8 „Egészséges” étel, amely szívja a zsírvesztést

Különbség van az egészségre való étkezés és a zsírvesztés érdekében való étkezés között. Az „egészséges” táplálkozás nem mindig segít elérni a zsírvesztés céljait. Hasonlóképpen, a zsírvesztés érdekében való étkezés nem mindig egészséges. Egész nap 100% -osan egészségesen étkezhet minden nap, és akkor is elhízhat, ha felesleges kalóriát fogyaszt. Annak ellenére, hogy minden, amit a testedbe teszel, „egészséges”, ugyanolyan egészségtelen lennél, mint az, aki mindkettejük egészségtelen testösszetételének köszönhetően elhízott az „ócska” fogyasztásával. Nem azt mondom, hogy az egészséges, tápanyagban sűrű ételek fogyasztásának nincs jelentősége. Csak messze van az egyetlen, ami számít.

A legegészségesebb ételek egy része a kalóriatartalmú ételeket is tartalmazza. Segíthetnek a sok tápanyag megszerzésében, de a kalóriabevitelt is ellensúlyozhatják, annak mértékéhez mérten. Sok ember gyakran megdöbben, amikor megtudja, hogy „egészséges” ételeik, amelyekről azt gondolták, hogy segítenek a fogyásban, lehet a legnagyobb oka annak, hogy nem érik el a fogyás céljaikat.

Ebben a bejegyzésben szeretnék rámutatni a járvány legnagyobb tetteseire, és segíteni az embereket abban, hogy okosabb döntéseket hozzanak az étrendjükkel, és nagyobb esélyük van a kalóriabevitel hatékony kezelésére a zsírvesztés érdekében. Bár ezek az ételek határozottan „egészségesek”, és minden bizonnyal jó, ha mérsékelt mennyiségben tartalmazzák az étrendet, ha élvezik őket, könnyen sok ember túlzott fogyasztását okozhatják.

1. Kókuszolaj

2. Dió vaj

Bármennyire is szeretem a diós vajat, nagyjából kerülöm, ha a célom a zsírvesztés. Egészséges? Teljesen. Finom? Fogadsz. De ismét nagyon kalóriatartalmú és könnyen fogyasztható zsírforrás. De sokan ismét csak azt feltételezik, hogy a dióvajak egészségesek, és mivel gyakran jó fehérjeforrásként emlegetik őket, ezért jó, ha belekerülnek a zsírvesztés étrendjébe. Kis vagy közepes mennyiségű íz felhasználása finom, de az ételek és snackek építése a dióvajas köré valószínűleg nem jó ötlet.

3. Granola

Lehet, hogy nincs nagyobb színlelt egészségügyi étel, mint a granola. Természetesen egészséges, de az egyik leginkább kalóriatartalmú szénhidrátforrás. Csak egy egyszerű ¼ csésze egyes fajtákból több mint 200 kalóriát kap! Ha korlátozni szeretné a kalóriákat és csökkenteni a zsírtartalmát, érdemes ragaszkodnia a gabonafélékhez és a zabpehelyhez.

4. Lazac

Tudod, miért eszik a medvék a lazacot? Mivel ez egy nagyon sűrű kalóriaforrás, amely segít abban, hogy a hibernáláshoz felhalmozódjon az összes szükséges zsír. Hihetetlenül tápanyag-sűrű, és rengeteg szív egészséges omega-3-at tartalmaz, de rengeteg kalóriát is tartalmaz. Ha céljai a zsírvesztés, akkor inkább a soványabb húsra és halra kell összpontosítania, és minden nap egyszerűen kiegészítenie egy kis halolajjal, hogy megfeleljen az Ön igényeinek, anélkül, hogy túlzásba vinné.

5. Saláták

Biztos, hogy rendkívül sűrű és alacsony kalóriatartalmú salátát készíthet. De a legtöbb saláta, amelyet az emberek éttermekben és gyorséttermekben kapnak, teljesen meg vannak töltve kalóriákkal. Gyakran több kalóriát tartalmaznak, mint a menüben szereplő hamburgerek, szendvicsek és sült ételek. Ez azért van, mert a legtöbb éttermi saláta sajtot, gyümölcsöt, diót, magot és öntetet tartalmaz, amelyek mind rendkívül kalóriatartalmú ételek. Persze, rengeteg tápértékkel rendelkeznek, de gyakran sokkal több kalóriát is nyújtanak, mint amennyit az emberek a legtöbb ember megengedhet magának enni.

6. Fehérje turmixok

Nem tudom, hogy miért próbálna zsírfogyni bárki, aki fehérje turmixot inna! Nincs egyszerűbb, kevésbé telített, kevésbé kielégítő módszer a kalóriák fogyasztására, mint azok fogyasztása. És ez minden, ami egy fehérje turmixot iszik, valóban. Ez valójában nem különbözik a tej, gyümölcslé vagy akár egy üdítőital fogyasztásától, mivel a kalóriák körülbelül azonosak. Ez biztosan nem fog feltölteni vagy kielégíteni. Ez csak kalóriákat ad hozzá az étrendhez. Valódi étellel elégítse ki fehérjeszükségletét! Ha azért küzdesz azért, mert nem szereted a magas fehérjetartalmú ételeket, próbálj meg inkább tölteni több töltelékes fehérjeszeletet.

7. Törökország hamburgerek

Gyakran a normális marhahamburgerekhez képest jobb megoldásnak tartják, de sokszor nem ez a helyzet. Hacsak nem a sovány fajtákat kapja, a pulyka hamburgerek nem alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint a marhahamburgerek. És a legtöbb étteremben és gyorsétteremben a pulykahamburgerek határozottan nem a sovány fajták és ugyanolyan magas kalóriatartalmúak, mint bármely más hamburger a menüben. Azt gondolhatja, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú lesz, ha a pulyka hamburgert választja, de a legtöbb esetben nem.

8. Édes burgonya krumpli

Egy másik gyakori „egészséges” csere, amelyet az emberek tehetnek, az az, hogy az édesburgonya krumplit választják a hagyományos helyett. De mindaddig, amíg még sültek, kalória szempontjából nem igazán segítene a zsírvesztésben, és sok esetben az édesburgonya krumpli még magasabb kalóriát is tartalmazhat.

Ha megpróbálja korlátozni a kalóriát és csökkenteni a zsírtartalmát, ne tévessze meg ezeket a hamis egészséges ételeket. Igen, mindannyian „egészségesek”, mivel létfontosságú tápanyagokat tartalmaznak, és minden bizonnyal mérsékelt mennyiségben beilleszthetők bármely étrendbe. Azonban ezek is elég kalóriatartalmúak, és túl gyakran tartalmazzák könnyen és gyorsan a túlfogyasztást. Ne gondold egyszerűen, hogy ezeknek az „egészséges” ételeknek a fogyasztása elősegíti a zsírvesztést anélkül, hogy odafigyelne arra, hogy mennyi kalóriát fogyaszt.

Dyan Willet: Én csak egy rendes srác vagyok, aki imád nagy súlyokat emelni és SOK RENDET táplálót enni. Végeztem az Észak-Karolinai Állami Egyetemen, fitneszblogger, képzési és táplálkozási edző, valamint baromfitenyésztő.