A szilva 4 egészségügyi előnye a terhesség alatt

szilva

A gyümölcsök a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen részei. De általános a vélemény, hogy egyes gyümölcsök, például a szilva és az ananász nem biztonságos a fogyasztása terhesség alatt.

A szilva (aloo bukhara) zamatos és jólesik az ízlelőbimbóknak, de kaphat-e ilyeneket terhesség alatt? Tudjon meg erről a MomJunction bejegyzésben. Itt elmondjuk a szilva terhesség alatti fogyasztását, előnyeit, mellékhatásait és egyebeket.

Biztonságos-e a szilva fogyasztása terhesség alatt?

A szilva és az aszalt szilva (szárított szilva) jó lehet a terhes nők számára, mivel gazdag tápanyagokban, például káliumban, foszforban, magnéziumban, kalciumban, valamint A- és C-vitaminban (1). Ezeknek a gyümölcsöknek a fogyasztása azonban a vesekő kialakulásához kapcsolódik, és kerülniük kell a vesebetegségben szenvedő nőknek (2).

Mennyi szilva fogyasztható terhesség alatt?

Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata azt javasolja a terhes nőknek, hogy minden nap fogyasszanak öt-hét adag különféle friss gyümölcsöt. Szilvát vehet az egyik adagként; két szilva tesz egy adagot. Lehet, hogy a gyümölcs friss vagy szárított formája, vagy egy pohár friss szilvalé (3).

A vágyak kielégítése mellett a szilva tápanyagai egészségügyi előnyökkel járhatnak. Tudjon meg többet erről.

A szilva táplálkozási profilja

100 g szilva gyümölcsből a következő tápanyagok juthatnak.

Tápanyag RDA (4) (5) (6) 100 g szilva után (1)
Rost28g1,4 g
C vitamin85mg9,5mg
Kalcium1000mg6mg
Magnézium350 - 360mg7mg
Foszfor700mg16mg
Kálium2900mg157mg
Folsav600μg5μg

A szilva egészségügyi előnyei terhesség alatt

A szilva hozzáadása a szokásos terhességi étrendhez előnyös lehet. Itt van, hogyan.

  1. Fenntartja a vércukorszintet: A vércukorszint általában nő, ha terhességi cukorbetegségben szenved. Az alacsony glikémiás indexű (GI) ételek, például a szilva fogyasztása segíthet a test glükózszintjének szabályozásában (3).

  1. Segít enyhíteni a székrekedést: A terhes nők székrekedésben szenvednek hormonális változások, kevesebb fizikai aktivitás vagy vaspótlás miatt. Az aszalt szilva (aszalt szilva) gyümölcslé fogyasztása kezelheti a székrekedést, amely az étkezési rosttartalmának tulajdonítható (7).
  1. Javítja a csontok egészségét: A szárított szilva vagy aszalt szilva kalciumot tartalmaz, és hozzájárulhat az anya csontok egészségének javításához. Ezért érdemes az aszalt szilvát bevinni a szokásos étrendbe (8).
  1. Csökkentheti az idő előtti szállítás kockázatát: A C-vitamin hiánya a terhes nő étrendjében növelheti a membrán idő előtti megrepedésének esélyét. Az olyan élelmiszerek, mint például a C-vitaminban jó szilva, bevonása segíthet ennek a kockázatnak a csökkentésében (9).

Egyesek úgy vélik, hogy a szilva fogyasztása terhesség alatt nem ismert. De a legjobb körültekintően eljárni, ha bármilyen egészségügyi problémája van, amely súlyosbodhat a gyümölcs fogyasztása miatt.

A szilva lehetséges mellékhatásai terhesség alatt

A szilva oxalátot tartalmaz, és terhesség alatt kerülni kell, ha veseköve van vagy volt. A szilva bevitelének korlátozása hozzájárulhat a kalcium-oxalát kövek (egyfajta vesekő) kockázatának csökkentéséhez (2).

Néha ezek a gyümölcsök zavarhatják a gyógyszereket. Tehát, ha gyógyszert szed, kérdezze meg orvosát, hogy ehet-e szilvát vagy sem. Emellett ne felejtse el a gyümölcsöt mértékkel enni a kiegyensúlyozott terhességi étrendhez.

Szilvára vágyik terhesség alatt: mit jelent?

Bár nincs olyan tanulmány, amely megmondaná, miért vágynak a terhes nők a szilvára, egyes elméletek azt sugallják, hogy hajlamosak gyümölcsökre vágyni a C-vitamin hiánya miatt (10). Egy másik ok a hormonális változások lehetnek, amelyek fokozhatják az íz- és szagérzetet, ami vágyat okozhat.

A szilva ideális esetben frissen fogyasztható. Tudja meg, hogyan választhatja ki a legjobbakat, és hogyan tárolhatja őket fogyasztásra, ha terhes.

A szilva kiválasztása és tárolása?

Ne felejtse el ezeket a szempontokat szilva vásárlásakor és tárolásakor.

  • Ne válasszon olyan szilvafélét, amelynek bőre ráncos, törés, folt vagy folt van.
  • Válassza a kövér szilvaféléket, de ne legyen túl puha vagy kemény.
  • A gyümölcs szürkés fényessége természetes; ne dobja el a gyümölcsöt miatta.
  • A gyümölcsnek egyenletes színűnek kell lennie.
  • Mivel a szilva víztartalma van, tartsa a tenyerében, és vegye észre a súlyát. Súlyosnak és nem túl könnyűnek kell lennie.
  • Ha a szilva éretlen, hagyhatja szobahőmérsékleten érni.
  • A szilva műanyag zacskóban tárolható, és három-négy napig hűtőszekrényben tartható.

Különböző módon élvezheti a szilva ízét és kihasználhatja a terhesség alatt rejlő előnyöket.

A szilva terhességi étrendbe történő felvételének biztonságos módjai

Elengedhetetlen a szilva megmosása, mielőtt finom készítményt készítene belőle.

  • Lehet szilvamártása kenyérrel, gofri vagy palacsinta.
  • Készítsen gyümölcsös salátát szilval és bogyókkal, például áfonyával, eperrel vagy málnával. Hozzáadhat mentát és mézet az íz fokozásához.
  • Adjon hozzá szilvalet a reggeli gabonapelyhekhez, vagy egészséges keverék készítéséhez.
  • Készítsen finom finom turmixot friss szilval.
  • Zselé és lekvár is készíthető ebből a gyümölcsből.

A szilva jó kiegészítője a terhességi étrendnek. Ne aggódjon, ha nem kedveli ezeket a gyümölcsöket. Mindig kereshet alternatívákat, amelyek ugyanolyan mennyiségű táplálékot kínálnak, mint a szilva. De valójában ki tudná megtagadni a zamatos és gubancos gyümölcsöt, mint a szilva?

Szilvára vágytál, amikor terhes voltál? Meséljen nekünk tapasztalatairól az alábbi megjegyzések részben.