Nyári aprított kihívás

Típus: fogyás, hasizom, teljes test

Felszerelés: Fitness mat

5 edzés | 22 perc (összesen)

1. rész: 12 perc teljes test edzés

2. rész: 500 ismétlés aprított absz

4 edzés | 25 perc (összesen)

2. rész: 500 ismétlés aprított absz

Lapos hasa kerek popsi

5 edzés | 32 perc (összesen)

1. rész: 12 perc teljes test edzés

3. epizód: felsőtest és karok edzése

10 perc tónusú kar

AKTÍV Pihenőnap

6 edzés | 32 perc (összesen)

1. rész: 12 perc teljes test edzés

2. rész: 500 ismétlés aprított absz

3. epizód: felsőtest és karok edzése

Szexi hát- és hasizom edzés

5 edzés | 32 perc (összesen)

1. rész: 12 perc teljes test edzés

2. rész: 500 ismétlés aprított absz

AKTÍV Pihenőnap

6 edzés | 45 perc (összesen)

2. rész: 500 ismétlés aprított absz

3. epizód: felsőtest és karok edzése

4. rész: Nincs ugró HIIT

10 perc tónusú kar

6 edzés | 37 perc (összesen)

1. rész: 12 perc teljes test edzés

2. rész: 500 ismétlés aprított absz

15 perc szexi lábak és csizma

Hip Dips edzés

5 edzés | 35 perc (összesen)

4. rész: Nincs ugró HIIT

5. rész: Alsó hasizom edzés

AKTÍV Pihenőnap

6 edzés | 42 perc (összesen)

1. rész: 12 perc teljes test edzés

2. rész: 500 ismétlés aprított absz

3. epizód: felsőtest és karok edzése

5. rész: Alsó hasizom edzés

5 edzés | 40 perc (összesen)

4. rész: Nincs ugró HIIT

5. rész: Alsó hasizom edzés

Növekedjen zsákmány, ne comb

AKTÍV Pihenőnap

5 edzés | 40 perc (összesen)

2. rész: 500 ismétlés aprított absz

5. rész: Alsó hasizom edzés

6. rész: Intenzív teljes test HIIT

6 edzés | 35 perc (összesen)

3. epizód: felsőtest és karok edzése

4. rész: Nincs ugró HIIT

5. rész: Alsó hasizom edzés

10 perc tónusú kar

AKTÍV Pihenőnap

5 edzés | 45 perc (összesen)

2. rész: 500 ismétlés aprított absz

6. rész: Intenzív teljes test HIIT

Lapos hasa kerek popsi

6 edzés | 42 perc (összesen)

1. rész: 12 perc teljes test edzés

3. epizód: felsőtest és karok edzése

5. rész: Alsó hasizom edzés

Szexi hát- és hasizom edzés

6 edzés | 35 perc (összesen)

2. rész: 500 ismétlés aprított absz

4. rész: Nincs ugró HIIT

15 perc szexi lábak és csizma

AKTÍV Pihenőnap

4 edzés | 30 perc (összesen)

2. rész: 500 ismétlés aprított absz

6. rész: Intenzív teljes test HIIT

6 edzés | 40 perc (összesen)

4. rész: Nincs ugró HIIT

5. rész: Alsó hasizom edzés

Növekedjen zsákmány, ne comb

Hip Dips edzés

6 edzés | 42 perc (összesen)

1. rész: 12 perc teljes test edzés

2. rész: 500 ismétlés aprított absz

3. epizód: felsőtest és karok edzése

10 perc tónusú kar

AKTÍV Pihenőnap

7 edzés | 40 perc (összesen)

4. rész: Nincs ugró HIIT

5. rész: Alsó hasizom edzés

Feszes mag és karok

Lean Arms edzés

4 edzés | 30 perc (összesen)

5. rész: Alsó hasizom edzés

6. rész: Intenzív teljes test HIIT

5 edzés | 43 perc (összesen)

2. rész: 500 ismétlés aprított absz

Tegye ezt mindennap, hogy lefogyjon

Mi a különbség a különböző nyári darabok között? (2019 vs 2020)

A különböző évek nyári darabjai ugyanazokat a célokat követik, de kissé eltérő stílusban és hosszúságban készültek. Olyan dolgok biztosítása, mint a mozdulatok új változatai, sorrendek, sőt, figyelembe véve a különböző emberek ütemezését! Azért hozták létre, hogy több lehetőséget kínáljon az embereknek, hogy megtalálják a számukra legmegfelelőbbet.

Úgy érzem, hogy az alsó testem egyre nagyobb vagy keményebb, ez normális?

Bár sok más oka lehet annak, hogy miért érzi így, a folyamatos, nagyobb intenzitással végzett testgyulladás gyulladást okozhat a szervezetben. Ez arra készteti a testet, hogy megtartsa a vizet, így kissé dagadtabbnak tűnhet a normálnál. Ez a gyulladás normális, és szükséges az izmok megfelelő gyógyulásához. Ráadásul, ha elveszíti a zsírt és az izmok tónusosabbá válnak, teste szilárdabbnak érezheti magát, mint korábban.

Hozzáadhatok-e további edzéseket a kihívás tetejére?

Nem ajánlom, hogy további strukturált edzéseket vegyen fel a weboldalon feltöltött adatokon felül. A több testmozgás csak túlterheli magát. Természetesen ez személyenként és fitnesz szintjén rendkívül változó. Ha több mozgást szeretne a nap folyamán, jó ötlet a séták, a nyújtás és az alacsonyabb intenzitású tevékenységek.

Hány videót kellene csinálnom naponta?

Javasoljuk, hogy minden nap készítsen MINDEN videót. Például. ha egy napon három videó van, akkor mindháromat meg kell tennie. Ha egy videó kétszer szerepel a listán, akkor kétszer kell megtennie. Ha nehézségei adódnak ezek végrehajtásával, tartsa magát az alacsony hatású verziókhoz, amíg meg nem erősödik.

Ennek ellenére a bemelegítő és a lemerülő videók nem kötelezőek, és néhány nap más opcionális videókat is tartalmaznak. Bár ajánlott ezeket megtenni, ezek nem elengedhetetlenek. Ne feledje, hogy ezek a menetrendek az ajánlott útmutatóm - kérjük, bátran hajtsa végre az igényeinek megfelelő változtatásokat.

Bizonyos sorrendben kell követnem a videókat?

Az a sorrend, amelyben felsoroltam őket, az a javaslatom. Szétválaszthatja és elvégezheti őket a nap folyamán, de érdemes csak egy munkamenetben elvégezni az egészet, ha képes rá.

Ez túl nehéz! Egyéb ötletek?

Nehéznek szánták! Ha nem lenne nehéz, akkor nem érne el eredményt. Ne érezzen nyomást a 100% -os fellépésnél az elején. Menjen a saját tempójában, teljesen rendben van és elvárható. A legfontosabb az, hogy nyomon kövesse az előrehaladást, lelassuljon és koncentráljon a légzésére és a formájára, és törekedjen arra, hogy minden nap jobban teljesítsen. Hamarosan rájössz, hogy sokkal erősebb vagy, és hamarosan előrelépsz, és képes leszel végigkövetni.