Triatlon Fórum

Bejelentkezés szükséges az új szálak indításához

hogyan

A válaszok elküldéséhez bejelentkezés szükséges

Jelenlegi statisztikám 5 '11 "200-204 font.
Csak arra vagyok kíváncsi, hogyan tudok szándékosan elveszíteni az izomtömeget. Tudom, hogy van egy kis zsírom, de azt hiszem, ha már vagy 180 fontnál tartok, baromi alacsony BF% -om lesz, ezért kíváncsi vagyok, hogyan tudnék szándékosan leadni néhány izmot, amely nem túl előnyös egy triatlon számára.

Azért akarom ezt megtenni, mert a maratonok nem túl szórakoztatóak 195-210 fontnál, ahol korábban versenyeztem. Azt is meg akarom vágni, hogy az Ironman házasságom kb. 3: 30-ig szóljon, és úgy érzem, hogy ezt főleg edzéssel érhetem el, de az utolsó blip lesz a súlyom.

A hátterem a HS-ben futballozik, és sok erőemelő cucc, amíg katonaság voltam. Az első tri -met 09-ben végeztem az Ironman WI-ben, és úgy érzem, a maratonom a legkorlátozóbb tényező.

Körülbelül egy évem van, és szeretnék elérni egy kb. 170-es gólsúlyt az Ironman WI '11 számára. A teljes cél egy 1'10 úszás 4:50 kerékpár és egy 3:30 házasság. Ezek a csillagok céljai, de nagyon szeretném a 170-es súlyomat a versenyre.
Előre is köszönöm.

Először hagyja abba a súlyemelést. Másodszor, hagyja abba a súlyemelést.

5'10 "vagyok, íme a történetem:

A tornaterem-patkány 185 kg-ról 12-13% bf-ra mentem, normálisabb felnőttemig 170 és 10% -ig csak hat hónap alatt, nem emelve, biciklizve és futva.
Figgered Nem fogyhattam többet, mint talán még kb. 5 kg-ot, igaz?
Aztán bejutott tri-be, csinált 2 HIM-et, majd elkezdett edzeni az IM-nél. Fogyott még 15 kg.
Jelenleg itt vagyok

153 font és 6% bf.

Meg tudod csinálni, de megkezdődik a leütés az emeléssel.
Egyél ésszerű adagokat, minimalizáld a baromságokat, szükség esetén csökkentsd az alkohol fogyasztását (szerencsére nekem ezt soha nem kellett megtennem!).

Azzá válsz, amit csinálsz.

lebeg, kalapács és kocogás

Magam is ezzel küzdve, a sprinter power típusú testület szívesen cserélne egy cross country típusú testet. Csökkentem a kalóriákat és növelem az időmet az aerob alap égési zónában

Találtam ezt talán Frieltől egy ideje

"A hiba abból adódik, hogy amikor keményen edzünk (LT közelében), szinte kizárólag szénhidrátokat és nagyon kevés zsírt metabolizálunk, míg alacsonyabb intenzitással az üzemanyag-keverék sokkal több zsírt tartalmaz.

A testmozgás során metabolizálódott zsírokat nem kell pótolni, így a ténylegesen zsírt használó intenzitással való lovaglás a helyes út, ha a testmozgást fogyáshoz.

kalap azt jelenti, hogy viszonylag alacsonyabb intenzitással szeretne lovagolni a fogyás érdekében. A gyorsak lenni kívánó lovasok szerencséjére a "zsírégető zóna" és az aerob bázis fejlesztési zóna nagyon átfedésben van, ezért az alaplovaglás ésszerű étrenddel kombinálva jó módszer a kitámasztásra "

Jelenlegi statisztikám 5 '11 "200-204 font.
Csak arra vagyok kíváncsi, hogyan tudok szándékosan elveszíteni az izomtömeget. Tudom, hogy van egy kis zsírom, de azt hiszem, ha már vagy 180 fontnál tartok, baromi alacsony BF% -om lesz, ezért kíváncsi vagyok, hogyan tudnék szándékosan leadni néhány izmot, amely nem túl előnyös egy triatlon számára.

Azért akarom ezt megtenni, mert a maratonok nem túl szórakoztatóak 195-210 fontnál, ahol korábban versenyeztem. Azt is meg akarom vágni, hogy az Ironman házasságom kb. 3: 30-ig szóljon, és úgy érzem, hogy ezt főleg edzéssel érhetem el, de az utolsó blip lesz a súlyom.

A hátterem a HS-ben futballozik, és sok erőemelő cucc, amíg katonaság voltam. Az első tri -met 09-ben végeztem az Ironman WI-ben, és úgy érzem, a maratonom a legkorlátozóbb tényező.

Körülbelül egy évem van, és szeretnék elérni egy kb. 170-es gólsúlyt az Ironman WI '11 számára. A teljes cél egy 1'10 úszás 4:50 kerékpár és egy 3:30 házasság. Ezek a csillagok céljai, de nagyon szeretném a 170-es súlyomat a versenyre.
Előre is köszönöm.

4:50 az IMWI-n? Nagyon lenyűgöző, ha ezt egy tisztességes futással sikerül kihúzni. Idén csak 6 ember ment 4:50 alatt, tökéletes körülmények között, és mindannyian profik voltak.