Hogyan lehet fogyni 3 nap alatt bevonulva a katonai étrendbe

hogyan

Tíz kunyhó! Hangsúlyozza, hogy a jövő héten be tudja préselni azt az új ruhát? Sietve kell leadnia néhány fontot? Meg akarja tanulni, hogyan lehet fogyni 3 nap alatt? Ha igennel válaszolt, akkor a katonai étrend téged akar!

Komoly komolysággal a katonai étrend látszólag a semmiből jött, és hamarosan az egyik legnépszerűbb étrend lesz a neten azok számára, akiknek gyorsan fogyniuk kell. A diéta azt állítja, hogy heti 10 fontot lehet fogyni a rend betartásával, ami enyhén szólva is lenyűgöző bravúr. Hogyan csinálja ezt? Szigorú kalóriafogyasztással, amely lehetővé teszi, hogy a súlyfigyelő olyan ételeket fogyasszon, mint a hot dog és a fagylalt.

Igen, jól olvastad; diéta, amely hotdogokat és fagylaltot fogyaszt. Bár ez csábítónak tűnhet, ez az étrend nem olyan emberek számára készült, akik nem készültek átmenni az étkezés poklán. A kezelés rendkívül alacsony kalóriatartalmú, és csak a nagyon fegyelmezetteknek szól. Ez azonban csak 3 nap és 4 szabadnap, ami azt jelenti, hogy a szigorú korlátozások után a hét hátralévő részében normálisabban fogyaszthat. Kevesebb, mint 4 napos megújítása kis árat kell fizetnie a mesés tengerparti testért.

Miért más ez a diéta?

A katonai étrend eredményeit arra alapozza, hogy az egyes étkezésekből származó ételek hogyan hatnak egymásra. A 3 napos formula az egyes élelmiszerek kémiai egyensúlyáról szól, ezért az étrend nagyon korlátozott. A korlátozott ételek kivételével az étrend meglehetősen gyors és könnyen követhető.

Más súlycsökkentő programok bonyolulttá és átfogóbbá válhatnak, amelyek gyakran megkövetelik, hogy mérlegeljen minden ételt minden étkezésében. Ez azt jelenti, hogy rengeteg időre és rengeteg különféle ételre van szüksége. Nem lehet megmondani, mennyi pénzt költhetne el, és mennyi időt pazarolhat az egy szendvics mérésére. További információért olvassa el útmutatónkat a katonai diétás élelmiszerek bevásárlólistáján.

Ez teszi ezt a diétát olyan egyedivé; hihetetlenül gyorsan és egyszerűen. A program csak 3 nap elteltét követeli meg, és az elfogyasztott ételek nagy része minden élelmiszerboltban megtalálható. Az itt használt ételek ismerősek, így nem kell a bevásárló folyosókon kóborolni, és azt a drága fehérjeturmát keresni. A legszembetűnőbb az étrendben, hogy az eredmények gyorsak, ami azt jelenti, hogy nem fog csalódni, ha a skála száma nem változik drasztikusan, mint a legtöbb hosszú távú étrend.

Hogyan működik?

Mint korábban említettük, az étrend két szinten működik. Az első az, hogy lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszt, mint korábban, így több hely marad az égésre. A második az, hogy az ételek ez a speciális kombinációja az anyagcsere maximalizálása és a test számára a lehető legjobb kémiai egyensúly megteremtése érdekében jön létre.

A zsír a teste első számú ellensége, ha hízik. Kétféle zsír van, amelyet fogyaszt; lényegében egy jófajta zsír és egy rossz fajta. A jó fajtát zsírsavaknak nevezik, amelyek minden egészséges test számára szükségesek. Ezek általában diófélékben, mogyoróvajban és bizonyos típusú halakban vannak.

Az egészségtelen zsírokat, amelyekre figyelni akar, telített zsíroknak nevezik. Más néven transz-zsír, ez a cucc olyan cukros termékekben található meg, mint a cupcakes és a feldolgozatlan hús. Ha nem égeti el ezeket az extra zsírkalóriákat, akkor a testének nem marad más választása, mint tárolni őket, ami hízni fog.

A katonai étrend ebben a tekintetben ideális, mivel nagyon alacsony a kalóriatartalma, ami azt jelenti, hogy testének nem marad más választása, mint energiára égetni a tárolt kalóriákat. В Mivel az étrend 3 napos intenzív kalóriatartalommal rendelkezik, a szabálytalan böjt egyik formájának tekinthető. Ne hagyja, hogy a böjt szó megfélemlítsen. A szabálytalan böjt az, amikor szigorú étrendet fogyaszt rövid ideig, majd visszatér az objektíven normális étkezéshez.

A legfontosabb, hogy ez a diéta hihetetlenül jól működik, az anyagcsere maximalizálása. A fogyáshoz számos kalóriát kell égetnie a nap folyamán. A naponta elégetett kalóriák számát az anyagcserének nevezzük. Láttál már olyan embereket, akik csak enni tudnak, amit csak akarnak, és még mindig nem híznak? Ez azért van, mert nagyon gyorsan működik az anyagcseréjük, így az anyagcsere sebességük lehetővé teszi számukra, hogy gyorsabban égessenek el kalóriákat.

A katonai étrend túlzott hajtássá változtatja az anyagcserét egy olyan élelmiszer-gyűjtéssel, amelynek zsírégető fokozói vannak. A menü tele van ételekkel, amelyek kalciumot, fehérjét és nagy mennyiségű rostot tartalmaznak. Ezek az összetevők együtt jönnek létre, hogy az anyagcsere optimális szinten működjön.

Tartsd észben, hogy:

  • A kalciumról ismert, hogy gyorsan megégeti a zsírt, mivel gyors ütemben segíti az emésztőrendszer átjutását.
  • A fehérje elfogyasztása és emésztése miatt a test sok felesleges kalóriát használ fel.
  • A magas rosttartalmú ételek nemcsak fokozzák az anyagcserét, de tápanyagokban és vitaminokban is gazdagok.

Az étkezési terv

A katonai étrend olyan egyszerű, hogy valószínűleg most bemehet a konyhájába, és az összetevők felét megtalálhatja a szekrényekben és a hűtőszekrényben. A terv abból áll, hogy három nap alatt korlátozott menüt eszik meg.

Ez egy kis aerob és emelő gyakorlattal kombinálva, és ez nagyjából ennyi. A számítások szerint minden étkezés nagyon alacsony kalóriatartalommal rendelkezik, és megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírsavat biztosít, amelyek segítenek a testének az optimális zsírmennyiség elvesztésében.

Az étrend túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de minden benne van, amire az embernek szüksége van ahhoz, hogy gyorsan fogyjon. Az étrend terve szigorú, de könnyen betartható. Az összes étel úgy van elrendezve, hogy kezelhető módon tudja elrendezni a napi ételeket. Így a háromnapos terv a következő:

1. nap

Reggeli

  • 2 grapefruit
  • 1 szelet pirítós
  • 2 evőkanál mogyoróvaj
  • Kávé vagy tea (cukor vagy tejszín nélkül)

Ebéd

  • ½ csésze tonhal
  • 1 szelet pirítós
  • Kávé vagy tea

Vacsora

  • 3 oz. bármilyen hús (ideális esetben csirke vagy steak)
  • 1 csésze zöldbab
  • ½ banán
  • 1 alma
  • 1 csésze vanília fagylalt

2. nap

Reggeli

  • 1 keményre főtt tojás
  • 1 szelet pirítós
  • ½ banán

Ebéd

  • 1 csésze túró
  • 1 keményre főtt tojás
  • 5 sós keksz

Vacsora

  • 2 hotdog (zsemle nélkül)
  • 1 csésze brokkoli
  • ½ csésze sárgarépa
  • ½ banán
  • ½ csésze vanília fagylalt

3. nap

Reggeli

  • 1 szelet cheddar sajt
  • 5 sós keksz
  • 1 kis alma

Ebéd

  • 1 keményre főtt tojás
  • 1 szelet pirítós

Vacsora

  • 1 csésze tonhal
  • ½ banán
  • 1 csésze vanília fagylalt

A három napi étkezés mindegyike világosan meg van határozva, ami miatt ez az egyik legkönnyebben követhető étrend. A kemény tojást rántottával helyettesítheti, de ne adjon hozzá sót vagy adalékot. A túrót a 2. napon 1 szelet cheddar sajttal is helyettesítheti. Ezt követően, ha vegetáriánus vagy vegán, akkor a húst és a tonhalat lencsének, tofunak vagy további túrónak lehet alátámasztani. További információért olvassa el a katonai étrend alapvető élelmiszer-helyettesítéséről szóló népszerű cikkünket.

Győződjön meg arról, hogy bármit is cserél, nem ad hozzá további kalóriákat. Ha le akarja cserélni a túrót cheddarra, ne őrüljön meg, és legyen 4 vagy 5 szelete.

Tartsa be az irányelveket, és kövesse azokat szorgalmasan. Ha valami bizonyos mennyiségű kalóriát tartalmaz, és kicseréli, győződjön meg arról, hogy mire cseréli, ugyanannyi a kalória. Ha betartja ezeket az étkezési terveket, akkor kezdi látni, hogy a katonai étrend nagyon kalóriatartalmú program. Az 1. nap összes kalóriaszáma 1250, a 2. napon 1350, a 3. napon pedig csupán 1000 kalória!

4. nap - 7. nap

A hét 4 hátralévő napján a napi kalóriaszámot kb. 1500-ra kell csökkentenie. Nem kell azonban a fent említettekre korlátoznia az ételeit, de különböző lehetőségeket is választhat, mivel nem lépi túl az 1500-as számot, és viszonylag egészségesek.

Ne dobja el mindazt a nehéz munkát, amit abban a 3 napban végzett azzal, hogy fagyasztott gofrit fogyasztott vacsorára. Próbáljon meg magánál tartani egy jegyzetfüzetet, hogy rögzítse, mennyi kalóriát fogyaszt és milyen típusú ételeket fogyaszt a nap folyamán.

Próbáljon meg sok vizet inni a szabadnapjai alatt is. A víz fontos minden étrendben, és különösen fontos, hogy egészséges maradjon. Sok ember nem igyon eleget a nap folyamán, ami enyhe kiszáradáshoz vezet.

Átlagosan körülbelül 2 liter vizet kell inni naponta, ami körülbelül 8 pohár 8 uncia csészében. Ha nehezen emlékszik, mennyit ivott, vásároljon olcsó vizes palackot, és jegyezze fel, hányszor tölti fel újra.

Edzeni

Bár a katonai étrenden nem szükséges edzeni, a legtöbb ember azt mondja, hogy ajánlott. Amit sok fogyókúrázó hajlamos elfelejteni, az az, hogy a fogyókúra csak a harc fele. Annak érdekében, hogy ezek az ételek maximalizálják az anyagcserét, elengedhetetlen egy kis testmozgás.

Ez nem azt jelenti, hogy ki kell mennie az edzőterembe, személyi edzőt kell szereznie, és el kell kezdenie a testépítést. Csak egy kis kardió és emelő edzés szükséges a kívánt eredmények elérése érdekében. Kezdje el az edzését egy kis kardió gyakorlással. További információért olvassa el tippjeinket a katonai étrend gyakorlásához.

Kocogjon a háztömbje körül, vagy töltsön egy kis időt a futópadon, de ne vigyék túlzásba. Bár azt gondolhatja, hogy rengeteg futással karcsú marad a teste, fontos, hogy a kardiót mértékkel végezze. Ha a tested túl sok kalóriát kezd égetni, mint az izmok égetéséhez folyamodik. A legjobb, ha a kardió edzésed kb. 20-30 percig tart.

Miután betett néhány kardiót, folytathatja néhány könnyű súlyzós edzéssel. Az emelés megkezdi azt a folyamatot, amellyel a nem kívánt zsír és extra kalória sovány izommá alakul. Ehhez csak egy alapvető súlyzó készlet vagy egy pár súlyzó kell. Koncentráljon a test pontos területeire az edzés során.

Tegye a mellkas egyik napját prioritássá, a másikra a hátsó izmokra, a másikra a bicepszre és így tovább. Fontos, hogy néhány nap szabadságot tartson, miután a kívánt területre koncentrált, ezért ha az 1. napon edzi a mellkasát, másnap lépjen a hátára vagy a lábára.

Az edzésprogram elvégzésének kevésbé kell megterhelnie és élvezetesebbé kell tennie, hogy az élmény kifizetődő legyen. A gyakorlatok megőrzéséhez szánjon egy meghatározott időpontot a napra, hogy ez legyen az edzés ideje. Edzés minden nap ugyanabban az időben. Ez megakadályozza, hogy lemaradjon, és lehetővé teszi, hogy a napi menetrend részévé váljon, így kezdi az alapvető rutin részének érezni magát.

Ha már nehéz dolgozni, megtarthatja a szokásos rendjét. Ne feledje azonban, hogy a diétázás napjain kezd gyengébbnek érezni magát. 1200 kalóriát nem lehet nagyon elfogyni, ezért felgyulladhat néhány izom, ha nem vigyáz. Bölcs dolog lenne csak a 4–7. Napon edzeni, amikor több energiája van ahhoz, hogy átégjen.

Fontos emlékeztetők

  • Ne fogyasszon túl a diéta nélküli napjain, csak tönkreteszi az összes előrelépést. Lehet, hogy nehéz ellenállni annak a zselés fánknak vagy pepperoni pizzának, de ne hagyja, hogy ezek a késztetések legyőzzék önöket.
  • Ne próbáljon nassolni. Ha valaki, aki szeret késő este egy zacskónyi burgonya chipset enni, ne tegye! Tisztítsa meg az egész házat az egészségtelen falatoktól vagy a gyorsételektől, amelyek akadályozhatják a fejlődését.
  • Kövesse az étkezés ütemezését egy T-ig. Ennek oka, hogy az ételek éppoly egyszerűek, mint amilyenek; működésre tervezték őket. Tehát ne próbáljon megcsinálni vagy kijavítani valamit, ami nem sérült meg.
  • Vegyen be egy barátot. Ha ismersz valakit, akit érdekel a súlycsökkenés, akkor tartsd veled a diétát. Így figyelhetitek egymás hátát, és megbizonyosodhattok arról, hogy senki sem lopakodik azokban a délutáni nachókban vagy késő esti csokoládékban. Az edzésprogramját is segíti, ha van kivel tornázni.

De vajon valóban működik-e?

Fagylalt fogyasztása közben egy hét alatt akár 10 font leadása kissé félelmetesnek hangzik, így nincs ok arra, hogy ne érezzük szkeptikusnak ezt a diétát. Ha ez kényelmesebbé teszi, mielőtt elkötelezi magát, végezzen néhány kutatást az interneten. Különböző oldalak vannak, amelyek a magyarázatot és az egész mögött álló tudományt szentelik. Próbáljon meg visszajelzést kapni olyan emberektől is, akik már kipróbálták vagy jelenleg rajta vannak. Van néhány feltűnő fotó az interneten és az után, amelyek részletezik az eredményeket, ezért nézze meg őket.

Technikailag szólva az étrend nem annyira forradalmi, mint inkább népszerű. A katonaság valójában nem használja; a név azért vált eredményessé, mert nagyon szigorú és szorgalmas program. Emellett a 3 napos diéták évek óta léteznek, így semmi sem történt a fogyókúrás trendek előtt. Ez nem azt jelenti, hogy nem működik. A többi 3 napos fogyókúra-tervhez képest a katonai étrend jelentősen megnöveli a megengedett kalóriák mennyiségét.

Egyes diéták étkezési tervei akár napi 800 kalóriát is tartalmaznak! Az alacsony kalóriatartalom nemcsak elegendő energiát szolgáltathat Önnek, de hosszú távon potenciálisan káros is lehet a testére. A legtöbb, aki kipróbálja a katonai étrendet, kijelenti, hogy jelentős súlycsökkenés rövid időn belül teljesen lehetséges.

Ez a diéta megfelelő nekem?

A katonai étrend a fórumok és a különböző YouTube-videók révén gyorsan népszerűvé vált. És miért ne kellene? A drasztikus eredmények ilyen rövid időkeretével minden bizonnyal hívogatóan hangzik. De honnan tudhatja, hogy ez az új étrend megfelel-e Önnek?

Mielőtt belemerülne ebbe a fejbe, először érdemes ellenőriznie, hogy e kategóriák valamelyikébe tartozik-e.

Az ítélet

Kétségtelen, hogy a szigorú diéta harmadik napján csak 1000 kalóriát fogyasztunk, ez nem hangzik túl vonzónak. Bár a katonai étrend minden bizonnyal szigorú program, az eredmények meglehetősen ígéretesek. A diéta során előfordulhat, hogy dühös, ingerült és egyszerűen éhes leszel, de a végeredmény megéri a nyújtást.

Ha eleged van a túl bonyolult diétaprogramokból, és érdekel valami kényelmes és egyszerű dolog kipróbálása, akkor imádni fogod ezt a programot. Tehát, ha le akarsz hízni egy kis súlyt, és gyorsan csinálod, akkor érdemes megvizsgálnod a katonai étrend bevonását ma!