Amikor elhagytad a diétakultúrát, de a családod nem. 3 tipp az ünnepek túléléséhez.

Volt egyszer egy kliensem, aki mindent megtett, hogy elkerülje a diétakultúrát és az étrendkultúra-megjegyzéseket. Odáig tart, hogy abbahagyták a magazinok olvasását, a tévézést és még a rádióhallgatást is. (Ez egy ideje hátra volt - már nem biztos, hogy már hallgatom a rádiót ...)

Sokkal jobban érezték magukat a diétakultúra üzeneteinek csökkenésével amíg egyik nap nem hagyták el a munkát, kisétáltak az autójukhoz, és a szélvédőn egy szórólap volt a súlycsökkentő klinikára.

Minden lépést megtehet annak érdekében, hogy elkerülje a diétakultúrát, a diétás beszélgetéseket, kizárja az életéből (amennyire csak lehetséges), de úgy tűnik, mégis megtalálja a módját, hogy bekúszjon- különösen a barátokkal és a családdal. Különösen az ünnepeken.

És az az igazság, hogy a család gyakran a legrosszabb ebben. Ezt még a kutatás is alátámasztja. Az első számú hely, ahol az emberek a súly megbélyegzését tapasztalják, a családjuknál van.

Olyan sok ember küzd negatív ételekkel és a család megjegyzésével, főleg az ünnepek alkalmával. És te lehetsz a legérzékenyebb ezekre a megjegyzésekre, mivel ők állítólag a legjobban szeretnek téged.

Természetesen a test megjegyzései és az étellel kapcsolatos megjegyzések nem számít, honnan származnak, de a hozzád legközelebb álló emberektől úgy tűnik, hogy ez jobban fáj.

Sajnos, annak ellenére, hogy megváltoztattál - abbahagytad a diétakultúrát, felépültél egy étkezési rendellenességből, vagy felfedezted az intuitív étkezést, és nem akarsz többé részt venni az életmódban - ez nem azt jelenti, hogy és gyakran csak elakadnak. Annyira elkeserítő. És sajnálom, hogy neked ilyen.

Igazolhatom, hogy ilyen sok embernek így van, és őszintén szólva - még nekem is!

Az alábbiakban 3 lépést tehetünk az élvezetesebb és támogatóbb ünnepi idény megtapasztalása érdekében felkészülni a diétakultúra támadására a legközelebb állóktól az ünnepen:

Első határok

A határok mindenkor elengedhetetlenek, de különösen ünnepek és különleges események alkalmával. A határok egy módja annak, hogy meghatározzuk, miben vagy jól és miben.

Meghatározhat határokat az élet bármely területén, és ez a blog az élelmiszerekkel, a testtel, az étkezéssel, a diétás beszélgetésekkel, a testbeszélgetésekkel való határok megállapítására összpontosít, és természetesen hozzáadhat bármi mást, ami támogatná az Ön számára.

Miután megállapította ezeket a határokat - vagy ha könnyebb, akkor gondolkodhat, miután meghatározta, miben vagy, és miben nem -, akkor a következő lépés az, hogy közölje velük

Valami, amit kipróbálhat, valami ilyesmit mond: „Idén nagyon szeretnék az ünnep szándékára és a kielégítő étkezési élmény kialakítására összpontosítani. Ez azt jelenti, hogy nem szabad ételről, étkezésről vagy testről jó, rossz, tiszta, egészséges, egészségtelen, bűnös, bűnös vagy ártatlan kifejezéseket beszélni. "

Lehetne közvetlenebb is: „Idén meghatároztam az ünnep néhány alapszabályát, hogy mindenki számára biztonságos és élvezetesebb élmény legyen. Nincs testbeszéd, nincsenek testsúlykommentárok, nincs diétás beszélgetés, nincsenek élelmiszerek címkézése. Koncentráljunk inkább a kapcsolatra és az elégedettségre. ”

Kipróbálhatja a sérülékeny megközelítést is: „Az elmúlt év (ek) ben valóban dolgoztam az étellel való kapcsolatom megváltoztatásán. Megváltozott, hogy mennyire érzem magam és hogyan élem az életemet. Tudom, hogy törődsz velem és támogatni szeretnél. Az egyik legjobb módja ennek az, ha nem címkézik meg az ételeket, nem tesznek észrevételeket az élelmiszerekről, vagy nem kommentálják a testsúlyt, a test alakját vagy méretét - akár a testem, akár bárki másé. "

Másodszor, készüljön fel arra, hogy megváltoztatja a beszélgetést és reagál a testbeszédre.

Szeretném, ha csak annyit kellene tennie, hogy kijelenti a határait, és akkor családja tisztelheti őket, de sajnos a legtöbben nem. A diétás beszélgetések és a test megjegyzései csak annyira gyakoriak. Igen, állítsa be igényeit, de aztán készüljön fel arra, hogy megváltoztassa a beszélgetést és reagáljon a test negatív észrevételeire

Változtassa meg a beszélgetést:

A beszélgetés megváltoztatása készség és értékes építés! Bármikor készségeket épít, ez azt jelenti, hogy gyakorolnia kell. Ezeket a javaslatokat bármilyen beszélgetés során felhasználhatja, és bármilyen beszélgetéssel gyakorolhat is, hogy felkészülhessen arra, amikor a diéta vagy a testbeszéd megjegyzései megjelennek.

A beszélgetés megváltoztatásának egyik módja egy átmeneti szó használata. Néhányan hirtelen kifejezik nyilvánvaló ellenszenvüket a beszélgetés iránt. Az ilyen szavak: "szóval mindenképpen, bárki" közlik ezt.

Egy másik módszer az, hogy szó szerint mentsd fel magad a beszélgetésből. Ami a diétát vagy a testbeszélgetést illeti, ahelyett, hogy bekapcsolódna vagy megpróbálna elhárítani, csak azt mondja: „bocsásson meg”, menjen inni, szünetet tartani, menjen a vécébe, bármi. Ez csak a távozás módja.

És még egy módszer az lenne, ha teljesen mást hoznának fel, és közölnék velük, hogy megváltoztatják a beszélgetést. Például, ha valaki azt mondja: "Ugh, hogy az étel olyan rossz neked." Ezután válaszolhat, és azt mondhatja: "Nem azért, hogy megváltoztassa a beszélgetést, de látta."

Válaszok:

Íme néhány ötlet az étrend-kultúra visszacsatolására adott válaszokra. Különböző típusú válaszokkal kipróbálhatja.

Ha képes rá, gyakorolja ezeknek a válaszoknak a használatát és változtassa meg a beszélgetést, mielőtt eljutna az eseményéhez - így kényelmesebbnek érzi magát.

Egy másik taktika, amelyet kipróbálhat, az előre megtervezés és az eltérítések beépítése. Például tervezzen játékokat az asztalhoz, használjon beszélgetőkártyákat, mindenki osztozzon emlékezetén, vagy fejezzen ki hálát.

Harmadszor, készüljön fel arra, hogy eltartsa magát.

Néha az emberek egyszerűen nem tudják megadni neked, amire szükséged van, és ez szívás. Tisztázhatja a határait, kérheti, amire szüksége van, mások megegyezhetnek - de akkor nem képesek betartani, és ez annyira bántó. És olyan gyakori is.

Néha az emberek egyszerűen nem lehetnek olyanok, akiknek akarod, vagy szükséged van rájuk. Különösen, ha a családról van szó.

Ebben az esetben fontos, hogy felkészüljön a saját támogatási rendszerére, vagy megtervezze, hogyan fogja támogatni önmagát. Arra, hogy miként haladsz tovább (és kezeled a cserbenhagyással kapcsolatos érzelmeidet), hogy tovább tudj dolgozni a gyógyulás érdekében.

Ebben a részben fontolja meg, hogy az emberek folytatják-e a diétás beszélgetést, bántó megjegyzéseket tesznek-e, vagy teljesen figyelmen kívül hagyják-e a kívánságait?

Példa: távozzon, tartson egy kis szünetet, küldjön SMS-t egy barátjának, beszéljen egy biztonságos emberrel, gyakorolja a földelést, a mély légzést stb.

Fontos, hogy gondoljon egy tervre vagy ötletre, így ha ez eljut ehhez, akkor már tudja, mit fog tenni, és nem érzi magát annyira elakadtnak.

Ha hasznos - írja ki ezt, tegye be a telefonjába a jegyzettömböt, vagy küldje el SMS-ben magának.

A legfontosabb itt az, hogy törődj magaddal, kérdezd meg, amire szükséged van, készülj fel arra, hogy eltartsd magad, hogy élvezhetőbb nyaralást tölthess el.

Hogy támogassalak ebben, megírtam neked ezt az engedélylapot. Természetesen adjon hozzá bármi mást, amire szüksége van vagy amire szüksége van.

Engedélyszelvény: _____________________________

Engedélye van enni. Ételeket enni, amiket élvez. Annyit enni, amennyit csak akar.

Engedélye van nemet mondani az Ön számára nem támogató beszélgetésekre, elhagyni a beszélgetéseket, nem válaszolni a kérdésekre és kiállni önmagáért.

Engedélye van nemet mondani a diétás beszélgetésekre vagy a diétakultúrában gyökerező beszélgetésekre.

Engedélye van a határok meghatározására, hogy biztonságos és kényelmesebb élményt nyújtson Önnek. És van engedélyed e határok betartására.

Engedélye van arra, hogy megkérdezze, amire szüksége van, és kérjen támogatást.

Ez a remény számodra. Ha több támogatást szeretne, több ötletet, konkrétabb tervezést szeretne, akkor az ünnepi műhelyem tökéletes az Ön számára. További információ itt:

Megjegyzés a családok számára

És egy utolsó megjegyzés a családok számára: így támogathatja kedvesét az étkezési rendellenességek helyreállításában, az étrend kultúrájából való lemorzsolódásban és az intuitív étkezésben.