Miért jobb az ugrás a testmozgás számára, mint a futás?

Szakértők szerint az ugrás több kalóriát éget el, és kevésbé terheli a térdeket és más ízületeket, mint a futás. Getty Images

Amikor utoljára kihagyott bárhová, lehet, hogy pigtaileket viselt vagy szuperhős ebéddobozt cipelt.

A kihagyást gyakran olyan játszótér-tevékenységnek tekintik, amelyet azoknak a gyerekeknek tartanak fenn, akik még mindig a hintakészletek és a homokozó dobozok körül mozognak.

Ugyanakkor az ugrás, mint oly sok más játékforma, az életkor előrehaladtával gyakran elmarad, mivel a fiatal felnőttek komolyabb testedzési formákat vesznek igénybe, például futást.

De a futás nagyon sokat árthat azoknak a csontoknak, ízületeknek és testeknek, akik jobban szeretik ezt a testmozgást.

Ezt szem előtt tartva két észak-karolinai egyetem kutatói azt javasolják, hogy azok az emberek, akik értékelik a futás kardio aktivitását, de szeretnék elkerülni a sérüléseket, az ugrást jól találhatják.

Igen, ugyanaz az ugrás, amelyet egyszer gyermekként élvezett.

Az ugrás és a futás testre gyakorolt különféle hatásainak tanulmányozására az East Carolina Egyetem és az Appalachi Állami Egyetem kutatói 30 egészséges, 18 és 30 év közötti felnőttel dolgoztak, egyenletesen elosztva férfiak és nők között.

Minden vizsgálat résztvevője részt vett egy olyan képzési programban, amely megtanította őket arra, hogyan kell megfelelően átugrani a hosszabb távokat (egy mérföldig) egy laboratóriumi futópadon.

Miután a résztvevők ezt meg tudták csinálni, a kutatók elkezdték mérni a járást, az erőt és az energiafelhasználást (vagyis hány kalóriát égettek el valójában).

A tanulmány szerzői azt találták, hogy a futás a patella vagy térdkalács csúcsterhelésének közel kétszeresét eredményezi az ugráshoz képest.

A tibiofemorális ízület átlagos térerő (a térdpánt, ahol a combcsont, a sípcsont és a térdkalács találkozik) 30% -kal nagyobb azoknál az embereknél, akik futnak, összehasonlítva azokkal, akik kihagyják.

Sőt, az átugrás nagyobb kalóriaégetést tesz lehetővé. A kapitányok 30 százalékkal több kalóriát égetnek el, mint a futók.

„Természetesen a futás számos atlétikai tevékenység szerves eleme, és nincs tudomásunk arról, hogy egyesek milyen idegenkedéssel fordulhatnak elő az ugrás gyakorlása során, mint fizikai elemük szokásos alkotóeleme, de ennek ellenére az ugrás ebből a tanulmányból kiderült, mint a mozgás alternatív formája kiaknázatlan potenciállal ”- mondta Jessica McDonnell, a tanulmány vezető szerzője és az észak-karolinai Greenville-i East Carolina Egyetem doktorjelöltje a Reuters hírügynökségnek.

A futás következtében sérülésekkel szembesülők száma növekszik.

A futók 79 százaléka közül sokan számolnak be valamilyen sérülésről az adott évben.

A leggyakoribb futási sérülések a térd és az alsó végtagok. Ez valószínűleg az ízületekre és a csontokra gyakorolt erőnek köszönhető, amint azt a tanulmány a Gait & Posture folyóiratban publikálta.

A futóknak ciklikus járásuk van, ahol vagy az egyik lábukban elnyelt ütéssel landolnak, vagy a másik láb erejét kihasználva indulnak el.

Ezzel szemben az ugrás lehetővé teszi a természetes járás bizonyos ideig tartó támogatását - lépjen és ugorjon az egyik lábára, lépjen és ugorjon az ellenkező lábra, és ismételje meg. Még ez a kis pillanat, amikor az egyik vagy mindkét lábát megtámasztja, csökkenti az erőt, amikor a lábak földet érnek.

"Azoknál az embereknél, akiknek már vannak térdproblémáik, ez kevesebb térdfájdalmat jelenthet, ha ugrással gyakorolunk, nem pedig futunk" - mondta Dr. Healthy magazinnak Dr. Derek Ochiai, a virginiai Nirschl Ortopédiai Központ sportorvos és ortopéd sebésze. - A rövidebb lépésekkel azonban nem fogsz olyan messzire ugrani. Az ugrás több kalóriát éget el, ami hatékonyabbá teszi a testmozgást, de kevésbé hatékony utazási eszközként. ”

Mégis, az kihagyásnak van néhány hátránya - mondja Thanu Jey, DC, a torontói Yorkville Sportorvosi Klinika klinikájának igazgatója.

"Az átugrás kevesebb hatással lehet a térdízületekre, de több ismétlődő stresszt jelent a bokáin és a borjain" - mondta Jey az Healthline-nak.

Az ízületek egészségének javítása érdekében fontolóra veheti az átugrást más mozgásformákkal.

"A [futás és az ugrás] kombinációja ideális lenne a kalóriák elégetéséhez, miközben a testének szünetet adna" - mondta Jey.

„Változtasd meg a kardió formáit különböző napokon. Minden tevékenység - az ugrás és a futás - kissé eltérő elkötelezettséget igényel az érintett izmok részéről - mondta Jey. "Ezért jó lenne váltogatni a napokat, különösen, ha valamelyik befejezése után fájónak érzi magát."