Thaiföld képzési útmutató

Naresuan a Nagy kegyhely, Ayutthaya

Első thaiföldi utam 2000-ben volt, amelyet Ajarn Tony Moore szervezett a Thai Thai Boxing Council szervezésében. Az utazás minden lehetséges szempontból figyelemfelkeltő volt!

Muay Thai edzőként utaztam igazi Muay Thai edzőtermekbe edzeni, harcokat látni mind a Lumpinee, mind a Rajadamnern stadionokban, megtapasztalni Krabi Krabong thaiföldi fegyverművészetét, többet megtudni a thaiföldi hagyományokról és kultúráról, valamint felkeresni a Grand Palota és Ayutthaya romjai.

Kaptam is ... thai ételeket (chili reggelire), Tuk Tuk lovaglás (halál kívánság az autópályán) Thai éjszakai élet (pingponglabdák, fújdarts és aranyhalak), thai karaoke (határozottan nem a kedvencem), thai masszázs (szeretem) állva), és majdnem magányos harcba kezdtek a pattaya ladyboys banda ellen a kora órákban.

És minden alkalommal, amikor visszatértem Thaiföldre, tovább tapasztaltam és megtanultam, mélyebb perspektívát alakítottam ki, és tanúja voltam az évek során bekövetkezett változásoknak.

Thaiföldön jártam Muay Thai edzőként, versenyző harcosként a világbajnokságon, a thaiföldi erősítő és kondicionáló edzőként, valamint riporterként/médiaként.

Szerencsés vagyok, hogy hosszan beszéltem sok tisztelt Muay Thai harcossal, edzővel és edzőteremmel, Thaiföldön és a világ többi részén is.

Távol vagyok egy thaiföldi szakértőtől (és szívesen eljutnék oda gyakrabban), de úgy gondolom, hogy elég tapasztaltam ahhoz, hogy kiegyensúlyozott perspektívát kínáljak, és talán egyedülálló betekintést engedhetek a Muay Thai képzésbe Thaiföldön belül és kívül egyaránt.

Tartalom:

Miért kellene minden komoly thaiföldi bokszolónak pályafutása során edzeni Thaiföldön?

Don a néhai Pimu WPT tornateremén, Bangkok 2007-ben

A legfontosabb ok az, hogy ez egy csodálatos lehetőség a Muay Thai technikai és taktikai képességek fejlesztésének felgyorsítására (ha megtalálja a megfelelő edzőtermet és edzőt).

Két oka van annak, hogy jelentősen javulni fog a thaiföldi képzés során:

1) A Muay Thai technikai és taktikai ismereteinek szintje Thaiföldön nyilvánvalóan NAGYON magas

2) Gyakrabban és hosszabb ideig fog edzeni - egyszerűen rövid időn belül nagyobb számú edzésórát halmoz fel

Viszonylagos javulása attól függ, hogy az oktató milyen minőségben dolgozik, és hány produktív edzést tud összegyűjteni tartózkodása alatt.

(Megjegyzés: „produktív” edzéseket mondok. Ne essen abba a csapdába, hogy csak szuperfáradtan jelenik meg, képtelen új készségeket elsajátítani!)

Ezen felül, itt van néhány további nagy előnye a thaiföldi képzésnek:

Edzhet teljes munkaidőben, mint egy profi, a profi harcosok mellett.
Tartózkodási helyétől, tapasztalatától és fizikai méretétől függően valószínűleg lehetősége lesz sokkal rendszeresebben harcolni Thaiföldön.
Megtapasztalhatja a világ legjobb Muay Thai harcosait, akik versenyeznek a Rajadamnern és a Lumpinee stadionokban.
Fejlesztheti a Muay Thai kulturális és hagyományos aspektusainak megértését, átérezheti, mi is a Muay Thai valójában.

A thaiföldi edzés sötét oldala

Véleményem szerint a legnagyobb kihívás, akivel Thaiföldre indulnak edzeni, az az, hogy Thaiföldön általában nem értik, hogy 1. mi a progresszív képzés és 2. Miért kell ezt megtenni.

A thai stílusú kiképzés többnyire nem progresszív - vagyis nem szánnak megfelelő időtartamot a „felépítésre” a harcosok által igényelt nagy intenzitású és mennyiségű terheléseknek, és nincs tényleges mérés arról, hogy mennyire kemény egy harcos kiképzés. Inkább ez a „tolja őket, amíg össze nem törnek” ... akkor talán hátráljon egy kicsit (az edzőtermetől és az edzőtől függően) ... majd nyomja tovább őket.

Úgy tűnik, megértik, hogy a test idővel alkalmazkodik, és hogy minden nap edzve a harcos végül a korábbinál többre lesz képes. De majdnem mindig maxra tolni, ami egyszerűen NEM optimális a maximális növekedés létrehozása szempontjából.

Amint azt a sportolókról végzett számos tudományos tanulmány kimutatta, az edzés ingerének és fáradtságának megfelelő adagolására van szükség a megfelelő felépüléssel és táplálkozással együtt az elit teljesítményszint eléréséhez. A megfelelően megtervezett megközelítés, amely optimalizálja az atléta edzésprogramját a test ritmusa, valamint a gyógyulás és növekedés képessége alapján, mindig felülmúlja a „max minden nap” megközelítést.

Ha valaha végzett valamilyen erőnléti edzést, akkor tudja, hogyan működik ez. Egyszerűen nem éri el minden nap az igazi 1 ismétlés maximális értékét az edzésen - mert másnap a tested egyszerűen nem lesz képes, és a központi idegrendszerednek (CNS) időre van szüksége, hogy helyreálljon, mielőtt valóban max. újra kint.

Az erőnléti edzés terén ma már köztudomású, hogy az a kísérlet, hogy naponta maximalizálja magát, NEM jó edzésterv, és hogy az áthúzások és a felépülési időszakok rendkívül hasznosak (és szükségesek) az optimális atlétikai alkalmazkodáshoz.

Nem azt mondom, hogy minden thai edzőterem és edző ilyen, de sokan vannak - különösen, ha a nyugatiakról van szó, akik harcolni akarnak. Hajlamosak a külföldi harcosok beugrani, és valószínűleg sérülés és túledzés valószínű, hacsak nem vagy már fizikailag felkészült és elég fegyelmezett ahhoz, hogy fokozatosan indulj el, miután megérintettél Thaiföldön

A thaiföldi fiataloktól kezdve teljes munkaidőben alkalmazott kezelési rend alkalmazása és a nyugati emberek számára (számtalan különböző korú/történelemmel rendelkező) alkalmazása gyakran nagyon gyorsan sérüléshez és túledzéshez vezet.

Valójában még sok thaiföldi embert is megtört a tipikus edzésmód, és már régen a szélére rúgták - annak ellenére, hogy jó, sportos harcosok voltak. Csak genetikailag nem tudták tolerálni a nagy volumenű képzési módszereket ... képzésüket rosszul kezelték.

A hagyományos Muay Thai tornaterem ellenállást edző felszerelés nem megfelelő az igazi sportos fejlődéshez

A hagyományos kultúra, amely díjazza az idősek tiszteletét (nem kérdezősködik) (vagy képzési módszereket ad át), valamint a tudományos képzési ismeretek hiánya, megnehezíti a helyzet javítását.

Thaiföldön nagyon lassan változik ... írtam róla korábban itt.

És ez a változás gyorsul. Az olyan szervezetek, mint az One Championship, jó munkát végeznek a harcosok és edzésmódszereik bemutatásával a világ minden tájáról, nemcsak Thaiföldről.

Ez csak felrázhatja a dolgokat. És ahogy több jó thaiföldi ember elkezd küzdeni a farang harcosok ellen, a thai tornatermi tulajdonosok és edzők kerekebb, holisztikusabb megközelítést alkalmazhatnak a jövőben is.

Ettől eltekintve van néhány más gyakori probléma, amellyel a nyugatiak általában szembesülnek, amikor Thaiföldön edzenek:

Ha rossz edzővel végez (aki egyszerűen csak egy másik turistának tekint, aki fizeti az edzőtermi számlákat), valószínűleg nem sokat tanul.
A különböző edzők ugyanazon technikák különböző módjait mutatják be - még ugyanabban az edzőteremben is. Ez megzavarhatja a kezdőket ... Ez a helyes út?
Fontos megérteni, hogy ugyanazon technikák végrehajtása sokféleképpen lehetséges - az edző személyes preferenciájától és a küzdelem adott alkalmazásától függően (amelyet a nyelvi akadály miatt nem mindig lehet kommunikálni). Készüljön fel arra, hogy különféle módszereket próbáljon ki, és tartsa meg azt, ami személy szerint a legjobban megfelel.
Az edzés nem egyensúlyozza ki az összes teljesítményi tulajdonságot, amely egy sztrájkoló sportolót szolgál. A tudományos megértés és a megfelelő ellenállóképző eszközök hiánya kihasználatlan lehetőségeket hagy maga után (erről a cikk későbbi részében bővebben szólok)

Amit tudnia kell a thai edzőtermekről és a nyugati edzőtermekről

Thaiföldön (a helytől, az adott tornateremtől és még az edzőtől is függően) a külföldi diákokat csupán turisták láthatják, akik fizetik az edzőterem számláit. Ne szakadjon meg rossz edzéssel.

Az órák informálisak, és általában nem egy egész csoport számára vannak felépítve, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat és tevékenységeket hajtsák végre. Várhatóan futni fog a csoporttal edzés előtt, és el kell töltenie bizonyos számú ugrálást, árnyék bokszolást, pad munkát, táskamunkát, és néha klinikát és sparringot stb.

Valószínűleg a saját eszközeire bízza, miközben a nehéz táskán dolgozik, és a betétfordulók általában akkor vannak, amikor a személyre szabott edzést kapja edzőjétől.

A thaiföldi sparring partnerek általában alacsonyabb termetűek, mint a nyugati országok. Ha nagyobb harcos vagy, akkor függhet attól, hogy megfelelő méretű (és képzett) sparringpartnerek is látogatnak edzeni, miközben te is az edzőteremben vagy.

Területtől függően a turistákat kizsákmányoló csalások mindennaposak lehetnek. Legyen tudatában ennek a sok mosolygós thaifölddel való kapcsolata során, akik megkeresik Önt, hogy „segítsenek”.

A megfelelő edzőterem megtalálása

A megfelelő edzőterem megtalálása Thaiföldön nagyban függ a személyes edzéstapasztalattól, az edzés/harci céloktól és attól, hogy milyen követelményekkel támaszkodik a Muay Thai-n kívüli utazásra is. A helyszínválasztás hatalmas hatással van minderre.

Ezért az elsődleges fontosságú az úti cél kiválasztása. Általánosságban elmondható, hogy a thaiföldi Muay Thai képzési helyeket Bangkokra, Pattayára, Chiang Mai-ra és a különféle szigetekre (például Phuket, Koh Samui, Koh Phi Phi, Koh Chang, Koh Samet, Koh Phangan stb.) Oszthatja fel.

A harcosok számára ezek a helyek általában különböző szintű edzőtáborokat, stadionversenyeket, turisztikai látványosságokat és éjszakai életet kínálnak.

Bár mindig vannak kivételek a norma alól, összességében a következő prioritási sorrendet várhatja el ezekről a szempontokról ezekre a helyekre…

Edzőtáborok jellemzően Bangkok legmagasabb szintjét kínálja, ezt követi Pattaya, majd a szigetek, végül Chiang Mai

Általában a kezdők és a középhaladók jobban vásárolnak Csiangmajba, a szigetekre és talán Pattayára. Középhaladó és haladó harcosok általában a legtöbbet hozzák ki a Pattayában és Bangkokban végzett kiképzésből.

Stadionverseny szint általában Bangkokban a legmagasabb, ezt követi Pattaya, a szigetek, majd Chiang Mai.

Ez a versenyszint nemcsak azt a szintet érinti, amelynek nézőként egy stadionban tanúja lehet, hanem általában arra a szintre is, amellyel harcosként szembesülni akar, aki maga is versenyezni akar.

Az edzőtáborokhoz hasonlóan Chiang Mai-ban, a szigeteken és talán Pattayában is jobban mutatnak versenyre vágyók, akik kezdik a versenyt. Míg a közepesen fejlett harcosok általában jobb lehetőségekkel rendelkeznek Pattayában és Bangkokban.

Látnivalók nagymértékben változhat, és ezt saját igényei és személyes ízlése szabja meg, hogyan értékeli ezt. Szeretne történelmi templomokat, strandokat és vízi sportokat, piacokat, bevásárlóközpontokat?

Javaslom, hogy fontolja meg az edzés és a stadion versenyének szintjét a potenciális régiók azonosítása érdekében, hogy vessen egy pillantást a turisztikai információkra, hogy kiderüljön, melyik a legmegfelelőbb.

Éjszakai élet Thaiföldön is jelentősen változik ... a családbarátság mellett! Ismét turisztikai információs forrásokra hívnám fel, hogy megfelelő egyensúlyt teremtsen Önnek.

Láttam, hogy sok thaiboxos az első napokban elkötelezett gondolkodásmóddal kezdi edzését, csak azért, hogy az éjszakai életbe kerüljön! Az edzések elmaradnak, és az éjszakai alvási szokások veszik át az irányt. Csak tartsa ezt szem előtt, és legyen őszinte magával a fegyelem szintjeivel és azzal kapcsolatban, miért jött Thaiföldre.

Harcolni akarsz? Milyen szinten? Őszintének lenni!

Szeretne hozzáférést a strandhoz? Milyen egyéb turisztikai tevékenységek érdeklik?

Mi van az éjszakai élettel?

Miután átgondolta ezeket a pontokat, meghatározta a lehetséges régiókat, és megnézte a releváns turisztikai információkat, hogy olyan érzést szerezzen, amely a legjobban megfelelhet Önnek ... Most itt az ideje, hogy kutasson az ott található edzőtermekről.

Itt egy weboldal, amely Thaiföldön számos edzőtermet sorol fel régió alapján. Nem hiszem, hogy egy ideje frissítették volna, de még mindig nagyon hasznos forrás: https://muaythaicampsthailand.com

Minél tovább tartózkodik egy edzőteremben edzőivel, annál több erőfeszítést és figyelmet fordítanak rád. [Sasiprapa tornaterem, Bangkok]

Tehát, hacsak nem tartózkodik hosszabb ideig Thaiföldön ... Ahelyett, hogy sok különböző edzőteremben edzene, azt javasolnám, hogy végezzen kutatást, válasszon 2 vagy 3 edzőtermet a listára, majd érkezéskor keresse fel őket, hogy megnézze, mit éreznek irántad és onnan választ egyet.

Kik edzenek ott a bokszolók? Leginkább külföldiek (farangok), thaiföldiek vagy keverék? Főleg turisták vagy harcosok? Mi a helyzet a nemzetiségekkel? Képes lesz-e kommunikálni az ott edző többiekkel?

Az időzítéstől függően előfordulhat, hogy tartózkodása idején egy adott nemzetiség nagy valószínűséggel van jelen. Csak valami megfontolandó dolog.

Figyelje meg az edzőket ... kijavítják a hibákat, vagy csak egy vadállatot tálalnak ki? Alkalmazzák-e az általuk végzett tevékenységeket az egyes diákok szintjétől függően? Dolgoznak-e a védekezési szokásokon, valamint a támadásokon is?

Az igazság az, hogy néhány tréner lusta és megteszi a minimumot a fizetésért. Lehet, hogy karizmatikusak, de kevés személyes növekedést kínálnak Önnek Thaiföldön korlátozott ideje alatt. Ne elégedjen meg egy ilyen edzővel.

Keressen egy oktatót, aki érdeklődik tanítványai iránt, aki szenvedélyesen segíti őket a Muay Thai művészetének fejlődésében. A különbség fény és nap. Sajnos előfordulhat, hogy „meg kell csókolnia néhány békát”, mielőtt „megtalálja a hercegét” ... de ha trénereket figyel a diákjaival, mielőtt velük tartana egy foglalkozást, sok szívfájdalmat takaríthat meg Önnek.!

Miután elvégzett egy ilyen alapozó munkát, először könnyedén vegyen részt egy reggeli foglalkozáson.

Hogyan készüljünk fel a képzésre Thaiföldön

Ami a felkészülést illeti a hazájában, az valóban attól függ, honnan indul személyesen, és milyen szinten szeretne edzeni/versenyezni, amikor kijut Thaiföldre, de legalább azt javaslom ...

Szokja meg, hogy egy közepes 5 km-t futjon legalább hetente négyszer
Szokjon meg egy stabil 10 km-t legalább heti egyszer
Növelje a betétek és a táskák számát - legalább 5x 4perces, heti 4 vagy 5 alkalommal
Maradjon jól hidratált (igyon egy csomót), miközben a lehető leggyakrabban gyakorolja ezt a gyakorlatot verejtékruhában (hogy hozzászokjon a forró, párás éghajlathoz)

Valójában arról van szó, hogy idő előtt növelje edzésmennyiségét (foglalkozások száma, időtartama) annak érdekében, hogy teste jobban képes legyen megbirkózni a változásokkal. Függetlenül attól, hogy igazodik, akkor is érzi a sokk sokkját az első napokban, amikor odaér.

Képzési tanácsok kezdő és középhaladó gyakornokoknak

Kezdőként/középhaladó gyakornokként valószínűleg körülbelül 2 hétig tartózkodik Thaiföldön ... de ne hagyja, hogy ez azonnal késztessen minden elérhető edzésre.

Az első naptól kezdve minden nap két 3 órás edzésbe ugrás általában két vagy három napos edzést eredményez, mielőtt sérülés vagy fáradtság lecsapna a fékre - nehéz!

Ehelyett tartsa szemét hosszabb távon. A thaiföldi tanulás összetettebb lesz ... vagyis többet nyer az utolsó heti edzésből, mint az első hét. Az első héten megtörve azt jelenti, hogy kimarad valamilyen exponenciális növekedésből.

Induljon egyenletesen ... és gyorsuljon fel!

Még akkor is, ha szuper ügyes vagy az első thaiföldi edzésre, fontos:

Valószínűleg éppen hosszú távú járaton volt, elrontotta mind az étkezési, mind az alvási szokásait. Ez jobban megterheli a testedet, mint amennyire rájössz
Most forró és nedves éghajlaton edz, és valószínűleg meglehetősen szennyezett környezetben is (tartózkodási helyétől függően). Ez szintén stresszeli a testét
A thaiföldi oktatók nem kapják meg ezt, és valószínűleg arra késztetnek, hogy mindenki, aki már beletört, edzéshez igazítsa

Az edzőtáborokban általában két edzés van, 2-3 óra között, a hét 6 napján. Egy foglalkozás reggel és egy délután. A tornateremtől függően a reggeli foglalkozások általában 6: 30-08: 00 és a délutáni 15: 00-16: 00 között kezdődnek.

A reggeli ülések általában könnyebbek/könnyebben mennek, mint a délutáni foglalkozások, és mindkét foglalkozás általában futással kezdődik - hosszabb, lassabb 10–14 km-es futás reggel, és rövidebb, gyorsabb 5 km-es futás délután.

A foglalkozások általában futást, átugrást, árnyék bokszolást, nehéz táskaköröket, párnázási köröket, klinikát vagy sparringot követnek, majd néhány kondicionálás (többszörös rúgás/térd stb. A táskákon, testtömeg-gyakorlatok).

Azt javaslom, hogy kezdje csak az első egy-két nap reggeli foglalkozásával, hogy hozzászokjon (mind az éghajlat, mind az edzés mennyiségéhez).!

Költségvetésétől függően egy 1-2-1 privát edzés egy edzővel egy másik lehetőség, nem pedig az általános foglalkozások.

Merülés a (Muay) -hai kultúrába ... Balra: Don születésnapi buddhája (Pang Tawai Natra) mellett, Jobbra: A Rajadamnern Stadionon kívül a harc éjszakáján

Az akklimatizáció első néhány napjában azt javasoljuk, hogy használja ki az alkalmat, hogy merüljön el többet a thaiföldi kultúra és hagyományok megismerésében. Látogasson el a templomokba, látogasson el vezetett túrákra, nézzen meg néhány stadionharcot, ha az időzítés megfelelő!

Az edzés során megismerheti a gyógyulás hatékony kezelésének értékét (alvás, táplálkozás, gyógyulási tevékenység stb.). Helyezze el ezt a jogot, és gyorsan áttér a „túlélés” érzéséről a „boldogulás” érzésére.

Kezdő/középhaladó gyakornokként a Muay Thai edzésen a hangsúly a technikák tanulására fog összpontosulni (lábmunka, ütés, rúgás, könyök, térd, ránc). Keressen olyan oktatót, aki érdeklődik irántad és szeretne segíteni a tanulásban - túllép a minimumon a fizetéshez.

A thaiföldi képzés során 3 fő fejlesztési terület van (elsőbbségi sorrendben):

Műszaki és taktikai Muay Thai készség
Kardio fitnesz: aerob kapacitás/aerob teljesítmény/tejes teljesítmény
Helyi izmos állóképesség

Függetlenül a Muay Thai-n szerzett tapasztalataitól, a thaiföldi tréning során elsősorban a tanulásnak kell lennie technikai és taktikai Muay Thai készség .

A kardió és a helyi izmos állóképesség-kondicionálás szinte mellékhatás, amelyet Ön is megszerez. De a technikai és taktikai fejlesztésnek mindig a fő hangsúlynak kell lennie, és ez a thaiföldi képzés legnagyobb előnye.

De mondván, hogy a már meglévő fitnesz szintje befolyásolja, hogy milyen erős a kondicionáló mellékhatás inger!

Ez egy fokozat lesz, kevésbé feltételes harcosok tapasztalják a legerősebb hatást, és a legtöbb feltételes harcosok a legkevésbé.