Triatlon táplálkozás: akaraterő és súlykontroll

Írta: Matt Fitzgerald A túlsúlyt gyakran az akaraterő hiányának tulajdonítják. Az agy testtömeghez viszonyított szerepével kapcsolatos új kutatások arra utalnak, hogy ez legalábbis bizonyos mértékig valóban így lehet. De ugyanaz a kutatás bonyolítja az akaraterő fogalmát is. Általában azt feltételezik, hogy az akaraterő olyan tulajdonság, amelyet minden ember egyformán képes gyakorolni, és így azok, akik nem gyakorolnak akaraterőt, úgy döntenek, hogy nem. Tehát amikor egy túlsúlyos ember súlyát az akaraterő hiányának okolják, akkor lényegében azzal vádolják, hogy a kövérséget választotta.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a Triatlonistához

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a Triatlonistához

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Írta: Matt Fitzgerald

A túlsúlyt gyakran az akaraterő hiányának tulajdonítják. Az agy testtömeghez viszonyított szerepére vonatkozó új kutatások arra utalnak, hogy ez legalábbis bizonyos mértékig valóban így lehet. De ugyanaz a kutatás bonyolítja az akaraterő fogalmát is. Általában azt feltételezik, hogy az akaraterő olyan tulajdonság, amelyet minden ember egyformán képes gyakorolni, és így azok, akik nem gyakorolnak akaraterőt, úgy döntenek, hogy nem. Tehát, ha a túlsúlyos ember súlyát az akaraterő hiányának vádolják, akkor ezt a személyt lényegében azzal vádolják, hogy kövérnek választotta.

De vegye figyelembe az Oregoni Kutatóintézet kutatóinak friss tanulmányának eredményeit. MRI-készüléket használtak a normál testsúlyú és túlsúlyos egyének agyának úgynevezett jutalomközpontjában végzett aktivitás monitorozására, közvetlenül azelőtt, hogy tejes turmixot ittak volna, és amíg megitták. Megállapították, hogy a túlsúlyos egyének átlagosan nagyobb aktivitást mutattak ezen a területen, mielőtt megkóstolták volna a csemegét, és kevesebb aktivitást, ahogy megkóstolták. Más szavakkal, úgy tűnt, hogy a túlsúlyos emberek intenzívebben várják a tejes turmixot, mint a normál testsúlyúak, de kevesebb örömet szereztek a tényleges ivási tapasztalatokból.

A tanulmány szerzői feltételezték, hogy ez az agy jutalmazási központjának működésében mutatkozó különbség, amelyről azt gondolják, hogy nagyrészt genetikailag meghatározott, részben megmagyarázhatja, miért esznek a túlsúlyosak többet - más szóval, miért vannak túlsúlyosak. Egyszerűen fogalmazva, néhányunk örök csalódást okoz az étkezési élményben. A falatozás elfogyasztásával vagy ivásával járó magas érték soha nem váltja be a hozzá fűzött reményeket, ezért kevésbé vagyunk elégedettek és hajlandóbbak kipróbálni, újra megpróbálni ezt a megfoghatatlan magasat. Úgy tűnik tehát, hogy egyes embereknek valóban kevesebb akaraterőjük van, mint másoknak az ételekkel kapcsolatban. Ez azt jelenti, hogy a kevésbé vezetékes akaraterővel rendelkezőknek nincs reményük, hogy karcsúak maradjanak, vagy karcsúbbá váljanak, ha már túlsúlyosak? Nem, nem. Az étkezési magatartást a genetikailag meghatározott étvágyon túl sok tényező befolyásolja. Azok, akik „bevezették” a többet enni, válhatnak vagy maradhatnak karcsúak azáltal, hogy kontrollálják ezen tényezők egy részét oly módon, hogy ellensúlyozzák a túl sok étkezésre való törekvést.

Ezen tényezők egyike a társadalmi környezet. Kutatások kimutatták, hogy a kövér embereknek nagyobb valószínűséggel vannak kövér barátaik. Étkezési magatartásunkat az élelmiszer-reklám és az étkezési környezet is befolyásolja. Például az emberek általában többet esznek a büfééttermekben és a nagy adagokat felszolgáló éttermekben. Ha el akarja kerülni a hízást, vagy elveszíti a már megszerzett súly egy részét, töltsön több időt egészséges táplálkozási és testmozgási szokásokkal rendelkező emberek társaságában, amelyek valószínűleg valamilyen mértékben megdörzsölnek benneteket. És kerülje az étkezést, amely ösztönzi a túlevést. Az étkezési vágy bizonyos mértékig ellentmondásos motivációkkal is felülírható - vagyis a túlfogyasztással összeegyeztethetetlen jutalmazási motivációkkal. Például nem számít, mennyire hajlandó a kövérségre, ha felajánlanám neked egymillió dollárt 25 font fogyásért, biztosan meg tudnád csinálni.

Mindannyian nagyjából önállóan fedezzük fel azokat a személyes motivátorokat, amelyek lehetővé teszik számára, hogy megváltoztassa egészségügyi szokásait az „akaraterő” alkalmazása nélkül. Nincs egy mindenki számára megfelelő motiváció a helyes étkezéshez. A kutatások szerint a diéta vagy a testmozgás megkezdésének leggyakoribb motivációja a jobb megjelenés vágya. Ezen erőfeszítések túlnyomó többsége azonban kudarccal végződik, és a sikeres fogyás erőfeszítései mögött a leggyakoribb motiváció eltér, sőt nemenként is eltér. Azok a férfiak, akik sokat fogynak és távol tartják maguktól, a leggyakrabban idézett motivátor a negatív egészségügyi események (pl. Szívroham). A nők körében ez társadalmi trauma (pl. A munkatársak nevetségessé teszik). Ezért a legjobb tanács, amit tudok neked ajánlani, az az, hogy tegyél meg mindent szívinfarktus miatt, vagy nyilvános megaláztatásnak vethesd alá a kinézeted miatt. Komolyan mondom, hogy az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy a testsúlykezelésben el tudd érni magad a siker érdekében, az, hogy megtaláld a megfelelő étkezés és a testmozgás motivációját. Lehet, hogy jobb példakép lesz a gyerekei számára, vagy személyes kihívás lehet, például maratoni futás. Nincs jó vagy rossz motivátor. Ha neked működik, akkor is helyes, még akkor is, ha másnak nem.

Van egy másik módja annak, hogy a testsúlyát úgy kezelje, hogy figyelembe veszi a természetes étkezési hajlandóságot, ez pedig olyan étrend létrehozása, amely kielégíti étvágyát és ízét anélkül, hogy túl sok kalóriát táplálna. Például egy nemrégiben végzett kutatás szerint a túlsúlyos egyének fogyókúrázás nélkül fogyaszthattak pusztán naponta kétszer fehérje turmixokat. A fehérje turmixok kalória-hatékony módon csökkentik az étvágyat. Következésképpen, ha rágcsál egy fehérjeturmixot, kevésbé éhes az étkezés, és kevesebbet eszel. Rengeteg más trükkel lehet étrendet létrehozni, amely kielégítő és nem hizlal. A gyakori étkezés és a rostbevitel növelése közé tartozik.

Lehet, hogy nincs sok akaraterőd, hogy ellenállj az ételeknek, és lehet, hogy nem tudsz sokat tenni annak növelése érdekében, de az olyan módszerekkel, mint amilyenek a cikkben leírtak, megkerülheted akaraterőd hiányát, és ugyanolyan karcsú lehetsz, mint azok, akiknek elég szerencsés születni vele.