Kaptam egy táplálkozási edzőt, hogy megtudjam-e fogyni 20 fontot. Itt van, ami történt.

A program valóban segíthet a fogyásban?

erősebb

Fogyókúra szar. Kérdezze meg a 45 millió amerikait, aki évente megpróbál fogyni, és valószínűleg hallani fogja az éhség kezelésének vagy a jo-jo diétázás küzdelmeit.

Egészségügyi riporterként rendszeresen interjút készítek dietetikusokkal a táplálkozásról és a fogyásról, de ez nem jelenti azt, hogy a diéta könnyen megy. Több mint egy éve próbáltam lefogyni ugyanabból a 20 fontból: egy fontot leadtam öt fontból, csak hogy visszanyerjem - néha néhány további fonttal.

Végül rájöttem, hogy egyedül nem tudom megtenni, ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom a Stronger U-t, egy személyre szabott programot, amely megfelel Önnek a saját táplálkozási edzőjével. Amíg mindent dokumentál, amit egy Excel táblázatban dokumentál, edzője rendszeres visszajelzéseket nyújt a célok elérése érdekében - legyen szó fogyásról, súlymegőrzésről vagy izomépítésről. A tervek ára jelenleg változik: 349 dollár a 12 hetes coachingtól az 1149 dollárig egy év edzésre.

Így működik az Stronger U.

Miután kiválasztotta a tervét, kitölt egy rövid kérdőívet az aktivitási szintjéről, a jelenlegi súlyáról és a táplálkozási edzői tapasztalatokkal kapcsolatos elvárásokról.

Az Stronger U ezt az információt arra használja, hogy párosítson egy edzővel, aki nyomon követi az előrehaladást, és aki mindig elérhető szöveges, e-mail vagy telefonon, hogy végigvezesse Önt a fogyókúrás csalódásokon. Minden edző a Nemzeti Sportorvosi Akadémia képesítéssel rendelkező táplálkozási szakértője, és az Stronger U személyzetében több regisztrált dietetikus is van.

Javasoljuk, hogy kövesse a makro diétát, amely bizonyos mennyiségű fehérje, szénhidrát és zsír elfogyasztásával jár minden nap. Napi makrotápanyag célja a kérdőívben megadott információkon alapul, és a céljaihoz igazodik.

Íme, milyen volt számomra az Stronger U.

Derekkel, türelmes és könnyed edzővel álltam Texasban.

Üdvözlő e-mailt küldött, amely tartalmazta az Stronger U kezdő útmutatót, a személyre szabott makrotápanyag célomat és egy Excel táblázatot a makrotápanyagok, az alvás, a testmozgás és a súly nyomon követésére.

Minden héten frissítettem a táblázatot, és elküldtem a fejlődésemet Dereknek, aki visszajelzést adott, és megállapította, hogy a makrotápanyagokat ki kell-e igazítani. Derek csak akkor csökkentette a makrotápanyag-célokat, ha több hétig mentem anélkül, hogy súlyomat vesztettem volna; elmondta, hogy a cél az volt, hogy minél több ételt egyek, miközben továbbra is leadtam a fontokat - tanácsok, amiket lemaradhatok.

Először a hátrányok:

A program könnyen követhető volt, de sok szorgalmat igényelt. Nyomon kell követnie mindazt, amit egy olyan alkalmazásban elfogyasztott, mint a MyFitnessPal, naponta meg kell mérnie magát, heti háromszor derékmérést kell végeznie, és meg kell mérnie az ételt.

Most, a profik. Nagyon sokan voltak:

Néhány font leadása nem igényli a búcsút a társadalmi életétől, de azt jelenti, hogy nemet mondasz néhány munka utáni boldog órára. Derek segített megtalálni az egyensúlyt a szórakozáshoz a fogyáshoz szükséges fegyelem között.

Amikor meg akartam menteni a makrókat, hogy egy barátom partiján elfogyaszthassak néhány italt, Derek megnézte az étkezési naplómat, és tanácsokkal látta el, hogyan csípjem meg aznapi ételeimet. Aztán volt idő, amikor elmentem egy zenei fesztiválra, és nem akartam túlzni a pizzát, az alkoholt és a gyorsételeket. Derek megnézte a fesztivál ételkínálatát, és rámutatott a legegészségesebb lehetőségekre.

Persze volt, hogy rágcsáltam egy ócska ételt, de Derek soha nem okozott bűnösnek. Ehelyett arra biztatott, hogy álljak vissza egy-egy napra a pályára, anélkül, hogy megverném magam a múltbeli csalások miatt. Amikor egy hét telt el fogyás nélkül, hangsúlyozta, hogy az egészséges, fenntartható szokások kialakítása fontosabb, mint a skálán szereplő szám.

Bíztatásként az Stronger U Facebook-csoportra is támaszkodtam. A tagok recepteket, tippeket adnak a partik pályán maradásához és előrehaladási fotókat osztanak meg, amelyek motiváltak maradtak.

Tehát mi a végső ítéletem?

Három hónap alatt 11,5 kilót fogytam, ami nem az a teljes 20, amit reméltem, hogy le fogok ejteni. Teljes nyilvánosságra hozatal: Nem mindig szögeztem le makrotápanyag céljaimat, és sok csalási napom volt.

Szüksége van egy fitnesz edzőre a fogyáshoz? Egyáltalán nem. De a súlycsökkenésről itt olvasható: frusztráló, áldozatot igénylő és elszigetelő lehet. A fitneszedző használata elszámoltatott, motivált és segített a dolgok szemléletbe helyezésében.

Amellett, hogy 11 fontot veszítettem, az Stronger U segített új szokások kialakításában, amelyek segítenek az utolsó néhány font leadásában:

  • Az adagok mérete kulcsfontosságú. Soha nem vettem észre, hogy sokkal többet eszem, mint egy normál adag, amíg el nem kezdtem mérlegelni az ételt.
  • Az "alkalmi" csalásaim, például a hétvégi villásreggeli, sokkal gyakrabban történtek, mint rájöttem - és késleltettem a fogyásomat.
  • Akkor kezdtem komolyabban gondolni az erőnlétre, amikor elkezdtem egészségesebbet enni. Az Apple Watch-ot az edzések nyomon követésére használtam, hogy pontosan jelenthessem Dereknek a tevékenységemet.

Megéri-e neked a táplálkozási coaching?

Attól függ. Ha könnyen motiválódik, és egyedül képes követni az egészséges fogyás tervét, akkor valószínűleg nincs szüksége edzőre.

De ha folyamatosan megpróbálja lefogyni ugyanazt a 15 kilót, akkor az edző előnyös lehet. Gyakran használtam egy csalás ételt ürügyként, hogy a nap hátralévő részében (vagy akár a héten) folytassam a gorombálást, de ezekben a pillanatokban Dereknek küldött üzenetküldés segített abban, hogy visszatérjek a pályára. Régebben egyedül küzdöttem ezzel.

Derek biztató szövege, és az, hogy tudtam, van még egy személy, aki elszámoltathat engem, segített elviselhetővé tenni a fogyókúra három hónapját - és még eredményeket is hozott.