5 faktoros étrend - a hollywoodi celebek kedvenc étrendje

5 csillagos sztáredző, Harley Pasternak tervezte, 5 faktoros étrend, amely más néven „Életmód ”A legnépszerűbb fogyókúrás terv.

Olyan hollywoodi hírességek, mint Mandy Moore, Alicia Keys, Kanye West, Eva Mendes, Jessica Simpson, John Mayer és számtalan más alakja hozta testét tökéletes formába a csodálatos étrend használatával.

Mit jelent az 5 faktoros étrend?

Az 5 Faktoros étrend ötös nagyságrendű. Az étkezések számától az edzések számáig minden tevékenység drámai módon kapcsolódik öthöz.

Az 5 faktoros étrend napi öt étkezésből áll, öt faktoros ételekkel, például alacsony zsírtartalmú fehérjében gazdag ételekkel, alacsony vagy közepes szénhidráttartalmú ételekkel, magas rosttartalmú ételekkel, egészséges zsírokkal és nem cukros italokkal.

Az étrendet egy héten ötször kell betartani, öt intenzív edzéssel, öt percenként. Eltekintve attól, hogy öt hét alatt öt csalónapot biztosítanak, a terv teljes időtartama is öt hét.

Hogyan befolyásolja a glikémiás index a fogyást?

A glikémiás index a különböző ételek hatásának mérésére szolgáló módszer a szervezet vércukorszintjére. A magas glikémiás indexű ételek, mint a szőlő, cukros italok, sütemények, sütik, sütemények stb., Több inzulin képződéséhez vezetnek a szervezetben.

Három óra elteltével a megnövekedett inzulin drasztikusan lejön és éhesnek érzi magát. És természetesen többet eszel, ha éhes vagy. Az étrend-program olyan élelmiszerekre támaszkodik, amelyek alacsony rangú glikémiás indexűek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, nemcsak stabilizálják a vércukorszintet, hanem csökkentik a szervezet kalóriáinak számát.

Ajánlott élelmiszerek

Az 5 faktoros étrend napi öt étkezésből áll, ami három ételt és két harapnivalót jelent. Az étrend fő célja, hogy táplálja a testét egészséges ételekkel, mielőtt éhesnek érzi magát, és ezáltal ellenőrzi az éhségérzetét, amelyek elsősorban a súlygyarapodásért felelősek.

Az étrend öt faktoros ételeket igényel a test táplálásához. Itt vannak az ajánlott élelmiszerek, amelyeket elfogyaszthat, miközben az étrendet követi -

Alacsony zsírtartalmú fehérjében gazdag étel - Az első faktor étel

A test táplálásához csirkemellet, tojásfehérjét, tenger gyümölcseit, halat, lazacot, túrót és alacsony zsírtartalmú tejet fogyaszthat. A lazac nagyon ajánlott az étrendben. Lehet annyi lazac, amennyit csak akar.

Alacsony és közepes szénhidráttartalom - A második faktor élelmiszer

Különösen körültekintőnek kell lennie, amikor kiválasztja a második faktort tartalmazó ételeket, mert ezeket az ételeket a glikémiás index alapján választják ki. Zabpehely, lencse, édesburgonya, spenót, quinoa, vadrizs és más zöldségek alacsony vagy közepes szénhidráttartalmúak. Inkább válasszon olyan élelmiszereket, amelyek GI-je 80 alatt van.

Rostos ételek - A harmadik faktor élelmiszer

Barna rizs, bab, alma, búza kenyér liszt nélkül, brokkoli, teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint egyéb zöldségek és gyümölcsök rostban gazdagok.

Jó zsír - a negyedik faktor étel

A tested telítetlen zsírt igényel. Egészséges zsírhoz juthat a repce, a szőlőmag, a mustár és az olívaolaj. Ahelyett, hogy finomított olajban főzné az ételt, inkább olíva- vagy mustárolajat használjon.

Nem cukros italok - az ötödik faktoros étel

A cukros italok általában növelik a vércukorszintet. Teát, kávét és energiaitalokat inni cukor hozzáadása nélkül. Rajtuk kívül tartalmazzon sok vizet a napi étrendjében.

Edzések 5 faktoros étrendben

Az 5 Faktoros étrend tökéletesen összekapcsolódott a test anyagcseréjét felgyorsító edzésekkel, amelyek tovább hangsúlyozzák a zsírégetés folyamatát a szervezetben. A terv 50% -os súlykort ad az edzéseknek. Anélkül, hogy sok időt igényelne az edzésekre, a diétaprogram megkívánja, hogy mindössze 25 percet szánjon öt különböző edzésre, miközben öt percet ad az egyes edzésekre.

Az étrend két kategóriába sorolta az edzéseket - kardió edzés és erősítő edzés. Bemelegítse testét öt percig gyaloglás, futás, kocogás vagy bármilyen kardió edzés útján. Az erőnléti edzéshez a súlyzókat és a súlyemeléseket hangsúlyozták a tervben. Az edzéshez nem feltétlenül kell az edzőtermet eltalálnia; otthon könnyen gyakorolhatók

Az 5 faktoros étrend előnyei

Az 5 faktoros étrend számos pozitív módon befolyásolja testét. A terv néhány előnye:

A diétás megoldás azon túl, hogy segít a kilók felesleges leadásában, javítja a szív- és érrendszerét is.
A pihenési és gyógyulási folyamat mellett álló terv ellenőrzi a kortizol hormon nevű stresszhormon termelését. Miközben kiküszöböli a stresszt a testéből, a terv az ön temperamentumán fog működni, és vidámsá teszi.
Nagyon sokáig betarthatja a tervet, mert egy héten egy ároknap nem engedi unatkozni. Az árok napján bármit fogyaszthat, amit csak kíván.
Az étrendi terv a fogyasztottnál több kalória égetésére összpontosít, mert akkor fogy, ha a test több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyasztott. Az edzésekkel együtt járó étrend megduplázza az előnyöket.
Az edzésekkel együtt járó étrend megduplázza az előnyöket.

A terv hátrányai

Pasternak nagyon ügyesen kidolgozta az étrend-tervet, de az étrendnek van néhány hátránya is.

A terv minden bizonnyal az egészséges táplálkozási szokások kialakítására irányul, de nincs útmutatás a napi elfogyasztandó kalóriák számáról. Sőt, az élettani különbségek miatt különbség van a férfiak és a nők kalóriafogyasztásában. De erre nem figyeltek.

Úgy tűnik, hogy a terv elhanyagolta a normális embereket, és csak celebeket feltételezett felhasználóiként. A terv megköveteli, hogy legyen egy szakácsod, aki elkészítheti neked az ajánlott ételeket. De ha nem engedheti meg magának, hogy ilyet szerezzen, előfordulhat, hogy egész nap főz.

Az edzéseket helyesen hangsúlyozták az étrendben, amelyek leginkább megfelelnek az elfoglalt emberek igényeinek. De azoknak az embereknek, akiknek magas a célpontja, például izmok építése vagy látásosabbak, nyilvánvalóan keményebben kell dolgozniuk a testükön. A terv ezeket az embereket is figyelmen kívül hagyta.