A 10 legmagasabb étel a káliumban
A kálium elengedhetetlen tápanyag, amelyet a test folyadék- és elektrolit-egyensúlyának fenntartására használnak. Kritikus szerepet játszik az elektromos impulzusok átadásában a szívben is.
A káliumhiány fáradtságot, ingerlékenységet és magas vérnyomást (magas vérnyomást) okoz. (2) Hacsak nem dializált vagy különleges állapotban van, a természetes forrásokból származó kálium túladagolása szinte lehetetlen. A magas kálium vérszint jelei közé tartozik a gyengeség, a bénulás és a szívdobogás. (2)
A magas káliumtartalmú ételek közé tartoznak a leveles zöldségfélék, a hal, a fehér bab, az avokádó, a burgonya, a makk tök, a tej, a gomba, a banán és a főtt paradicsom. A kálium jelenlegi napi értéke (% DV) 4700 milligramm (mg), amelyet az FDA nemrégiben emelt 3500 mg-ról. (1)
Az alábbiakban felsoroljuk a magas káliumtartalmú ételek listáját a szokásos adagok szerint rangsorolva.
A tápanyag-rangsoroló eszköz segítségével a magas káliumtartalmú ételeket 100 gramm és 200 kalória adag alapján is rendezheti.
Kevesebb káliumot szeretne fogyasztani? Tekintse meg az alacsony káliumtartalmú ételek listáját.
- A 20 legmagasabb fehérjetartalmú étel 100 grammonként táplálkozási előrelépés
- A legjobb 10 étel a lizinben
- A 10 legmagasabb étel a glükózban
- A legjobb 10 élelmiszer a legmagasabb fruktózban
- A 10 legmagasabb étel a tirozinban