Hogyan lehet hosszabb lábakat kapni

Abban a világban, ahol a hosszú, karcsú és sima lábú modellek látszólag a legtöbb embert megpillantják, könnyű elkezdeni a hosszabb lábakra vágyni. Miután abbahagyta a növekedést, nem lehet meghosszabbítani a lábak csontjait. Hosszabbíthatja azonban a lábizmait, hogy azok olyan hosszú lábakkal ábrázolják, mint a divatbemutató kifutóin. A rendszeres testmozgás megakadályozhatja azokat a körülményeket, amelyek maximális hosszukig gátolják a lábak növekedését. Kíváncsi arra, hogyan lehet hosszabb lábakat kapni? Nos, számos gyakorlattal karcsúbbnak és magasabbnak tűnhet a lába.

A legjobb gyakorlat a hosszabb lábak megszerzéséhez

Lábkörök

A lábkörök megerősítik a csípő hajlítóit, miközben megnyújtják a combizmok és a négyfejű izmokat. Ez a nyújtási kombináció segít megnyújtani a lábát. A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön laposan a hátán, és hagyja, hogy a hasizmok behúzódjanak a gyomorba. Emelje a jobb lábát egyenesen a mennyezet felé, mivel a bal láb simán marad a földön. Ha mindkét csípőjét szilárdan a földhöz tartja, karikázza be a jobb lábát a szemben lévő váll felé, majd hátra, miközben mélyen belélegzi. Lélegezzen ki, amikor a jobb lábát visszafordítja az egyenesbe. Körözzön ötször ugyanabba az irányba, mielőtt irányt váltana. Ezt követően változtassa meg a lábát, és ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a bal lábbal.

Jóga guggolás

Ez egy módosított guggolás, amelyet akkor végeznek, amikor kiszélesítették a lábak közötti helyet. A gyakorlat a belső combjára koncentrál. A gyakorlat elvégzéséhez álljon a lábára úgy, hogy a lábai között szélesebb teret tartson, mint a csípő szélessége. Ha a lábujja kifordult, guggoljon le a lehető legalacsonyabbra, miközben a mellkasát egyenesen tartja, és hagyja, hogy a karok lógjanak maga előtt. Fordítsa felfelé és oldalra a karokat, amikor feláll, hogy azok a feje fölé görbüljenek. Tegye ezeket a gyakorlatokat naponta tízszer.

Egyenes egyenes nyújtás

Az egyenes egyenes nyújtás egy intenzív gyakorlat, amelynek célja, hogy megakadályozza a láb izmainak felgyülemlését. A gyakorlat erősebbé és hosszabbá teszi őket a karcsú izom miatt, amely a felső lábadban fejlődik ki. A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön laposan a hátán, és emelje mindkét térdét a nyaka felé. Most nyújtsa ki a jobb lábat egyenesen, és tartsa 6 centivel a talaj felett. Nyújtsa egyenesen felfelé a bal lábat. Ha mindkét kezével megfogja a bal lábfej bokáját, emelje fel a vállát és a fejét a talajtól. Két gyors egymásutánban dobja be a bal lábát a törzs felé. Ezután tartsa egyenesen a lábát, és gyorsan ollóval kapcsolja át a jobb lábát a tetejére. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával a tetején. Hajtson végre 5-10 szettet ennek a gyakorlatnak naponta.

Állvány térddugói

Ebben a gyakorlatban az alsó és a felsőtestet is megdolgoztatja, oldalsó csavarással a kiváló derékfehérítő intézkedés érdekében. Fordított-V helyzetbe helyezve emelje meg a jobb lábát, és lendítse többször maga mögött és felfelé. Ezután kapcsolja előre a csípőt, és hajlítsa meg a vállát a jobb láb felé, miközben a jobb lábát meghajlítja és maga alá húzza, majd térdeljen át az ellenkező könyökig. Húzza vissza magát az állványhoz még mindig felemelt jobb lábbal. Tízszer végezze el a gyakorlatot, majd kapcsolja át a lábát.

Galamb jóga póz

Lótuszpózban hajtogatott lábbal kezded (keresztbe tett lábbal ülsz). Miután elérte ezt a pózt, hozza elő a bal térdét, hogy az az orrához igazodjon. Hajtsa ki a jobb lábat egyenesen maga mögött, miközben kinyitja a bal csípőjét. Addig tartsa ebben a helyzetben, amíg nem érzi, hogy elegendő nyújtást nyújt a comb belső oldalán. Ezzel szemben megemelheti a jobb lábat úgy, hogy az a vállával egy szinten legyen. Választhatja, hogy kezével megfogja-e a lábát, vagy a bal könyökére támasztja a lábát. Tartsa ebben a helyzetben fél percig vagy tovább, ha teheti.

Lefelé néző kutya

Hajoljon előre, miközben kezével megérinti a padlót. Ezt meg kell tennie, miközben ügyelnie kell arra, hogy a gerince fel nem görbüljön. Győződjön meg arról, hogy a feje egy vonalban van az alsó lábával. Tartsa stabilan a kezei és a lábai közötti távolságot, amely testének háromszög alakúvá válik ebben a helyzetben. Emelje fel a lábát hátulról, és nyújtsa ki a lehető legmagasabban, anélkül, hogy kinyitná a csípőjét oldalra. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül fél percig, utána leeresztheti, és ezúttal ismételje meg az eljárást a jobb lábán.

Sage Pose/Vasisthasana

Ez a stílus szorosan kapcsolódik a lefelé néző kutyához. A bal karját azonban körülbelül hat centivel jobbra kell helyeznie, miközben a szőnyeg közepén áll. Ezután bal lábát előre mozgathatja úgy, hogy az jobbra nézzen. Fordítsa jobbra a testét, miközben a jobb karját egyenesen emeli. Ezután hajlított térddel enyhén emelje meg a jobb lábát, és jobb kezével érje el a jobb lábujját. Óvatosan nyújtja meg a lábát, miközben megtartja a tartást. Fenntartja ezt a helyzetet a következő 30 másodpercben, majd a bal lábbal megismételheti a gyakorlatot.

Kiterjesztett oldalszög

Helyezze a lábát 4ft távolságra egymástól, mielőtt lassan balra csavarja a csípőjét, miközben benyomja a lábujjait. Ez azt jelenti, hogy a bal lábad körülbelül négy lábnyira van a bal láb előtt. A bal lábujjaknak előre kell nézniük, miközben biztosítani kell, hogy a jobb lábujjak kissé jobbra nézzenek. Hajlítsa kissé a térdeit egy karosszériába, miközben kinyitja a karokat, hogy párhuzamosak legyenek a szőnyegével. A bal karjának ekkor a mellkas elé kell nyújtódnia, míg a jobb keze maga mögött húzódik. Mozgassa testét a bal comb felé, miközben kinyitja a csípőjét jobbra. Pihentesse a bal alkarját a bal combjára, és hagyja, hogy bal karja a feje fölé nyúljon. Tartsa ezt a helyzetet egy pillanatig, mielőtt oldalra váltana.

Alsó vonal

A fenti pózok és gyakorlatok arra szolgálnak, hogy a combod belső combjain és izmaidon dolgozzanak, hogy karcsúbbak és karcsúbbak legyenek annak érdekében, hogy ez a „magasabbnak tűnő” testtartás legyen. Kiegészítheti őket magas sarkú cipővel, hosszú ruhákkal vagy szűk nadrágokkal. Ezzel magasabbnak fog tűnni, és a lábad hosszabbnak tűnik. Illessze össze a ruhát vagy a nadrágot a cipővel. Ez egy folyamatos arcszínt hoz létre, amely hosszabb lábakkal bír. Miután tudtam, hogyan lehet hosszabb lábakat szerezni, remélem, hogy megvalósítja a gyakorlatokat.