15 perces séták a fogyásért és az egészségért

A napi és heti teljes edzésidő lehet a legfontosabb

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos eseményen versenyzett.

Michele Stanten gyalogos edző, minősített csoportos fitneszoktató és futóedző. A Walk Off Weight és a The Walking Solution szerzője.

Nehéz találni elegendő időt egy hosszú edzéshez a szabadban vagy a futópadon. Elgondolkodhat azon, hogy a gyors, 15 perces séta jót tesz-e Önnek, különösen a fogyás szempontjából. Ha naponta két vagy négy gyors sétát tesz meg, amelyek akár 30-60 percet is jelentenek, az ugyanaz, mint egy hosszabb séta?

Áttekintés

15 perc, napi négyszeri séta annyi kalóriát éget el, mint egy órán át tartó folyamatos járás. Előnyei lehetnek annak, ha egy hosszú sétára egyesítjük őket, de ezt össze kell mérlegelnie azzal, amit szívesen csinál és mi illeszkedik az ütemtervéhez.

Az Amerikai Szívszövetség és a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok egészséges felnőtteknek szóló gyakorlati útmutatóikban azt javasolják, hogy 30 perc közepesen intenzív testmozgást végezzen, például gyors séta, heti öt nap, vagy összesen 150 perc elosztva. a hét.

A súly megtartása érdekében azt mondják, hogy egy hét alatt még több testmozgási időt kell felhalmoznia. De azt is mondják, hogy az edzésidőt rövidebb szakaszokra lehet bontani. A CDC szerint a legalább 10 perces szegmensekben felhalmozott fizikai aktivitás sokféle egészséggel kapcsolatos eredményt javíthat. Hozzáteszik azonban, hogy a mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitás bármilyen hosszúságú rohama hozzájárulhat az egészségügyi előnyökhöz. A

A hosszabb séták előnyei

Hosszabb séták segítenek az aerob állóképesség növelésében. Amint növeli a gyaloglás időtartamát, könnyebb fenntartani az állóképességét hosszabb ideig. És az állóképesség növekedésével könnyebben vehet részt más tartós tevékenységekben, például túrázásban vagy kerékpározásban. Valószínűleg a mentális állóképesség fokozásával is növeli a bizalmat.

A hosszabb séták segítenek abban is, hogy több kalóriát égessen el, mint egy azonos intenzitású rövidebb séta során. Ha a fogyás a célod, akkor fontos, hogy több kalóriát égess el. A gyorsabb vagy nagyobb intenzitású járás helyett a hosszabb séta lehet a cél elérésének egyik módja.

A rövidebb séták előnyei

Ha egyszerre 15 percet sétál, akkor a teste még mindig olyan kalóriákat égetett el, amelyeket egyébként nem égetett volna el. Néhány ember számára az egész napos rövidebb séták teljesítése elősegíti, hogy következetesebben elérjék fizikai aktivitási céljukat.

A tested helyettesíti az égetett glikogént vagy az elfogyasztott kalóriák révén, vagy pedig néhány tárolt zsír lebontásával. Ha több kalóriát eszik, mint amennyire a testének szüksége van, a test a felesleges kalóriákat zsírként tárolja. Az étrend és a testmozgás egyaránt a fogyás kulcsa.

Tanulmányok vizsgálták a séta hatásait a vérben esetlegesen káros trigliceridek étkezés utáni csökkentésére. Több, rövidebb ideig tartó séta, amely napi 30 percet tesz ki, ugyanolyan hatékonynak bizonyult, mint egy hosszú séta.

Ezenkívül legalább egy tanulmány kimutatta, hogy három 15 perces járás ugyanolyan hatékonyan szabályozta a vércukorszintet, mint egy 45 perces tartós járás. A tanulmány azt is kimutatta, hogy az étkezés utáni séta különösen hatékony volt. A tanulmány kicsi volt, csupán 10 résztvevő volt inaktív idősebb felnőtt, de lehetőséget kínál azok számára, akik a napi aktivitás növelésének módját keresik az egészségügyi előnyök megszerzése érdekében.

Napi lépések

A 15 perces gyors tempójú séta körülbelül 2000 lépés lesz. A lépésszámláló által végzett vizsgálatok kimutatták, hogy azok az emberek, akik egész nap több lépést tesznek meg, kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak, és csökkent a szívbetegség, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség és még sok más kockázat. A

Sok fitneszkövető 10 000 lépést használ alapértelmezett célként. Négy 15 perces séta 8000 lépéssel egészíti ki a napot, ami a napi többi lépéssel együtt meghaladja a napi 10 000 lépést, amely segíthet a fogyásban.

Élvezze a sétákat

Ha nehezen tud napi egy órát elkülöníteni a gyalogláshoz, de tud dolgozni néhány 15 perces séta során, akkor koncentráljon a 15 perces sétákra. A fitnesz kulcsa az, hogy megtalálsz valamit, amit szeretsz csinálni, ahelyett, hogy rettegnél vagy éreznéd, hogy ez egy stresszes házimunka. Miután kialakította a 15 perces séta szokását, akkor keressen egy-két napot egy héten, és hosszabb sétát tehet.

Hozza ki a legtöbbet a 15 perces sétákból jó testtartás és járási technikák segítségével. Pár perc bemelegítés után, könnyed ütemben, gyorsítson gyors tempóra, ahol érezhetően lélegzik. Töltse a sétája nagy részét ebben a mérsékelt intenzitású zónában, hogy a kalóriák elégetésének és az egészségének jótékony hatásának a lehető legtöbb előnyét élvezhesse.