10 bolondbiztos tipp 50 után történő fogyáshoz és kikapcsoláshoz

Ha okosan táplálkozik, miután letette a varázslatos 50 éves határt, okos tervezésre van szükség. Rég elmúltak azok a napok, amikor a pizza, a fagylalt és a sajtburgerek nem befolyásolták a derekadat, az egészségedet vagy az energiaszintedet. Te is sokkal tájékozottabb vagy, mint 20 vagy 30 évvel ezelőtt. A tudósok, az egészségügyi szakértők és az orvosi szakemberek néhány tényleges lépést tettek az elmúlt évtizedekben, megértették, mi késztet minket és mi az egészséges étrend.

bolondbiztos

Például most már tudjuk, hogy a táplálkozás a fizikai erőnlét 60–70% -át teszi ki.

Ez sok mindent megmagyaráz, különösen, ha rájön, hogy az évek során hány órát töltöttél izzadással egy tornateremben vagy aerobik órán. A testmozgás minden bizonnyal a megfelelő erőnlét elengedhetetlen eleme, de a táplálkozás sokkal fontosabb az 50 év utáni fogyáshoz. Tartsa szem előtt az alábbi egészséges tippeket, és a következő 20, 30 vagy akár 40 életév egészséges, boldog és tele lesz energia.

Fogyás 50 után: Ne higgy az alacsony zsírtartalmú mítosznak

Ha 50 után le akar fogyni, le kell állítania az alacsony zsírtartalmú mítoszba vetett hitét. Nagyon fontos, hogy betartsa az egészséges táplálkozási tervet, például a félnapos étrendet, az e-faktoros étrendet vagy a 3 hetes étrendet. diéta, amely minden fontos tápanyagot megad testének, amely működéséhez szükséges. A legtöbb információ, amelyet a környéken lát, azt fogja mondani, hogy ha egészséges életet szándékozik élni, akkor változtatnia kell étrendjén, és csak azokat az ételeket kell fogyasztania, amelyekben alacsony a zsírtartalom.

Ez egy hatalmas mítosz, és hátrányosan érintheti Önt, ha figyelembe veszi. Az alacsony zsírtartalmú étrend 50 fogyása után idősebbnek tűnik. Nagy károkat okozhat a testében is. Ennek oka, hogy a test felszívja a tápanyagokat és vitaminokat, ezért zsírra lesz szükség. Így az alacsony zsírtartalmú étrend csökkenti a test tápanyagokhoz való hozzáférését.

Egy bizonyos mennyiségű zsírnak minden nap szerepelnie kell az étrendben, különben számos egészségügyi hiányossággal kell szembenéznie. A zsír számos okból fontos a szervezetben. Az első és legfontosabb ok az, hogy a zsír sok munkát végez a szervezetben, hogy fenntartsa erejét és egészségét.

Segítségével más tápanyagokat segíthetnek feladataik ellátásában. Zsír nélkül nem tudja elérni azt, amire szüksége van. Ennek eredményeként a test immunrendszere nem áll az optimális szinten. Ez azért van, mert a testében az egyik dolog csak zsírfogyasztással működhet.

Egy másik ok az, hogy zsírokra van szüksége, mert ha nem, problémákat okozhat az Ön érzésében. Az alacsony zsírtartalom a testben nagyban befolyásolja a magad iránti érzésedet. Sokan azt gondolják, hogy savanyú hangulatuk más dolgok miatt van, de ebben az esetben ez nem igaz.

Zsírra lesz szüksége a testében, ha olyan érzéseket szeretne leküzdeni, amelyek hozzájárulhatnak savanyú hangulatához. Az alacsony zsírtartalmú étrend szomorúságot fog okozni, mert megfosztja az agyat az ahhoz szükséges ételektől, hogy a megfelelő működés érdekében.

Nem szabad alacsony zsírtartalmúnak lennie, mert a kevés zsír fogyasztása növeli bizonyos típusú rákos megbetegedések kockázatát. Valamikor azt tapasztalja, hogy egy személy egészségesen táplálkozik, testtömeg-edzést vagy bármilyen más gyakorlatot végez, például a jógát, hatékonyan tartja a testtömegét, de végül is sokféle egészségi állapottal küzd. Ennek oka lehet, hogy nem fogyasztanak elegendő zsírt ahhoz, hogy egyes rákos megbetegedések leküzdhessék őket. Hasonlóképpen, a nagyon alacsony zsírtartalmú diéták nagyon veszélyesek lehetnek a szívedre.

Az alacsony zsírtartalmú program követése az LDL szintjének drasztikus csökkenését eredményezi. Ez azonban nem az egyetlen, ami csökkenti. A jó koleszterinből álló HDL hasonlóan csökken. Amikor a HDL csökken, testét veszélyezteti a szívvel kapcsolatos problémák.

Sok alacsony zsírtartalmú étel olyan adalékokkal van ellátva, amelyek miatt egészsége hátrányos helyzetbe kerülhet, mint például nagy mennyiségű nátrium. Annak érdekében, hogy a végén ne nézzen ki vagy érezze magát idősebbnek, más intelligensebb módszereket kell keresnie, amelyek segítségével lefogyhat.

Ehelyett egyél több (jó) zsírt:

Ha eleget tesz a jó zsírokból, elősegíti a zsírvesztést, az izomépítést és az edzések gyorsabb felépülését. Ezen felül számtalan egészségügyi előnye van, többek között jót tesz a szívének.

A jó zsírok közé tartoznak: többszörösen telítetlenek (különösen az Omega-3 zsírsavak), például halakból és diófélékből (különösen mandulából) származó zsírok, valamint monosaturált zsírok, például mogyoróvajból, olívaolajból, tojássárgájából és halolajból származó zsírok.

Mindennap vegyen be halolaj kapszulákat!

Nézzünk meg néhány egészséges zsírforrást, amelyekre koncentrálnod kell:

  • Kókuszolaj
  • Olivaolaj
  • Udo's Choice olajkeverék
  • Halolaj kapszula
  • Lenmagolaj
  • Zsíros halak, például lazac, hering és pisztráng
  • Természetes mogyoróvaj
  • Dió
  • Avokádó
  • Diófélék és magok, mint a mandula

Egészséges táplálkozás 1. tipp - Értsd meg életmódod kalóriaarányát.

Rendszere jelentősen lelassult a 10 vagy 20 évvel ezelőttihez képest. Ha nem vagy túl aktív, akkor a tested naponta körülbelül 1700 kalóriával fog megfelelően működni. Ha mérsékelten aktív, akkor nagyjából 1800 vagy 1900 kalóriát szeretne naponta megcélozni. Ha nagyon aktív életmódot folytat, akkor valószínűleg 2000–2300 kalóriára lesz szüksége a jelenlegi testsúlyának megőrzéséhez és az egészség megőrzéséhez. (Ne feledje, hogy ezek átlagok. Kérdezze meg orvosát az Ön által ajánlott napi kalóriatartalommal kapcsolatban.)

2. egészséges táplálkozási tipp - Győződjön meg róla, hogy elegendő kalciumot kap.

Az öregedéssel a csontjai törékennyé válnak. Ez egyszerűen az öregedési folyamat természetes része. Az orvosok és a fitnesz szakértők azonban már megértették, hogy a szükséges D-vitamin napi mennyiségének 100% -át egyedül diétával lehet megszerezni.

Csak vigyázzon arra, hogy sok tejet igyon és tejtermékeket fogyasszon a kalciumhoz. Az elmúlt években kiderült, hogy a tehéntej elfogyasztása hatására a test kalciumot lop el a csontokból az egészséges pH-szint szabályozása érdekében. A D-vitamin erősíti a csontokat és az immunrendszert, és naponta körülbelül 1200 mg-ot szeretne megcélozni.

Egészséges táplálkozás 3. tipp - Szerezzen sok fehérjét.

Mindössze 5-7 uncia fehérje minden nap szükséges az egészséges testi funkciók szabályozásához. Fogyasszon fehérjét minden reggelinél, mivel ezáltal kevesebb „rossz” kalóriát fogyaszt a nap folyamán. A szójabab, a zsírmentes joghurt, a vesebab, az ökológiai tojás, a dió és a vadon kifogott lazac mind kiváló fehérjeforrás, és sokoldalú a konyhában is. A fehérjékre szükség van a csontok, izmok, bőr és vér felépítéséhez, és segít szabályozni az egészséges testsúlyt.

Nézzünk meg néhány olyan fehérjeforrást:

  • Tojás
  • Tojásfehérje
  • Csirkemellek
  • Pulykamell
  • Sovány marhahús
  • Hal (tonhal, lazac, garnélarák koktél, kardhal, kagyló)
  • Fehérje rúd
  • Tojásfehérje por
  • Kazein (túró)
  • Sonka
  • Borjúhús
  • Vadhús
  • Bárány
  • Bivaly

Ezek igazi húsok, nem pedig egészségtelen adalékokkal, például nitrátokkal töltött szendvicshúsok. És felejtsd el a sonka mázát!

4. egészséges táplálkozási tipp - Egyél gyakrabban.

Most már tudjuk, hogy az USDA és a világ többi nagy egészségügyi szervezetének „napi 3 étkezés” ajánlása nem a legegészségesebb. Naponta 5 vagy 6 alkalommal kell ennie.

Az első egészséges táplálkozási tippünkben olvassa el a napi kalóriabevitelt. Ezután ossza el ezeket a kalóriákat minden nap 3 étkezés és 2 vagy 3 snack között. Valahányszor eszik, az anyagcseréje fokozódik. Ez nagyszerű zsír és fogyás esetén. Mellékhatása a több energia, mivel a tested nem dolgoz fel annyi kalóriát egyetlen étkezés során.

Egészséges táplálkozás 5. tipp - Korlátozza a sót, a finomított cukrot és a fehér lisztet.

Bármely életkorban az ilyen halálos 3 fehér élelmiszer bevitelének korlátozása azonnali és pozitív hatással lehet az egészségére. A zsírfogyasztás nem eredményez zsírosodást - a cukor fogyasztása igen.

A cukor fogyasztása során az agyban bekövetkező kémiai folyamat ugyanaz, mint egy kábítószerrel vagy alkoholfüggővel, amikor a választott kábítószert a testébe juttatják. A finomított cukor függőséget okoz, és a betegségek, betegségek és betegségek hosszú listájához kapcsolódik. A só és a fehér liszt szintén felesleges az étrendben, és több egészségügyi problémához is hozzájárul.

6. egészséges táplálkozási tipp - Gyorsítsa fel az antioxidánsok bevitelét.

A természetes antioxidánsok olyan veszélyes szabad gyökökkel küzdenek a szervezetben, amelyek sejtkárosodást okozhatnak szerveiben. A nyers ételek, gyümölcsök és zöldségek, amelyekben magas az egészséges antioxidáns-tartalom, például a béta-karotin és a szelén, tartalmazzák a kelkáposztát, a banánt, az almát és más egész, nyers gyümölcsöket, a római salátát és más sötét, leveles zöldségeket. Ahhoz, hogy étrendjében a legtöbb antioxidánst kapja, változtassa meg a tányér színválasztékát.

7. egészséges táplálkozási tipp - Győződjön meg arról, hogy elegendő oldható rostot fogyaszt-e.

Tudta, hogy az orvosok úgy gondolják, hogy az összes betegség legalább 70% -a az emésztőrendszerben és a bélben kezdődik? Az oldódó rost javítja az ételek emésztésének és megfelelő feldolgozásának képességét, átöblíti a testet a veszélyes méreganyagoktól és más egészségtelen vegyi anyagoktól, és segít a természetes testtömeg szabályozásában is.

Az egészséges emésztőrendszer elháríthatja a legtöbb olyan betegséget és egészségügyi problémát, amelyekkel az életkor előrehaladtával találkozik. Oldható rost található teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben, zabban és bogyókban, valamint olyan ételekben, mint a bab, dió, uborka és lencse.

8. egészséges táplálkozási tipp - Egyél több nyers ételt.

Ez nehéz lehet számodra a feldolgozott, csomagolt, főtt élelmiszerek fogyasztása után. Azonban elengedhetetlen a nyers ételek fogyasztása az életkor előrehaladtával. A nyers ételektől eltekintve azon előnyökön kívül, hogy nem fogyaszt sok adalékot, nitrátot és tartósítószert, amelyek nem a szervezetben vannak, a nyers ételek olyan enzimeket szállítanak, amelyek fontosak az anyagcseréd és más fontos élettani folyamatok egészséges fenntartásához.

9. egészséges táplálkozási tipp - Győződjön meg róla, hogy minden szükséges vitamint megkap-e.

A feldolgozatlan ételekkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes ételekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal teli okos étrend mindent megadhat, amire a testének szüksége van a megfelelő működéshez és hosszú, egészséges élethez. Sajnos nem mindannyian megkapjuk az étrendben szükséges összes vitamint és tápanyagot.

A Journal of Nutrition for the Idderly 2008-ban megjelent tanulmány azt vette észre, hogy az 50 év feletti felnőtteknél gyakran hiányzik a kalcium, a B12-vitamin és a D-vitamin. Rendezzen be egy ellenőrzést, hogy megnézze, van-e mentális hiánya valamelyik területen, majd célozza meg étrendjét és szükség esetén pótolja.

10. egészséges táplálkozási tipp - Ne bízzon az élelmiszer címkéjén a „természetes” szóban.

Az élelmiszer-gyártók arra késztették bennünket, hogy amikor az „etil” -et látja az élelmiszer-címkén, ez azt jelenti, hogy egészséges terméket fogyaszt. Lehet, hogy nem ez a helyzet.

A fogyasztóvédő szervezet és a Consumer Reports magazin kutatást végzett a természetes címkével ellátott élelmiszerekről, és az eredmények elég félelmetesek. Az Egyesült Államok Szövetségi Kábítószer-igazgatóságának (FDA) nincs meghatározása a természetes szóra. Bármit és mindent természetesnek lehet címkézni, legyen az egészséges, feldolgozott, természetes vagy sem. Mielőtt bármilyen „természetes” élelmiszert megvásárolna, végezze el kellő gondosságát.

Bónusz több mint 50 egészséges táplálkozási tipp - Pihenjen az életkorának megfelelő mennyiségben.

Miért szerepel ez a tipp az intelligens 50 éven felüli táplálkozáshoz? Ez egyszerű. A megfelelő pihenés segít számos fiziológiai funkció szabályozásában. Ez azt jelenti, hogy a tested egészséges módon tudja használni az elfogyasztott szénhidrátokat, ásványi anyagokat, tápanyagokat, zsírt és fehérjét. Az emésztőrendszere hatékonyabban dolgozza fel az ételeket, ha rendszeresen 7–9 órát alszik minden éjjel.

Fogyás 50 felett: Legfontosabb okok, amelyek miatt elegendő vizet kell inni

Gyerekként a szüleid rengeteg vizet késztethettek rád. Valószínűleg azt mondták, hogy szükséged van rá, mert ez hidratált és egészséges marad. Most, hogy idősebb vagy, orvosa valószínűleg pontosan ugyanezt mondja el az orvosi rendelőben tett látogatásai során. Az ilyen tanácsok fogadása azért fontos, mert a testének vízre van szüksége.

Míg nyolc csésze vizet gyakran ajánl a legtöbb orvos, növelnie kell az ivóvíz mennyiségét, ha fizikailag aktív vagy hosszabb ideig kint lóg a melegben. Az a víz, amelyet egy adott napon el kell fogyasztania, eltérhet mások szükségleteitől, különösen, ha ők bent tartózkodnak, amíg te egész nap kint vagy a forró nap alatt. Ha nagyon izzad vagy melegnek érzi magát, a legjobb, ha folytatja a vízivást, még akkor is, ha már nyolc csészét elfogyasztott.

Ha naponta megfelelő mennyiségű vizet iszik, a szervei képesek lesznek a megfelelő működésre, és ez segít a fogyásban 50 évesen is. Ha szénsavas italokat fogyaszt, és egyáltalán nincs vize, akkor hamar kiszáradhat. . Ha kiszáradt, a hajad unalmasnak tűnhet, és a bőre sokkal öregebbé válhat. Számos mellékhatás jelentkezhet, amelyek a kiszáradás miatt potenciálisan szenvedhetnek is.

Miközben dehidratáltnak érzi magát, hirtelen lüktető migrént tapasztalhat. Úgy fogja érezni, hogy nincs elegendő energiája ahhoz, hogy egyáltalán bármit is csináljon. Végül hízhat a fogyás helyett, és akkor azt gondolhatja, hogy 50 után nem tud lefogyni. Ha el akarja kerülni a dagadt érzést, akkor a víz a megfelelő út, különben májának nagyon nehéz lehet nehéz megszabadulni a felesleges zsírtól.

Ha legközelebb alkoholos italt tervez, érdemes újra elgondolkodnia azon, hogy mennyit fog inni. Valószínűleg jó néhány olyan férfit és nőt vett észre, akiknek hasi sörük van, mert túl sok alkoholt fogyasztanak. Az utolsó dolog, amellyel valószínűleg foglalkozni akar, ugyanaz a probléma, különösen, ha ötvenévesen el akar kezdeni fogyni és bármilyen fitneszet csinálni. Ha túl sok alkoholt fogyaszt, a máj megküzdhet, hogy elég gyorsan megszabaduljon tőle, ami tárolt zsírhoz vezethet a gyomrában.

A májod állítólag segít a zsírégetésben, de ha túl sok alkohol van a rendszeredben, akkor először arra koncentrál, hogy ezt öblítse ki. Ennek eredményeként sokkal több testzsírhoz juthat, mint amennyit valóban szeretne.

Következtetés

Az egészséges táplálkozás, ha meghaladja az 50 éves mérföldkövet, nehéz lehet. Lehet, hogy felnőtt életének nagy részében kevesebbet fogyasztott, mint egészséges étrendet. De maga a folyamat nagyon egyszerű - egyél több nyers és kevesebb feldolgozott ételt. Az állati fehérjéket cserélje fehérjetartalmú zöldségekre és gyümölcsökre.

Számolja ki az egészséges napi kalóriaszámot, és ossza el 5 vagy 6 étkezés között. Győződjön meg róla, hogy elegendő kalciumot (főleg nők) fogyaszt az étrendjében, kerülje a finomított cukrot, sót és fehér lisztet, és minden reggelinél fogyasszon fehérjét. Élvezze ezt az egészséges, több mint 50 receptet, miközben hidratált marad, rengeteg pihenőt és testmozgást tart, és az aranyévek éppen ilyenek lehetnek. Ha nem csak fogyni akar, hanem formába is akar állni, akkor töltse le az INGYENES jelentést: Fittness 50 után.