Ketózis: Egyszerű terv a komoly eredmények elérésére

Valószínű, ha 2017-ben bármilyen közösségi médiát használ, valószínűleg látott vagy hallott NÉHÁNY hivatkozást a keto diétára. A ketó vagy a ketózis rövidítése a szervezet természetes folyamata a májban található zsírok lebontására szolgáló ketonok termelésében. Ez az anyagcsere-állapot (ketózis) viszonylag könnyen érhető el azáltal, hogy éhezik a szervezeted szénhidrátjait, ami viszont arra készteti a testedet, hogy alternatív energiaforrást égessen. A zsírok, fehérjék és szénhidrátok megfelelő egyensúlyából álló étrenddel lényegében a testzsírt használhatjuk energiára, és könnyedén leadhatjuk azt a súlyt, amelyet minimális erőfeszítéssel szeretnénk lefogyni.

Térjünk ki néhány alapra.

Egy tipikus étrend általában elég magas szénhidráttartalmú. Amikor magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztunk, testünk glükózt és inzulint termel. Szervezetünk általában a glükózt használja energiához, az inzulint pedig a glükóz feldolgozásának elősegítésére állítják elő, így minden elfogyasztott zsírt csak tárolnak. A szénhidrátbevitel korlátozása az, ami kimeríti ezt az üzemanyagforrást, és végső soron arra kényszeríti a testét, hogy inkább zsírokat fogyasszon.

A ketogén étrend nem új és innovatív; alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend (LCHF) már jó ideje létezik. Valójában a Keto-terveket a cukorbetegség előtti vagy II-es típusú cukorbetegek kezelésére használták a vércukorszint és az inzulinszint szabályozásának elősegítésével. A zsír üzemanyagként történő fogyásának előnyein kívül tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend vércukorszint-emelkedésének elkerülése javítja a koncentrációt és az összpontosítást, emellett energikusabbnak érzi magát és hosszabb ideig „jóllakik”. Tehát hogyan kezdje el?

Hiszed vagy sem, ez nagyon egyszerű.

Készítsen magának egy tervet, amely a szénhidrátot minimálisan gátolja vagy korlátozza. Ahhoz, hogy a legtöbb ember belépjen a ketózis állapotába, napi 30 g szénhidrát alatt kell maradnia, bár minél agresszívebb a szénhidrát csökkentése, annál gyorsabban lép be a ketózisba. Milyen szénhidrátokat fogyaszt, próbálja ki zöldségeket, dióféléket vagy tejtermékeket. Kerülje a finomított vagy összetett szénhidrátokat, például keményítőket, cukrokat és szemeket. A legegyszerűbb, ha étrendjét az alábbi irányelvek alapján állítja össze:

Húsok (a tojás, a hal, a pulyka/csirke és még zsírosabb fehérjék, például a marhahús rendben vannak)
Leveles zöldségek
Zöldségek (Bár ne feledje, milyen zöldségeket fogyaszt. Néhány földi zöldség, például sárgarépa magas szénhidráttartalmú lehet)
Kemény sajtok (A sajt a legjobb barátod lesz. Remek keto snack, nulla szénhidráttal és sűrű zsírtartalommal, ezt fel lehet harapni a napi zsírtartalom elérése érdekében)
Nulla kalóriatartalmú édesítőszerek (a Stevia és más nulla/alacsony szénhidráttartalmú mesterséges édesítőszerek mértékkel is rendben vannak)

Tudnivalók: Először pisilni fogsz. GYAKRAN. A Keto segít evakuálni sok vizet, amelyet a teste tart, és amely egyszer leöblítve segít karcsúbbnak és kevésbé duzzadtnak érezni magát (csak egy előny). Ennyit pisilni és annyi vizet engedni nagyszerű, de kimerítheti a test elektrolitjait is, ezért mindenképpen igyon sok vizet a vízveszteség pótlására. Vannak, akik megtapasztalják az úgynevezett keto-influenzát, amely átmeneti időszak a szénhidrátokról a zsírokra mint üzemanyagra való áttérés között. Bizonyos esetekben enyhe letargia és ködösség tapasztalható, bár ez természetesen nem jellemző és soha nem tart tovább néhány óránál. Általában a jó éjszakai alvás jelenti az összes szükséges orvosságot, hogy teljes Keto-módban ébredjen, mint egy bajnok.

Ha minden más kudarcot vall, csak tegye, amit tettem, és kezdjen el mindent a Google-on keresni. A „X-ben lévő zsírok” és „A szénhidrátok az X-ben” és a „Protein X-ben” mindennapi lekérdezésed lesz MINDEN, amit eszel, mindaddig, amíg fel nem építetted magadnak az alapvető rutint. Az étrend legnehezebb része a rutin bármilyen változásának legnehezebb része, és ezt hirdettem hétről hétre: az elkötelezettséget. Amikor a barátai kedden megragadják a Tacókat, vagy az iroda fánkot és kolacsot hoz mindenkinek, a fele a harcnak az a fegyelem, hogy letegye a fánkot és elsétáljon.

A Keto-tervemet szakaszosan gyakorolom, ami azt jelenti, hogy NAGYON strukturált Keto-tervem van hétfőtől péntekig. De gyere szombat reggel, gyakorlatilag fagylaltot eszem reggelire. Komolyan. Óriási sikert arattam egy szakaszos Keto-tervben, amely egy egész hétvégét ad arra, hogy bármit megegyek, amit csak akarok, kielégítsem a vágyaimat, és adjon valamit, amivel a hét folyamán dolgozni tudok. Véleményem szerint az, hogy a testemet minden hétvégén visszaállítottam, és minden hét elején újra beléptem a Ketosisba, hozzájárult ahhoz az 50 kg-hoz, amelyet idén elvesztettem.

Összefoglalva:
Alacsony szénhidrátmennyiség (a teljes tápanyag-bevitel 5% -a)
Közepes mennyiségű fehérje (30-35%, több, ha aktív vagy)
Nagy mennyiségű zsír (60-65%)

Szóval, miért nem adsz rá lövést? Készítsen magának egy könnyed Keto-tervet, amely hétfőn kezdődik, és péntekig kötelezze el magát az alacsony szénhidráttartalmú rutin mellett. Olyan közhelyesen hangzik, de ha nekem is beválhat, akkor nagy eséllyel neked is. Rengeteg erőforrás van, és csodálatos keto-barát receptek, hogy az étrend ne legyen unalmas és monoton. Kövesse nyomon, mit eszik, igyon sok vizet, és ne bonyolítsa túl. Ezt megkapta!