Hogyan lehet megerősíteni a gyenge lábakat

Ebben a cikkben:

Azoknak az embereknek, akik hajlamosak a lábak gyengeségére, sokoldalú megközelítést kell alkalmazniuk izomerőjük visszaszerzésére.

Mindazonáltal feltétlenül meg kell értenie a probléma forrását, majd ennek megfelelően kell kezelnie, ami orvosi konzultációt igényel.

Számos dolgot tehet otthon annak érdekében, hogy az állapota ne romoljon tovább, néhány kiegészítő terápiával együtt, hogy helyreállítsa a lábizmok teljes működését és erejét.

Gyenge lábak otthoni kezelése

Íme, mit tehet otthon, hogy legyőzze a lábak gyengeségét.

1. Vegyen egy lábmasszázst

A lábak masszírozása, ha helyesen történik, elősegítheti a vérkeringést az érintett helyen. A véráramlás növekedése több tápanyagot hozhat elkopott lábizmaiba, és segíthet helyrehozni a károsodást.

Ha azonban rosszul dörzsöli az érintett területet, súlyosbíthatja kellemetlenségeit, különösen, ha a lábgyengeség viszonylag súlyos állapotból ered.

Ezért a legjobb, ha konzultál az orvosával, majd kikéri a masszőr vagy a gyógytornász szakmai tapasztalatait a komplikációk elkerülése érdekében.

2. Edzze a lábizmait

Fontos, hogy a lábizmaid hajlottak és aktívak maradjanak, hogy ne atrófiálódjanak tovább.

a. Feladatok

Kipróbálhat számos erőnövelő és ellenálló gyakorlatot, amelyek az összes fő lábizom edzésére szolgálnak.

Számos módja van a láb izomzatának fokozatos kihívásának, további terhelés nélkül - több ismétlést hajthat végre, több szettet hajthat végre, vagy csökkentheti a szünetek közötti szünetet.

Ha a lába elviselhetetlenül fájni kezd, vagy úgy érzi, hogy engednek, akkor azonnal le kell állítania a gyakorlatot.

Az amúgy is legyengült lábad egy ponton túlra tolása kontraproduktív lehet, ezért csak addig gyakorolj, amennyire kényelmesen elviselhető.

A guggolás és a tüdő különösen hasznos a lábizmainak állóképességének növelésében, és otthon biztonságosan elvégezhető, szakértői felügyelet nélkül. (1)

b. Jóga

A jóga a testgyakorlás másik előnyös formája a törékeny alsó végtagokkal rendelkezők számára. (2)

c. Tai csi

A tai chi egy újabb korhű gyakorlat, amely rendszeres gyakorlás esetén elősegítheti az egész test izomerejét, alapvető egyensúlyát, testtartását és rugalmasságát.

A tai chi egészségfejlesztő hatását összehasonlították a hagyományosabb testmozgási technikákkal, például az ellenállóképzéssel és a gyors sétával. (3) (4) (5)

Jegyzet: Mielőtt regisztrálna bármilyen testmozgási rutinra, elengedhetetlen, hogy először orvosa futtassa. Orvosa el fogja vezetni a legbiztonságosabb és leghatékonyabb mozgásformához, és még egy foglalkozási terapeutához is utalhat, aki segít ebben a törekvésben. Számos speciális eszköz és eszköz használható az edzés során történő támogatásához.

3. Igyon több folyadékot

A lábizmok gyengülése és görcsössége a kiszáradás jele lehet.

Alapszabályként minden egészséges egyénnek javasoljuk, hogy igyon legalább 7–8 pohár vizet naponta, (6) amelyet kiegészíthetnek más, koffeinmentes italok, például levesek és gyümölcslevek, valamint vízben gazdag gyümölcsök és zöldségek.

Ossza szét a folyadékbevitelt a nap folyamán úgy, hogy minden étkezéshez frissítő italt fogyaszt, ahelyett, hogy bő mennyiséget iszna egyszerre.

A koffeintartalmú és alkoholtartalmú italok nem előnyösebb alternatívák a vízzel szemben, mivel köztudottan vizelethajtó hatást váltanak ki, amely javíthatja a kiszáradást a korrekció helyett.

Jegyzet: Ha valamilyen veseproblémája van, elengedhetetlen, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen jelentős változtatást végezne a folyadékbevitelben.

4. Próbálja ki a fizikoterápiát

Azokat az embereket, akik súlyos láb- vagy gerincvelő-sérülésen estek át, gyakran gyógytornászhoz fordulnak, hogy visszanyerjék az érintett végtag teljes funkcióját. (7)

Ez a fajta speciális fizikoterápia azoknak is ajánlott, akiknek a lábát megműtötték, és támogató eszközként szolgálnak az alábbi betegségekkel küzdő emberek számára:

Arthritis Hát- vagy vállfájdalom Cerebrális bénulás Osteoporosis (gyenge csontok) Stroke

Bár a fizikoterápiás gyakorlatokat általában az egyes betegek igényeinek megfelelően módosítják, főként a következő célokat tűzik ki célul:

Az alul kihasznált izmok aktiválása Az izomerő és a rugalmasság növelése A merev ízületek hajlítása mozgástartományuk javítása érdekében

5. Menjen rendszeresen sétálni

A gyaloglás alacsony intenzitású edzésnek minősül, amelyet akkor is el lehet végezni, ha a lábad kissé gyengének érzi magát. A lábizmok aktív megtartása elengedhetetlen az erő és az össztömeg felépítéséhez.

A gyengéd testmozgás ezen formája segíthet a lábizmok hajlításában és tonizálásában, és növeli a sérült szövet véráramlását.

Az idősebb egyéneknek különösen ajánlott kiszorítani magukat ülő létükből azáltal, hogy rövid sétákat tesznek, amelyeknek lehetőleg néhány fordulatot kell tartalmazniuk, hogy tovább javítsák az aerobikapacitásukat. (8)

A legyengült lábú embereknek lassú, alacsony intenzitású sétákkal kell kezdeniük, és orvosuk tanácsára fokozatosan növelniük kell az időtartamot, a távolságot és a sebességet.

6. Fogyasszon egészséges étrendet

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni az erős, tartós izmok felépítéséhez.

A táplálkozási hiányosságok gátolhatják a vérkeringést és az energiaszintet, ami csak tovább rontja a lábak izomgyengeségét.

Íme néhány kritikus tápanyag, amelyekből elegendő mennyiséget kell kapnia:

a. Fehérje

A fehérje rendkívül fontos az izomtömeg és erő felépítéséhez és megőrzéséhez. A legjobb fehérjeforrások közé tartozik az állati hús, a hal, a szójaételek, a tojás, a csicseriborsó, a lencse, a joghurt és a dió.

b. Szénhidrát

A legjobb, ha szénhidrát-kvótáját gabonaalapú forrásokból származtatja.

c. Kalcium

Az élelmiszer-forrásokból származó kalcium könnyebben és hatékonyabban szívódik fel a szervezetben, szemben a kiegészítő származékkal.

Ezenkívül a kiegészítőkből származó koncentrált kalciumforma hajlamos lehet vesekövekre és szívbetegségekre.

Egyes kalciumban gazdag ételek közé tartoznak a tejtermékek, a zöld leveles zöldségek, a nyári tök, a zöldbab, a brokkoli, bizonyos típusú halak, szemek, például zabpehely, tengeri zöldségek, például moszat, tofu, valamint a kalciummal dúsított ételek, például a gabonafélék és a narancslé.

d. Magnézium

A kalciumhoz hasonlóan jobb, ha a napi magnéziumszükségletet étrenden keresztül teljesíti, nem pedig kiegészítőkkel, különösen, ha már olyan gyógyszereket szed, amelyek negatívan léphetnek kapcsolatba a nagy dózisú magnéziummal.

A lisztérzékenységben vagy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők nagyobb valószínűséggel fogyasztanak magnéziumhiányos étrendet, és gyakran regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő (RDN) speciális segítségét igénylik ennek a hiánynak a leküzdése érdekében, anélkül, hogy súlyosbítanák állapotukat.

Néhány magnéziumban gazdag étel tartalmaz zöld leveles zöldségeket, például spenótot, teljes kiőrlésű gabonát, tökmagot, fekete babot, szójatejet és diót, például kesudiót és mandulát.

Jegyzet: Mielőtt bármilyen drasztikus záradékot vagy kizárást végezne az étrendjében, először orvosának kell futtatnia. A legjobb, ha orvosával és táplálkozási szakemberével együttműködve olyan étrend-tervet készít, amely az Ön adott állapotának leginkább megfelel. Fontos az új étkezési terv megkezdése előtt is kizárni az allergiás reakció vagy a gyógyszeres interakció kockázatát.

OLVASSA EL:

Megelőző öngondoskodási intézkedések

Íme néhány általános tipp, amelyek megakadályozzák, hogy a lábizmai könnyen elhasználódjanak:

Ha hosszabb ideig egy helyzetben tartja a lábait, az izmok általában elhúzódnak vagy megfeszülnek a hosszan tartó stressz miatt. Tehát ne próbáljon túl sokáig állni vagy ülni álló helyzetben. Tegye fontolóra, hogy időnként elmozdítsa vagy kinyújtsa a lábát, hogy nyugodt és fürge legyen.
Komolyan fontolja meg a dohányzásról való leszokást általában az egészségi állapota érdekében és különösen az izomereje megőrzése érdekében.
Korlátozza a magas telített zsírtartalmú zsíros ételek fogyasztását.
A magas nátriumtartalmú ételek hajlamosabbak lehetnek ödéma vagy vízvisszatartásra a testben, ami összenyomhatja idegeit és tovább ronthatja az izom működését. Tartsa sófogyasztását az ajánlott határokon belül az ilyen szövődmények megelőzése érdekében.
Emelje fel a lábát, hogy több vért juttasson az érintett helyre, ami hozzájárulhat az elhasználódott izmok felélénkítéséhez.
Viseljen kényelmes cipőt, amely megfelelő párnázást és támaszt biztosít a szorongatott lábak számára. Kerülni kell a lakást és a magas sarkú cipőt.

Végszó

A megerőltető fizikai munka következtében fellépő alkalmi izom-kiégés hajlamos egy kis pihenéssel megoldódni, de az állapot orvosi ellátást igényel, ha gyakran előfordul, hosszabb ideig jelentkezik, amikor az otthoni gondozás nem működik, és elég súlyos ahhoz, hogy hátráltassa a termelékenységet és az általános jólétet. lény.

Orvosa alapos ellenőrzést végez a probléma gyökerének eljutása érdekében, majd ajánlja a megfelelő kezelést, amely magában foglalhatja az otthoni és a gyógyászati beavatkozásokat is.

Ahhoz, hogy a fent felsorolt terápiák bármelyike a kívánt eredményt hozza anélkül, hogy további izomkárosodást okozna, ezeket orvosának tanácsára kell megtennie.

Ezenkívül az egészséges életmód és az étrend megváltoztatása nagyban hozzájárulhat a lábgyengeség gyakoriságának és intenzitásának csökkentéséhez.