Tónusú lábak beszerzése (nincs szükség futásra!)

lehet

Ha tónusú lábakra törekszel, de rettegsz a futás gondolatától, nyugodj meg, tudván, hogy számos más gyakorlat is rendelkezésre áll, amelyek tiptop tónusú formába hoznak. Az erős, fitt lábak előnyei nemcsak a megjelenéseden mennek túl, mivel döntő fontosságúak a mobilitás és a sérülések megelőzése szempontjából, különösen az életkor előrehaladtával. Az alábbi all-star gyakorlatok hatékonyan célozzák meg az adott izomcsoportokat, hogy erős, stabil alsó testet kapjanak. Mivel már majdnem itt az ideje, hogy a lába debütáljon a nyári időszakban, ez a tökéletes lehetőség, hogy formába hozza a gamait.

Mielőtt belevágna az új testmozgási rutinba, mindig konzultáljon orvosával. Ne felejtse el kinyújtani a felhasznált izomcsoportokat edzés előtt és után. A következőképpen szerezhet tónusú lábakat egyetlen mérföld futása nélkül:

Hogyan válhat reggeli testedzővé

Borjúnevel
Ez a mozdulat az alsó hátsó izomzatot, az AKA-t, a borjút célozza meg azzal, hogy megemeli és leengedi a sarkát (a tetején megállva a lábujjhegyen) úgy, hogy a lába csípőtávolságra van egymástól. Az egyensúly megsegítéséhez legyen valami, amiben ragaszkodhat, mint egy szék vagy korlát.

Tüdő
Ez az edzés rockstar egy mozdulattal hangot ad a farizomnak, a quadricepsnek, a combizmoknak, a borjaknak és a hasizmoknak. Számos lehetőség közül választhat, beleértve az előre, a hátsó és a gyalogló lépéseket, felváltva az egyes lábakat menet közben. Tartsa magját a hasizom meghúzásával, hogy elősegítse az egyensúlyt. Az elülső tüdő lábát mindig 90 fokos szögben állítsa a térddel közvetlenül a boka fölé, hogy elkerülje a sérüléseket, miközben a hátsó láb a térdnél a földet legelteti.

Hogyan tonizálhatjuk karjainkat súlyemelés nélkül!

Guggolás
Csakúgy, mint a tüdő, ez a mozdulat az egész testet érinti, beleértve a quadricepszet, a combizmait, a farizmait és a borjait. A klasszikus guggoláshoz tartsa lábait a csípő szélességétől úgy, hogy a lábai előre nézzenek. A balett által ihletett csavarokhoz, amelyek a farizmait más szögből kívánják bevonni, kissé tágítsák ki álláspontjukat, és a lábukat állítsák átlósan. A guggolásba ülve tartsa függőlegesen a mellkasát, hogy elkerülje a térd és a hát sérülését.

Lábemelések
A különböző variációk révén ezek a gyakorlatok hangot adnak a combjainak, a farizomnak és a quadoknak. Az egyensúly érdekében tartsa magát egy széknél vagy korlátnál. Tartsa a medencéjét behúzva, szorosan hasizom és a mellkasa függőlegesen. Hajlított lábbal egyenes lábat emeljen előre a quadokhoz, az oldalhoz pedig a farizmokhoz. Emelje fel a lábát hátul hajlított térddel a farizom és a combhajlítás érdekében.

10 ok, amiért ma sétálni kell

Séta
A gyaloglás nagyszerű, kis hatású gyakorlat, amely fokozatosan tónusba hozza a lábát, miközben kardió lendületet is ad. Viseljen támogató cipőt és tartsa lendületes tempót.

Pilates
Ha alacsony intenzitású, célzott tevékenységre vágyik, hogy tonizálja a lábát, a pilates kiváló gyakorlat, amellyel részt vehet. Vegyen részt egy kezdő osztályon, hogy megtanulja a megfelelő formát egy szakértőtől a hosszú és sovány izmok, valamint a feszes és erős mag elérése érdekében.