Anyák napi akció: Diéta- és táplálkozási tippek új kismamáknak

Előfordulhat, hogy a terhességi étrend nem működik az Ön számára a szülés után. Az orvosok szerint itt kell enni.

Írta: Manali Shah, Hindumban Times Mumbai

Röviddel a csecsemő szülés után csábító lehet a diéta megkezdése, hogy leadja ezeket a kilókat. De ellenálljon a késztetésnek. Szüksége van a táplálkozásra, és a kis örömkötegére is. Sőt, minden további energiára szükséged lesz, amire szükséged lehet az újszülött gondozásához. Ne feledje, hogy gyermeke minden tápanyagigényét elveszi Öntől.

Dr. Aruna Kalra, nőgyógyász és szülészsebész, a CK Birla Kórház, Gurugram azt mondja: „A nőnek a kalória, fehérje, vitamin, ásványi anyag és víz iránti igénye nő a szülés után. A táplálkozás nemcsak a csecsemő számára fontos, hanem az anya jelenlegi és jövőbeli egészségi állapota szempontjából is fontos. ”

Szóval, mit szabad enni?

Dr. Madhu Goel, vezető nőgyógyász, meddőségi szakember és társult igazgató, Fortis La Femme, New Delhi, javasolja az alacsony zsírtartalmú tejtermékek feltöltését. Mehet tej, sajt, joghurt vagy akár egy finom tej turmix gyümölcsökkel. „A tejtermékek fehérjében, B- és D-vitaminban gazdagok és rengeteg kalciumot tartalmaznak. A legjobb terv az, hogy minden nap három adag tejterméket kell fogyasztani ”- mondja.

Mehet tej, sajt, joghurt vagy akár egy finom tej turmix gyümölcsökkel. (Shutterstock)

Azt is javasolja az új anyáknak, hogy fogyasszanak hüvelyeseket. Ha vegetáriánus vagy, a hüvelyesek fontos fehérjeforrást képeznek. - Ügyeljen arra, hogy ebédnél és vacsoránál is legyenek. Ízelítőt adhat citrommal és korianderrel, és csak kissé pikánssá teheti ”- mondja Dr. Goel.

Dr. Kalra olyan ételeket javasol, amelyek gazdag omega-3 zsírsavakban, kalciumban, fehérjében és rostokban, például lazac, szardínia, tonhal, sovány hús, csirke, tojás, bab és teljes kiőrlésű ételek. „A zab kiváló vas-, kalcium-, rost-, szénhidrát- és fehérjeforrás. Mivel magas rosttartalmúak, segíthetnek a székrekedés távol tartásában is. Hozzáadhat apróra vágott gyümölcsöket, például banánt és almát, hogy növelje annak tápértékét ”- osztja a nő.

Az új anyukák érthető módon nagyon elfoglaltak. A citrusfélék ezután a nagyon szükséges C-vitamin hasznos forrásává válnak. „Érdekes megjegyezni, hogy egy szoptató anyának több C-vitaminra van szüksége, mint egy terhes nőnek. Tehát teljesen logikus, ha ebben az időben citrusfélék vannak. Valójában a nap bármely szakában kortyolhat gyümölcsléből - mondja Dr. Goel. Egyéb gyümölcsök, amelyekre az áfonya, az alma, a kivi, a mangó, a banán és az avokádó tartozhat.

Munka diófélékre, mint mandula és dió. (Shutterstock)

A tojásnak ideális esetben az étrend része is kell, hogy legyen. Ebédidőben legyen rántotta vagy keményfőtt, vagy saláta. "A tojássárgája a D-vitamin természetes forrása. Nagyszerű fehérjeforrás is" - mondja Dr. Goel.

Egészséges és finom ételeket egyaránt tartalmazzon a snack menüjében - lehetőségei diófélék, teljes kiőrlésű gabonák, sült édesburgonya, dió, datolya, füge, magkeverék stb. Dr. Kalra azt mondja: „A mandula szénhidrátokban, rostokban és B12-vitaminban gazdag, ásványi anyagokat tartalmaz, mint magnézium, réz, kálium, kalcium és cink. Mivel olyan sok tápanyag van egy mandulában, ez ideális étel a szülés után. "

Erősen csomagolt zöld leveles zöldségek ajánlottak az új kismamáknak. Gazdag vas-, folsav-, A-vitamin-, C-vitamin-, kalcium-, valamint rost- és növényi antioxidánsok. "Fontolja meg a lótuszszár, a görögszéna levelének, az alma tök (tinda), a hegyes tök (parwal) vagy más ilyen zöld szezonális zöldségfélék fogyasztását" - mondja Dr. Kalra.

A sok víz és folyadék elfogyasztása segít megelőzni a kiszáradást és javítja az anyagcserét, ami szintén hatékony a testsúly kezelésében. „Különböző típusú folyadékokat is felvehet a napi étrendjébe, mint például turmix, lassi, levesek, kókuszvíz és friss gyümölcslé. De kerülje a hideg italokat, mivel ezek gázot termelhetnek ”- figyelmeztet Dr. Kalra.

Az ócska ételnek nyilván nem szabad szerepelnie az étrendben. A feldolgozott élelmiszereken kívül Dr. Kalra javasolja a kenyér, keksz és maida (finomított búzaliszt) fogyasztásának korlátozását. Hozzáteszi: „Próbáld meg a vacsorádat késő estére hozni éjszaka helyett. Ha későn kell ébren maradnia, igyon egy pohár tejet vagy egy csésze zöld teát. Dr. Goel szerint a koffein nem tesz jót az újszülöttnek, ezért a kávé sem tartozik képbe.