások szerint az időszakos böjt csökkentheti a ghrelin szintjét. Ez viszont alacsonyabb éhségérzethez és fogyáshoz vezethet.

Van-e valamilyen kutatás arról, hogy az időszakos koplalás milyen hatással van a férfiakra és a nőkre?

Az időszakos böjt kutatása bizonyítja a nemek közötti egyenlőtlenséget. A Harvard adatbázisában az intermittáló böjtre talált hetvegyegy tanulmány közül csak tizenháromban szerepel egyáltalán nő. Ezen túlmenően az ellenőrzött vizsgálatok egyike sem foglalkozik általában a női populációval. Nincsenek olyan ellenőrzött vizsgálatok, amelyek lehetővé tennék számunkra, hogy intelligens következtetéseket vonjunk le arról, hogy az időszakos böjt milyen hatással van a női populációra.

A nők bevonásával végzett intermittáló böjtöléssel kapcsolatos tizenhárom tanulmány egyike terhes nőkön böjtöl a ramadán alatt. Ez a tanulmány nem talált javulást az inzulinérzékenységben és a nők vérzsírszintjének növekedését. Ez azt sugallja, hogy az időszakos böjtölés más tanulmányai által felsorolt ​​egészségügyi előnyök legalább egy része csak a férfiakra vonatkozik. Ezenkívül, amint azt minden terhes nő tudja, a női test teljesen más, ha terhes, és nem terhes.

Amikor az éheztetett nőkről szóló értékes kis adatokat szűri át, valami érdekeset talál: a nők nem reagálnak a koplalásra, mint a férfiak .

Valójában az ünnepelt anyagcsere-fellendülések és a súlycsökkenés helyett a nők az időszakos éhezés következtében 50 százalékos növekedést tapasztalhatnak a kortizolban és csökkenthetik az inzulinérzékenységet. Ez azt jelenti, hogy az időszakos böjt hozzájárulhat az elhízáshoz és a cukorbetegséghez a nők egészségügyi előnyei helyett.

Melyik nem jobb a szakaszos böjtöléssel?

Összességében a férfiak általában jobban teljesítenek szakaszos böjtöléssel. Megtapasztalják az evés ezen stílusának leginkább bizonyított egészségügyi előnyeit. A nők ezzel szemben általában előnyben részesítik az alábbiakban tárgyalt egyéb étrendeket és étkezési stílusokat.

Időszakos böjt és nők

Noha profitálhatnánk a témával kapcsolatos további kutatásokból, a nőknek fontolóra kell venniük, mit tudunk az időszakos böjtölésről, mielőtt úgy döntünk, hogy kipróbálják ezt az étkezési stílust.

Az időszakos böjt jó súlycsökkentő étrend a nők számára?

Ahogy fentebb javasoltuk, a szakaszos éhomi étrend valószínűleg nem segíti a nők fogyását. A férfiak valószínűleg profitálhatnak a reggeli kihagyásából vagy a teljes kalóriabevitel korlátozásából egy egész napra hetente egyszer vagy kétszer. Ezek a műveletek fellendíthetik az anyagcserét és fogyáshoz vezethetnek. A nők azonban valószínűleg nem részesülnek ugyanabban az étrendben.

Azok a nők, akik optimalizálni szeretnék testösszetételüket, folyamatosan magas az energiájuk és folyamatosan javítani akarják az edzés teljesítményét, a legtöbbet profitálnák a napi kalóriabevitelből. A kiváló minőségű kalóriák változatlan áramlása - nem pedig az időszakos böjt - valószínűleg a legjobb fogyási eredményekhez vezet a nők számára.

Elég elegendő tápanyag van-e a nőknek időszakos éhgyomorra?

Időszakos böjt lehet megakadályozza a nők nem kapnak elegendő tápanyagot. A magas színvonalú kalóriák változatlan áramlásának fenntartásával a nők biztosíthatják, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak egészségük maximalizálásához. Emiatt a nőknek, mint a férfiaknak, előnyös lehet, ha ragaszkodnak a régi irányelvhez: napi négy-hat kis étkezés.

A táplálkozási stratégiákkal kapcsolatos segítségért olvassa el az ISSA „8 módszer a kiegyensúlyozott étrend fogyasztására” című cikkét. Amint ez a cikk megjegyzi, hallgatva testének természetes éhségjelzéseit és nem az étkezés elhagyása segíthet az egészségügyi és táplálkozási célok elérésében. Céltudatos, következetes ételválasztással fokozhatja energiáját, miközben csökkenti a hangulatváltozásokat és a túlevést.

Milyen nőknek szabad és nem szabad kipróbálniuk az időszakos böjtöt?

Azok a nők, akik teherbe esnek, nem próbálkozhatnak időszakos böjtöléssel. A következetes táplálékfogyasztás és a szigorú kalória-korlátozás helyett a diéták különösen fontosak azoknak a nőknek, akik teherbe kívánnak esni. Az időszakos böjt ugyanis hatással lehet a nő menstruációs ciklusára, ami elmulasztott periódusokhoz és meddőséghez vezethet.

Az időszakos böjtölésnek nem csak a férfiaknak kell lenniük. Azt javasoljuk azonban, hogy a nők kérdezzék meg orvosukat a böjtölésről, és mérlegeljék a lehetséges egészségügyi előnyöket és kockázatokat, mielőtt ezt vagy bármilyen diétát kipróbálnák.

Szaggatott böjt tudomány

Ami az oktatók számára különösen érdekes, az a korlátozott kutatás hatása az egészségügyi és fitnesz ajánlásokra és gyakorlatokra.

Miért van annyi különféle ajánlás? Miért ajánlják egyes szakértők a magas szénhidráttartalmú étrendet, míg mások alacsony szénhidráttartalmú étrendet ajánlanak a maximális egészség érdekében? Vagy súlyzós edzés vagy kardio edzés a zsírégetés érdekében? Vagy a hangerő az intenzitáshoz képest? A válasz gyakran megtalálható a tudományos kutatás lebonyolításában. Az egy egyedtípusra fókuszált kutatások valószínűleg más eredményeket hoznak, mint a más típusú egyénekre fókuszált kutatások.

Az időszakos böjt tudományának kutatása - különösen a nők számára - még hosszú utat kell megtennie. Ennek ellenére az egyének, akik érdeklődnek az ilyen típusú étrend kipróbálása iránt, biztosak lehetnek abban, hogy az időszakos böjt mögött van némi tudomány.

Milyen testvegyszereket befolyásol az időszakos koplalás?

Az időszakos koplalás a szervezet számos vegyi anyagát érinti, beleértve a leptin és a ghrelin éhséghormonokat. Amint fentebb tárgyaltuk, az időszakos böjt csökkenti a ghrelin mennyiségét, és segíthet a fogyásban.

Amellett, hogy segít a fogyásban, az időszakos böjt alacsonyabb vércukor- és inzulinszintet, alacsonyabb LDL („rossz”) koleszterint és vér triglicerideket, valamint gyulladáscsökkenést eredményezhet. Fontos azonban megjegyezni, hogy a legtöbb kutatás arról, hogy az időszakos koplalás milyen hatással van a test vegyi anyagaira, férfiakon végzett vizsgálatokból származik.

Van-e valamilyen tudomány az időszakos böjt mögött?

Az intermittáló éhomi étrend mögött bizonyosan áll a tudomány. Ennek ellenére jó tanács, ha szkeptikusak vagyunk minden újonnan meghízott étrenddel vagy testmozgással szemben, amely azt állítja, hogy mindenki számára hatékony. Egy méret nem felel meg mindnek. Ez az egyik fő oka annak, hogy iparunk létezik.

Jellemzően tudjuk, hogy a férfiaknak és a nőknek más dolgokra van szükségük tőlünk, mint oktatóktól, ugyanúgy, mint a különböző életkorú, képzési tapasztalatú és testtípusú embereknek más dolgokra van szükségük tőlünk, mint oktatóktól. Reméljük, hogy a táplálkozás és a testmozgás tudománya egy nap felzárkózik az edzői intuíciónkhoz.

Mindennek az az elvonása, hogy a tudomány azt sugallja, hogy néhány férfi kihagyhatja a reggelit és lehetséges előnyöket kaphat. Úgy tűnik azonban, hogy a legtöbb nőnél az időszakos böjtöt jelenleg nem támogatják a kutatások. Emiatt a legtöbb nő számára jobb, ha következetes és gyakori menetrend szerint étkezik. Edzője az ügyfeleknek.

Ihletet kapott arra, hogy többet tudjon meg arról, hogy az ételek hogyan táplálhatják az ügyfelek fitnesz céljait? Fedezze fel az ISSA táplálkozási tanfolyamát, hogy képezze magát és minél több szakértelmet nyújtson ügyfeleinek!