Megfelel-e a South Beach Diet?

Segíthet ez a népszerű étrend a fogyásban? Megnézzük, mit eszel a South Beach Diet-en és mit mond a tudomány.

Ha súlycsökkentő tervet keres, a South Beach Diet kissé régi iskolának tűnhet. Az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend évek óta létezik, mióta Arthur Agatston kardiológus először 2003-ban vezette be a szívbetegségek elleni küzdelem egyik módjaként.

Ennek ellenére a népszerű terv szerint millióknak segített kilók leadásában. És folyamatosan fejlődik, új termékeket, eszközöket és szolgáltatásokat ad hozzá - néhányat egy szép fillérért.

Lehet, hogy a South Beach Diet megfelel Önnek? Valóban az a "finom, orvos által tervezett, bolondbiztos terv", amelyet a weboldal ígér? Itt van, amit tudnia kell.

Hogyan működik a South Beach Diet

Az étrendnek három szakasza van:

Az eredeti két hétről csupán hét napra lebontva - a 2017-ben végrehajtott változás - az 1. fázis célja, hogy elindítsa a fogyást. Az ötlet az, hogy "átalakítsa az anyagcserét" olyan étkezéssel, amely magas zsírtartalmú fehérje és alacsony szénhidráttartalmú. Ugyanakkor kezdi elveszteni vágyát a cukor és a finomított keményítők iránt - ugyanazok az ételek, amelyek eleve felhalmozódtak a fontokon.

Jól hangzik, de készülj fel sok kedvenc ételedről: Nincs rizs, kenyér, tészta vagy burgonya; nincs édesség vagy pékáru; nincs gyümölcs vagy gyümölcslé (túl sok cukor); és nincs alkohol. Ehelyett zöldségeket, tojást, diót és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tölt fel. Italokhoz van kávé, víz és tea.

Ha ez korlátozónak tűnik, akkor az. De van egy kifizetés: az első két hét alatt akár 9 font és 3 hüvelyk fogyásra is számíthat, a diéta honlapja szerint.

2. fázis: Hosszú távú fogyás

Ez a második szakasz rugalmasabbá válik, mivel hozzáad egész szénhidrátokat teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből és több zöldségből. Az étrend a testmozgásra ösztönzi - az eredeti terv nem túl nagy része - egyszerű fitnesz tippekkel a blogján. Addig marad a 2. fázisban, amíg el nem éri a célsúlyát.

3. fázis: Karbantartás

Miután megtanulta az étrend alapelveit, készen áll (legalábbis elméletben) arra, hogy életének végéig egészséges testsúlyt tartson fenn, anélkül, hogy éhezne - mondja a honlap. Receptek, alkalmazás és online csevegések egyaránt rendelkezésre állnak, hogy segítsen a pályán maradni.

A South Beach Diet előnyei

Kivágja a magas kalóriatartalmú ételeket. "A legnagyobb" profi ", hogy kezdetben sok ember számára kiküszöböli az extra kalóriák forrását - mondja Sonya Angelone, M.S., R.D.N., C.L.T., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője." Ez egyszerű és praktikus. És magas zöldségfélék (4,5 csésze naponta). "
Kényelem. Regisztrálhat speciálisan elkészített ételekre, rágcsálnivalókra és turmixokra - mindezt közvetlenül az ajtóhoz szállítva. A weboldalon olyan ételeket és rágcsálnivalókat kínálnak, mint a "Csak kakukkfű marhahúslevesben" és a "Beach Shack csokoládé turmix", a vásárlói véleményekkel kiegészítve.

Összességében egészséges fókusz. Az első szakaszon kívül a diéta rugalmas, mondja Angelone. "Ez alapvetően egy egészséges, kiegyensúlyozott mediterrán étrend, amely segít átalakítani étkezési szokásait a fogyás érdekében" - magyarázza.

A South Beach Diet fogyatékosságai:

Ár. Az étrend betartásához nem kell vásárolnia az étkezési tervbe, de a weboldal minden bizonnyal arra ösztönzi. Egy négyhetes terv, amelynek célja, hogy végigvigyen az 1. és a 2. szakaszon, 300 dollárt fizet. Az automatikus kézbesítés és számlázás addig folytatódik, „amíg meg nem szólítja, hogy ne tegyük”, és a lemondáshoz telefonálnia kell.

Túl szigorú néhány ember számára. Igaz, az első szakasz csak egy hétig tart, de ennyi korlátozás üzletet bontó lehet egyesek számára. "Kudarcnak érezheti magát, ha nem tud ragaszkodni hozzá" - mondja Heather Mangieri, M.S., R.D.N., C.S.S.D., L.D.N., szintén az AND szóvivője. "Ez soha nem lesz pozitív eredmény."

Túl sok támaszkodás az előre csomagolt étkezésekre. "Egyre több diéta kínálja őket" - mondja Mangieri. "De a nap végén meg kell tanulnia, hogyan készítsen kiegyensúlyozott ételeket saját maga." Győződjön meg róla, hogy fenntarthatja a tervet, amint a szállítások leállnak.

A lényeg

"Néhány embernek szüksége van struktúrára a fogyáshoz" - mondja Angelone - és a South Beach Diet csak a jegy. "Ez jó módja lehet a lendület felépítésének, mindaddig, amíg megtanulja az egészséges étkezési módot, és hogyan dönthet az egészséges testsúly megőrzésében.".

Más tényezőket is figyelembe kell venni, hasonlóan az életéhez. Mint minden étrendnél, "figyelembe kell venni az életmódját is" - mondja Mangieri. "Tetszik neked a terv által ajánlott ételek? Végig tudod-e tartani őket a munkahelyen, a családoddal, a mindennapi rutinoddal? Meg kell győződnöd arról, hogy mindez megfelel-e."

Ha mégis úgy dönt, hogy a South Beach felé veszi az irányt, fogadja meg Angelone tanácsát: Vállalja az 1. fázis szabályait, alkoholfogyasztás nélkül. Készítsen ételrekordot, hogy lássa, mit és mikor eszel, hogy megtanulhassa megváltoztatni a szokásait. Kerülje a túlzottan feldolgozott ételeket. Kétszer is gondolkodjon, mielőtt vásárolna a diéta étkezési tervébe - a költségek összeadódhatnak. Maradjon jól hidratált és lépést tartson a testmozgással.