9 módszer az energiaszint növelésére

energia

Sokunk cukorbetegségében olyan időszakok, néha tartós időszakok mennek keresztül, amelyek során fáradtnak érezzük magunkat és lefutunk.

A stressz, a fáradtság érzése, az aktivitási periódusok, a betegség és még egy nagy étkezés is letargiát érezhet. Ha ez együtt jár a vércukorszint-méréssel, a szénhidrát-számlálással vagy a testmozgással, érthető, hogy úgy érezzük, mintha nincs energiánk.

Bármi is legyen az oka annak, hogy alacsony az energiaszintje, 9 különböző módszert vizsgálunk meg, amellyel növelheti energiáját.

1. dia / 9

9. Jelenlegi másik feltétel?

Ha mindent megtettél az egészséges élet érdekében, de még mindig kevés energiával küzdesz, akkor érdemes orvoshoz fordulni.

Alacsony energiát okozhat a cukorbetegség egy vagy több szövődményének kialakulása vagy súlyosbodása, beleértve a vesebetegséget, a szívbetegséget vagy a májbetegséget.

Győződjön meg róla, hogy minden cukorbetegség szövődményének szűrővizsgálatát megkapja, amelyet minden évben meg kell kapnia.

Számos egyéb egészségi állapot is felelős lehet az egyébként megmagyarázhatatlan energiaveszteségért, ezek a következők:

  • Anémia
  • Lisztérzékenység
  • Hypothyreosis (pajzsmirigy alulműködés)
  • Légzési problémák, például krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD)

1. dia / 9

1. Jó éjszakai alvás

Ha növelni akarja az energiaszintjét, az egyik első dolog, amit meg kell vizsgálnia, hogy elegendő jó minőségű alvást kap-e. Ha kevés az energiája vagy a termelékenysége, akkor figyelemre méltó, hogy a több alvásba történő befektetés hozzájárulhat a termelékenység növeléséhez . Az NHS megjegyzi, hogy az energia növelése mellett a jó alvás javíthatja a vércukorszintet, a mentális egészséget és az immunrendszert.

Ha nehezen alszik, az alábbiak segíthetnek:

  • Célozza, hogy minden este hasonló időpontban feküdjön le, beleértve a hétvégéket is, ahol csak lehetséges
  • Kerülje a tévézést vagy a számítógép/internet használatát 30 perccel lefekvés előtt
  • Törekedjen arra, hogy a vércukorszint stabil maradjon éjszaka

1. dia / 9

2. Kerülje a finomított szénhidrátokat

A finomított szénhidrátok, például a fehér rizs, a fehér kenyér és más fehér lisztből készült termékek testre gyakorolt ​​hatása nem különbözik rettenetesen a cukor hatásaitól. A finomított szénhidrátok gyorsan emelhetik a vércukorszintet, ami fáradtsághoz vezethet cukorbetegeknél.

Ha a fehér szénhidrát rendszeres része az étrendnek, akkor ezen élelmiszerek bevitelének csökkentése valószínűleg az energiaszint gyors javulását eredményezi.

1. dia / 9

3. Étkezés után séták

Az ebéd utáni magas cukorszint sokunk számára megnehezítheti a munka vagy más feladatok újrakezdését. Az étkezés utáni séta bizonyítottan csökkenti az étkezés utáni cukorszintet, lehetővé téve, hogy energiája hamarabb visszatérjen délutánra.

1. dia / 9

A hipók azonnali energiameggyilkossá válhatnak. Azok, akik inzulint vagy inzulinszekretagóg tablettákat (szulfonilureák vagy étkezési glükózszabályozók) szednek, rendszeresen hipoglikémiát tapasztalhatnak. A hipoglikémiák megelőzése és gyors kezelése, ha mégis megtörténnek, a legjobb módszerek annak megakadályozására, hogy a hipoglikénusok megálljanak.

A hipohypek minden nap hasonló időpontokban jöhetnek, és a vércukorszint-vizsgálat segíthet ezekben az időpontokban. A hipo gyors kezelésének kulcsa a tünetek korai észlelése - vigyázzon azokra az esetekre, amikor a feladatok a normálisnál hosszabb ideig tartanak, ami az egyik hipo jel. Egy másik legfontosabb tipp a rendelkezésre álló leggyorsabb hatású szénhidrát, a glükóz felhasználása a hiposzóma kezelésére.

1. dia / 9

A kutatások egyes vitaminok és ásványi anyagok, köztük a D-vitamin és a magnézium alacsony szintjét az alacsony energiaszinthez kapcsolják [101]

Az amerikai Mezőgazdasági Minisztérium Humán Táplálkozási Kutatóközpontjának kutatásai azt mutatták, hogy a magnéziumhiányban szenvedő nőknek több oxigénre volt szükségük a feladatok elvégzéséhez. Eközben a Newcastle Egyetem kutatói kimutatták, hogy a D-vitamin-kiegészítés javíthatja az izomfáradtsággal küzdő résztvevők izomhatékonyságát és energiaszintjét [102]

1. dia / 9

6. Súlyzós edzés

A súlyzós edzés a magasabb tesztoszteronszinttel, a nagyobb motivációval és energiával kapcsolódik. Az izmok fontos szerepet játszanak a glükóz metabolizmusában, így az edzés javíthatja a vércukorszintet, ami pozitív hatással lesz az energiaszintre is.

1. dia / 9

Azt mondják, egészséges test, egészséges elme, de ez fordítva is igaz. Amikor az egészséges elme megőrzéséről van szó, az éberség segíthet. Az éberség arra tanít, hogy jobban ítéld meg a jelen pillanatot, nem ítélkező módon.

1. dia / 9

A jóga mind a szellemi, mind a testi egészség szempontjából előnyös lehet. Az NHS felsorolja a jógát, amely bizonyítja az erő, a rugalmasság, az egészség, a vérnyomás javulását, valamint a depresszió és a stressz csökkentését.

1. dia / 9

9. Jelenlegi másik feltétel?

Ha mindent megtettél az egészséges élet érdekében, de még mindig kevés energiával küzdesz, akkor érdemes orvoshoz fordulni.

Alacsony energiát okozhat a cukorbetegség egy vagy több szövődményének kialakulása vagy súlyosbodása, beleértve a vesebetegséget, a szívbetegséget vagy a májbetegséget.

Győződjön meg róla, hogy minden cukorbetegség szövődményének szűrővizsgálatát megkapja, amelyet minden évben meg kell kapnia.

Számos egyéb egészségi állapot is felelős lehet az egyébként megmagyarázhatatlan energiaveszteségért, ezek a következők:

  • Anémia
  • Lisztérzékenység
  • Hypothyreosis (pajzsmirigy alulműködés)
  • Légzési problémák, például krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD)

1. dia / 9

1. Jó éjszakai alvás

Ha növelni akarja az energiaszintjét, az egyik első dolog, amit meg kell vizsgálnia, hogy elegendő jó minőségű alvást kap-e. Ha kevés az energiája vagy a termelékenysége, akkor figyelemre méltó, hogy a több alvásba történő befektetés hozzájárulhat a termelékenység növeléséhez . Az NHS megjegyzi, hogy az energia növelése mellett a jó alvás javíthatja a vércukorszintet, a mentális egészséget és az immunrendszert.

Ha nehezen alszik, az alábbiak segíthetnek:

  • Célozza, hogy minden este hasonló időpontban feküdjön le, beleértve a hétvégéket is, ahol csak lehetséges
  • Kerülje a tévézést vagy a számítógép/internet használatát 30 perccel lefekvés előtt
  • Törekedjen arra, hogy a vércukorszint stabil maradjon éjszaka