5 szórakoztató módszer a vízi testmozgáshoz

--> A medence ijesztő hely lehet. Fürdőruhát (ack!) Kell viselnie, be kell nedvesítenie a haját, és ismernie kell a közúti közlekedési szabályokat, úszósávokat. De ne hagyd, hogy ez megállítson! A víz kiváló edzést nyújt, különösen azoknak, akiknek közös problémái vannak, vagy azoknak, akik nem szeretik a nagy hatású tevékenységek, például a kocogás kopását. Valójában sokak számára a medence csendes és békés kikapcsolódást jelent az egészségklub zene-pumpáló kardió- és erőterületeitől. A medencében jó edzésen vehet részt, és valóban megúszhatja egyszerre. Újabb bónusz? Amikor a vízben van, észre sem veszi, hogy izzad!

A víz különösen megbocsátó azok számára, akik túlsúlyosak vagy mozgásszervi problémákkal küzdenek. Nemcsak csökkenti a gravitáció testre gyakorolt hatását, hanem felhajtóereje a merev ízületeket és a törékeny csontokat is csillapítja, így tökéletesen alkalmas idősebb felnőttek, ízületi gyulladásban és más fogyatékosságokban szenvedők, valamint extra súlyúak számára. Még a sportolók is használják a vízi edzéseket a sérülés utáni rehabilitációra vagy a keresztirányú edzésre, mivel enyhítik a fájdalmat és a merevséget. És minél jobban elmerül a vízben, annál nagyobb felhajtóereje van a víznek, így testre szabhatja az edzést az Ön igényeinek megfelelően. Amikor derékig a vízben vagy, a tested csak a súlyának felét viseli; amikor a mellkasodig csak 25 százalék; és amikor nyakig vagy, 10 százalék. Az asztmában szenvedők is előnyben részesíthetik a beltéri medencéket, mert a meleg, párás levegő megkönnyítheti a tüdőt.

Ha általános egészségi állapotról van szó, az úszás mindenképpen hasznos gyakorlat. Az Indiana Egyetemen végzett 2004-es tanulmány kimutatta, hogy a 40 évesnél idősebb, hosszú távon úszók, akik hetente több mint négyszer úsztak, kevesebb öregedési jelet mutattak, mint az általános népesség. A rendszeres úszóknak alacsonyabb volt a vérnyomása, a vér trigliceridje és a koleszterinszintje is; jobb tüdő (tüdő) működés; és nagyobb az izomtömege, mint a nem úszóknak. Az úszás pedig valóban egy teljes testből álló edzés, amely a felsőtestet, az alsó testet és a magot megterheli, mindeközben pedig felpörgeti a pulzusát. Mivel az úszás nem súlyt viselő gyakorlat, a legtöbb kutatás azt mutatja, hogy a medencébe történő rendszeres kirándulásoktól nem fog megnőni a csontsűrűség, viszont erősödni fog. A víz a levegő ellenállásának 12-szeresét biztosítja!

Nagyon jól hangzik, igaz? Pár hátrányt érdemes megfontolni. Ha medencéjében klór van, az csökkentheti a levegő minőségét és keményen hat a tüdejére. A klór a bőr és a szem irritációját is okozhatja egyeseknél, különösen, ha alacsony a klórszint, és vizelet és verejték van a medencében (durva, de gyakori előfordulás). Ezenkívül bár a klór megöli a legtöbb bőrkiütést okozó baktériumot és az úszó fülét, érintkezéskor nem öl meg mindent. A klór hosszabb ideig tart a hasmenést okozó kriptosporidium elpusztításához. (Újabb nagy ív.)

További aggodalomra ad okot, hogy az úszás hátrányosan befolyásolhatja az étvágyat. Bár az itt folyó kutatások vegyesek, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az úszás bizonyos embereknél növeli az étvágyat, ami megnehezítheti a fogyást. Ezenkívül, amikor úszol, a pulzusod másképp reagál, mint amikor szárazföldön tartózkodsz. Valójában annak ellenére, hogy érezheti, hogy keményen dolgozik, a vízben a pulzus körülbelül 17 ütés/perc alatt lehet, mint a szárazföldön hasonló intenzitással. Emiatt az edzés intenzitásának mérése az észlelt erőfeszítés (RPE) segítségével biztonságosabb fogadás, mint a pulzus monitorozása.

A hátrányok ellenére a víz sokak számára a választott edzés, és ha élvezi, akkor valószínű, hogy kitartana mellett - és ez jó dolog. Ön sem korlátozódik az úszásra: Számos tevékenység végezhető a vízben, amelyek mind a sokféleséget megakadályozzák az unalom megelőzésében, mind pedig a sokoldalúságot, hogy bármilyen céllal működhessenek, függetlenül attól, hogy edzettek-e. és fogyókúrás utazás. Az alábbiakban ötféle módon ugorhatunk a medencébe, és elégethetünk néhány kalóriát, mialatt - merem mondani? Szórakozás! oldaltörés>

Vízi aerobik

Kezdés: Nézze meg az egészségklub vízi edzésprogramját, vagy készítsen saját vízi aerobik órát. A gyors teljes testedzéshez tegyen egy percet mindegyikből: álló mellső rúgások, hátralévő rúgások, álló oldalsó rúgások, lökések, keresztek, felső vágások és lábemelések (tartsa karjaival a létrát, és húzza fel a térdeit mint az edzőterem kapitányi székén). Ha a medencében előfordul, hogy rúgólapokat készít, adjon hozzá egy kardiót úgy, hogy a medence egyik oldaláról a másikra rúg. A rugdalózás könnyebb, mint a körúszás, főleg, ha nem vagy erős úszó, de mégis jó a szív- és érrendszer számára.

Víz futás és séta

Hogyan kell kezdeni: Annak ellenére, hogy ez a tevékenység könnyedén hat az ízületeire, a vízben járás és kocogás sokkal intenzívebbnek érzi magát, mint a szárazföldön. Kezdje rövid, 2-3 perces gyors sétákkal vagy kocogással, majd legalább egy perc pihenéssel. Az edzettség növekedésével növelje a gyalogos/futási intervallumok hosszát. És ne feledje, hogy valójában gyalogolni vagy futni szeretne, nem csak a lábát "biciklizni" a vízben. Tegye ugyanúgy, mint a szárazföldön!

Felszínen maradni

Kezdés: Ha medencés vagy, és szereted a kényelmet, ha megérintheted az alját, maradj a sekély végén. Álljon térdre, és mozgassa ezeket a karokat és lábakat oldalról oldalra, felfelé és lefelé, hogy a térde ne érjen az aljához. Megcélozza a felsőtestét, és növeli a taposóvíz bizalmát. Ha erősebb úszó vagy, ugorj a mélybe és fokozatosan építkezz 30 másodperc és 20 perc között. Ha további kihívásra vágyik, akkor akár ki is emelheti a kezét a vízből és a feje fölé, hogy az alsó teste több munkát végezzen. Hidd el, érezni fogod az égést!

Merülő ellenállóképzés

Hogyan kezdjük: Hozd a vízbe a hagyományos erőnléti rutinodat! Végezzen néhány guggolást a medence sekély végén, majd mély lökdöséssel végezze az alsó test megmunkálását. Ezután nyomja meg a medence fedélzetét néhány rendszeres fekvőtámaszhoz, vagy használja a medence oldalát módosított fekvőtámaszokhoz. Fogja meg ezeket a vízisúlyzókat néhány bicepsz göndör és tricepsz visszarúgás után, majd fejezze be az erő edzését egy kerékpárral, ahol hátradől a medence oldalán, és biciklizik a vízben. Legyen kreatív és dolgozza meg ezeket az izmokat: nyomja, húzza, emelje és evezze a víz ellenállását.

Körúszás

Hogyan kezdjük: Ha nem érzed magad halnak a vízben, próbálj meg könnyebb mozdulatokat, például oldalsó, mellúszást vagy kutyapancsolást. Kérdezzen meg egy életmentőt vagy a medence kísérőjét, hol van a kezdő sáv a medencénél, ugorjon be és érjen el úszni. Ha igazán élvezi a vizet és szeretne fejlődni, fontolja meg befektetését felnőtt úszásoktatásba, ahol tökéletesítheti formáját és új ütéseket tanulhat meg!