A karcsú nők diétás tippjei

Kíváncsi vagy, hogy a karcsú nők mennyire tartják meg a súlyukat? Az alakszakértők megosztják az étrendi tippeket az egészséges táplálkozási szokásaikat fenntartó nőkkel és azokkal, akik nem.

diétás

Hogyan tudják fenntartani a karcsú nők a súlyukat? Az alakszakértők olyan súlycsökkentő tippeket osztanak meg, amelyek valóban működnek!

A fogyás után csábító az egészséges étkezési szokásokból nyaralni. "Sok fogyókúrázó nem sokkal a kilók leadása után kezd visszaállni régi viselkedésébe" - mondja Naomi Fukagawa, MD, az American Society for Nutrition szóvivője.

De vannak olyan módszerek, amelyek jó úton maradhatnak anélkül, hogy megfosztanák magukat. Amint azt számos új tanulmány kimutatta, néhány apróbb kiigazítással a szokásos rutinban végleg megragadhatja ezeket a nehezen megkeresett veszteségeket.

A Shape diétás tippjeinek 1. száma: Mérjünk be rendszeresen

"A skálán való ugrás következetesen pozitívan erősíti az egészséges étkezési szokásokat" - mondja Meghan Butryn, Ph.D., a Drexel Egyetem pszichológiai adjunktusa. "Ez segíthet abban is, hogy elkapja a kis nyereséget, mielőtt azok fokozódnának."

Amikor Butryn és kutatócsoportja azoknak a felnőtteknek a szokásait tanulmányozta, akik 30 fontot vagy többet vesztettek és több évig nem tartották, rájöttek, hogy azok, akik feljutottak a skálára, folyamatosan csak 4 fontot szedtek fel egy év alatt. Azok a fogyókúrázók azonban, akiknek súlya csökken, gyakoriságuk ennek a duplájára nőtt.

Tehát pontosan milyen gyakran kell bejelentkeznie a fürdőszoba mérlegével? Naponta egyszer, ha lehetséges. A fogyókúrázók, akik ezt tették, 82 százalékkal nagyobb valószínűséggel tartják fenn veszteségüket 18 hónap alatt, mint azok, akik ritkábban figyelték az előrehaladást - mutatják további kutatások. Butryn arra figyelmeztet, hogy ha a skálán lévő szám több mint 1 vagy 2 fonttal emelkedik (ez az összeg egyszerűen a víz súlyának vagy egy nagy étkezésnek tudható be), akkor vegye fontolóra, hogy egy piros zászlóval kell módosítania a testmozgást és az egészséges étkezési szokásokat.

[header = Táplálkozási tippek és egészséges étkezési szokások: egyél elegendő fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget.]

További fogyókúrás tippek a karcsú nőktől

Ki tartja el a súlyát és ki nem? A szakértők feltárják a testsúlyukat fenntartó nők súlycsökkentő tippjeit és egészséges táplálkozási szokásait.

A Shape diétás tippjeinek 2. száma: Szivattyúzza fel a fehérjét

Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmányából kiderült, hogy azok a nők, akik étrendjükben a legmagasabb fehérjetartalmat kapták (napi körülbelül 110 gramm, vagyis a kalóriák 26 százaléka), több mint egy évig 14 kilós fogyást tartottak fenn. A kevésbé egészséges étkezési szokásokkal rendelkezők, akik kevesebb mint 72 gramm fehérjét kaptak naponta, vagyis a fehérje bevitelük kevesebb mint 19 százalékát, csak 7½ font veszteséget szenvedtek el ugyanebben az időszakban.

"Nagyobb mennyiségű fehérje elősegítheti a hormonok felszabadulását, amelyek segítenek a teljes érzésben" - mondja Peter Clifton, Ph.D., a The Total Wellbeing Diet vezető tanulmányának szerzője és társszerzője.

Ahelyett, hogy további energiát nyerne szénhidrát- vagy zsírtartalmú viteldíjakból, adjon hozzá fehérjét a legtöbb étkezéshez és snackhez. Szórjon meg salátára vesebabot vagy csicseriborsót, váltson fehérjében gazdag görög stílusú joghurtra a szokásos fajtából, és cserélje délutáni pereczacskóját egy mini sajt-pulyka tekercsre.

Shape diétás tippjeinek 3. száma: Törekedj ötre.

. gyümölcs és zöldség adagok. A tányér zölddel való csomagolása (csakúgy, mint a narancs, a piros és a kék) nemcsak megvédi Önt a különféle betegségektől, hanem megakadályozza, hogy a felesleges kilók visszacsempészjenek. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) tanulmánya azt találta, hogy azok a nők, akik a legtöbb gyümölcs- és zöldségadagot fogyasztották (legalább ötöt naponta, a burgonyát nem számítva), 60 százalékkal nagyobb valószínűséggel hárították el a súlygyarapodást, mint azok, akik kevesebb adagot kapott. Szakértők szerint az általában magas rost- és víztartalmú termékek feltöltése azt jelenti, hogy kevesebb hely jut más, magasabb kalóriatartalmú ételek számára.

[header = Edzési rutinok és egészséges táplálkozási szokások: ideális kombináció a súlytartáshoz.]

Tanulja meg szeretni az edzésprogramjait, és ritkábban étkezzen; ezek a súlycsökkentő tippek nagy teljesítményű 1-2 ütést tartalmaznak a fogyás tervében.

Shape diétás tippjeinek 4. száma: Tanuld meg szeretni a testmozgást

Amikor a CDC vizsgálatban a gyakori gyümölcs- és zöldségevők kombinálták termesztési szokásaikat mérsékelt vagy erőteljes edzésprogramokkal - a hét legtöbb napján legalább 30 perc aktivitást szereztek - több mint kétszer nagyobb valószínűséggel tartották le a súlyt, mint azok aki kevesebbet dolgozott.

"A rendszeres edzésprogramok segíthetnek a sovány izomtömeg fenntartásában, ami azt jelenti, hogy nyugalmi állapotban is éget energiát" - mondja Scott Going, Ph.D., az Arizonai Egyetem táplálkozástudományi professzora. Ráadásul a testmozgás egy bank extra kalóriát kínál, amellyel játszhat, lehetővé téve, hogy alkalmanként élvezhesse a születésnapi torta szeletét vagy egy kis zacskó filmpattogatott kukoricát anélkül, hogy hízna.

5. Shape diétás tippjei: Egyél ritkábban

Mivel az adagok mérete exponenciálisan növekszik, és néhány étel meghaladja az 1000 kalóriát, nem meglepő, hogy az éttermi étkezés szabotálhatja a fogyás sikerét. Egészséges étkezési szokásaihoz ragaszkodva mindenképpen minimalizálhatja az étrendi károkat.

"De a saját ételeinek elkészítése sokkal hatékonyabb mód lehet annak biztosítására, hogy alacsony zsír- és kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak" - mondja Judy Kruger, Ph.D., a CDC epidemiológusa. Különösen hasznos lehet az áthajtás elárasztása: Azokkal az emberekkel összehasonlítva, akik hetente legalább kétszer ettek gyorséttermet, azok, akik kihagyták, teljesen felértékelték a súlyuk 62% -os fenntartásának esélyét.

Mivel meglehetősen irreális azt várni, hogy soha többé nem ül le egy étterembe, Kruger azt javasolja, hogy ossza meg az előételt egy barátjával, szerezzen be egy fél méretű adagot (ha elérhető), vagy rendeljen előételt étkezésként. Azok, akik ezeket a stratégiákat alkalmazták, 28 százalékkal nagyobb eséllyel maradtak meg az újabb, vékonyabb méretüknél, mint azok, akik nem.