Láb és Ab edzés a lábak és a mag tónusára 15 perc alatt

tónusú

Ez a gyors láb és ab edzés tökéletes a karcsúbb lábak és a tónusos has eléréséhez.

Ez a láb és ab edzés a lábakat és az alsó hasizmokat célozza meg. Ez segít a mag erejének fejlesztésében, miközben a maximális kalóriát égeti el.

Ez az én alapvető edzésem, mert ez segít a lábak és a combok megcélzásában is. Szeretek együtt edzeni a lábakat és a hasizmat, mert ez segít az eredmények gyorsabb elérésében.

A has és a lábak a test két legnagyobb izomcsoportja.

Az együttes edzés több kalóriát éget el, és amikor együtt edzed a lábakat és a magot, gyorsabban érsz el eredményeket.

Szeretem hasizmokkal is edzeni a lábakat, mert a lábak nehézek és remek ellensúlyt jelentenek.

A lábmozgásokat hasznosító maggyakorlatok elvégzése lehetővé teszi az alsó hasizmok hatékonyabb célzását is, a láb súlyának felhasználásával növeli az ellenállást.

Ez segít megcélozni az alsó hasi kakast, és jobban ellapítja a hasi területet.

UDVAROL! Ezt akarja a legtöbb nő, és ezért terveztem ezt az edzést.

Lásd, hogyan magyarázzak többet és bemutassam az edzést a CCtv mai epizódjában.

Láb és AB edzés

LÁB ÉS AB GYAKORLATOK

Egylábú híd

Feküdj a hátadon térdre hajolva. Emelje fel az egyik lábát. Ez a kiindulási helyzeted. Emelje fel a csípőjét, amíg a teste egyenes vonalba nem kerül. Tartsa a csípőjét vízszintesen. Lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe, hogy befejezzen egy ismétlést. Töltse ki ugyanannyi ismétlést a másik lábával, hogy teljesítsen egy szettet.

Toe Tap Crunch

Kezdje el fektetni a hátán, kezét a fején, könyökeit ki és le oldalra. Emelje fel könyökét, miközben felemeli a lábát. Emelje meg az egyik lábát gyorsabban, mint a másikat, és emelje fel az alsó lábat, hogy a lehető legmagasabban emelje a felső lábat. Alsó háttal lefelé a kiindulási helyzetbe, hogy teljes legyen egy ismétlés.

Tuck Crunch

Feküdjön a kezeivel a feje mögé, emelje fel a lábát a padlóról és hajlítsa meg 90 fokos szögben. Ez a kiindulási helyzeted. Csatlakoztassa hasizmait, és kissé emelje fel a vállát a talajról, miközben egyszerre behúzza a térdeit. Engedje le a vállát hátrafelé, és nyújtsa vissza a lábait a kiindulási helyzetbe, hogy teljes legyen egy ismétlés. Ugyanannyi ismétlést végezzen a másik lábával, hogy teljes legyen egy teljes készlet.

Oldalsó deszka impulzus

Az oldalsó deszka a kiinduló helyzet. Engedje le a csípőjét a padlóra, majd azonnal emelje vissza a csípőjét a kiindulási helyzetbe. Folytassa a csípő lüktetését felfelé és lefelé, gyorsan gyűjtsön ismétléseket, amíg meg nem érzi az égést. Miután érezte az égést, tegyen még 5-öt. Váltson oldalra, és ismételje meg a másik oldalon végzett mozgást a szett befejezéséhez.

Keresztezz deszkán

Tegyen deszkapozícióba. Ez a kiindulási helyzeted. Gyorsan húzza be a testét és az egész testét az ellenkező könyök felé. Azonnal fordítsa vissza a mozgást a kiindulási helyzetbe. Gyorsan ismételje meg ugyanazt a mozdulatot a másik oldalon. Váltakozó oldalak arcütemben, amíg meg nem érzi az égést. Ha úgy érzi, hogy az égés még 5-öt meg kell tennie egy sorozat befejezéséhez.

Leg Lift Crunch

Feküdj a kezeddel a fejed mögé, hajlított lábbal a földre ültetett lábakkal. Ez a kiindulási helyzeted. Csatlakoztassa hasizmait, és kissé emelje fel a vállait a talajról, miközben az egyik lábát egyszerre emeli fel. Alsó háttal lefelé a kiindulási helyzetbe egy ismétlés befejezéséhez. Ugyanannyi ismétlést végezzen a másik lábával, hogy teljes legyen egy teljes készlet.

Hogyan kell elvégezni a lábat és az AB edzést

  • Ez az edzés 6 láb és ab gyakorlattal rendelkezik. Nincs szükség semmilyen felszerelésre, de jógaszőnyeg ajánlott.
  • Végezzen minden gyakorlatot 12-15-szer, egy teljes szett vagy kör teljesítéséhez.
  • Végezzen mind a 6 gyakorlatból 3 vagy 4 teljes készletet az edzés befejezéséhez.
  • Hetente egyszer végezze el ezt az edzést. A legjobb eredmény elérése érdekében tedd a Total Transformation programommal, így megkapod a legtöbb zsírégetéshez szükséges táplálékot és lásd a definíciós popot.

Remélem tetszett ez az edzés!

Hagyj egy megjegyzést, és tudasd velem, mit gondolsz.

Edzője és legnagyobb mazsorettje

PS. Ne felejtsd el rögzíteni ezt a lábat és ab edzést a Pinteresten, így örökké meglesz.

PPS. Ha tetszett ez az edzés, azt hiszem, imádni fogja ezt a csikk és bél edzést is, amely a mag- és a farizomokat célozza meg.

PPS. Ez az edzés jól párosul ezzel a nők számára végzett ab edzéssel és ezekkel a combgyakorlatokkal.

Christina okleveles holisztikus táplálkozási szakember, személyi edző, valamint holisztikus fitnesz és egészség edző. Miután több személyes egészségügyi problémát meggyógyított, leszállt 7 gyógyszerről és lefogyott 40 fontját, Christina megtanítja másoknak, hogyan lehet a legfinomabb ételekkel és a legkevésbé intenzív edzéssel gyorsan boldog, egészséges és fitt lenni.