10 perces keto receptek, amelyek nagy ízűek, nem pedig szénhidrátok

Még mindig megpróbálja körbefogni a fejét ezen a barkács étkezés körül? Ahhoz, hogy elősegítse a való életben való étkezést és étkezést, miután elérte a célsúlyát, hetente két reggelit, két ebédet és két vacsorát kell készítenie. Ha nem vagy szakács, akkor ez kissé megfélemlíthet. Vagy, ha még nem szokott egészséges alapanyagokat készíteni, elképzelhető, hogy fogalma sincs, hol kezdje. Ezért van egy Keto-barát élelmiszerbolt útmutató> és több száz keto receptek> itt, a Pálmában.

Hogyan készítsünk alacsony szénhidráttartalmú snacket

Ebben a 10 perces keto receptek listájában van egy kis dolog - néhány szórakoztató, van, akit megragadhat, és elfogyaszthat reggelire, ebédre vagy vacsorára!

1. Keto-barát Deviled Tojással töltött avokádó>

Nettó szénhidrát: 3 gramm

Akár az ünnepi asztalnál szolgálják fel, akár piknikkosárba csomagolva, az ördögtojás egyike azoknak a kényelmi ételeknek, amelyek nélkül nem élhetünk. Szerencsére a tojás éppoly egészséges, mint ízes, és tökéletes kiegészítője egy sor keto receptnek. Ebben a konkrét receptben az avokádó egy nagy tojásfehérjéül szolgál, fantasztikus ízt és egészséges zsírt biztosítva.

2. Keto-barát kétlépéses spenótmártás>

Nettó szénhidrát: 3 gramm

Szereted a meleg spenót és az articsóka mártásának ízét és gazdagságát? Felverjük ezt a sajtos, nagy kedvencet, felmelegítjük a sütőben és tálaljuk. Ha piknikre vagy irodai bográcsozásra készül, akkor ezt a mártást hidegen tálalhatjuk (ahogy a recept is sugallja), és még mindig az asztal beszéde lehet. Próbálja ki a jicama-t, a sárgarépát, a zellert és a karfiolmerítőt.

3. Pesto Cilantro Dip>

Nettó szénhidrát: 1 gramm

A bolti pestókat gyakran sóval és tartósítószerekkel töltik fel. Ráadásul tégelyes ízűek - nem frissek és aromák. Ez a házi pesto felhasználható csirke vagy zöldség pácolására vagy felső spagetti tökre, de a krémes tejfölnek köszönhetően ez az ízes változat mártogatósnak tetszett. Tálaljuk melegen vagy hidegen.

A sovány az MCT olajon és a tudomány által támogatott előnyök

4. Kaliforniai pakolás>

Nettó szénhidrát: 3 gramm

A költségvetést? Vedd fel ezeknek a sokoldalú pakolásoknak az összetevőit, és egy hét barkácsolási reggelit, ebédet és vacsorát kapsz. Inkább a sült marhahús és pulyka pakolásokat? Vagy sonka? Készítse el saját: Csak győződjön meg arról, hogy alacsony nátriumtartalmú deli húst használ. Tálaljuk friss nyári zöldségek vagy egész évben kedvelt kedvencek, például sárgarépa és zellerrudak mellé.

5. Könnyű tojástakók>

Nettó szénhidrát: 0 gramm

Ezek az ízletes kezdők 0 gramm nettó szénhidrátot tartalmaznak, ami napközben teret enged némi görög joghurtnak, mogyoróvajas turmixnak vagy fél-félig a jeges kávéban. Ráadásul ezek a tacók ÍZESEK. A tojással kezdi, és lényegében guacamollal tölti fel. A saláta mindent összetart, és kielégítő ropogást ad hozzá. Időmegtakarítás céljából egy hétköznap reggelen előzetes apróra vágja a zöldségeket előző este.

6. Uborka lazac saláta falatok>

Nettó szénhidrát: 3 gramm

Elég elegánsak egy menyasszonyi zuhanyhoz, de elég könnyűek egy hétköznapi étkezéshez. Ezek az ízletes csészék 3 gramm nettó szénhidrátot tartalmaznak, és az egészséges zsír felének, a fehérje felének és egy Veggie adagjának számítanak. A lazackonzerv kényelmes; a friss lazac megéri a pénzbeli fröccsöt - főleg, ha ezeket különleges alkalomra készíti. Szeretne egy kicsit felpörgetni az ízt? Használjon wasabi (olívaolaj vagy avokádó alapú) majonézet.

Szakértőink mérlegelnek: A South Beach-i étrend keto-barát megközelítése

7. Lean Veggie Egg Wrap>

Nettó szénhidrát: 3 gramm

Ne hagyja, hogy a recept utasításai megfélemlítsenek. Éppen most adtunk hozzá sok részletet, hogy a burkolata ne robbanjon végig a fehér gombos munkamezén. Gyakorold ezt az ételt szombat reggel, amikor sok időd van reggelire. Annyira jó (és megéri az erőfeszítést), hogy vasárnap, hétfőn, kedden, szerdán újra meg akarja csinálni ...

8. Chayote saláta>

Nettó szénhidrát: 4 gramm

A Chayote (ejtsd chi-yote) egyfajta tök, amely nagyon hasonlít egy nagy zöld körtére - és ugyanolyan az állaga, mint az Food & Wine. Enyhe, uborkaszerű íze van, és egész évben megtalálható az élelmiszerboltokban, mivel gyakran származási országából: Mexikóból importálják. Ebben a könnyű salátában a nyers chayote ízes korianderral, citrommal és Serrano borssal párosul. A gyümölcsöt megdinsztheti vagy megpiríthatja (igen, a chayote gyümölcs), és párosíthatja ugyanazokkal az ételízesítőkkel, és vadul más ízű lesz.

9. Tojás nélküli cézár saláta>

Nettó szénhidrát: 2 gramm

Egy másik klasszikus étel a keto receptek listáján: Egy szív Caesar saláta. Mi teszi ezt a Caesar-öltözködést annyira addiktívvá? Szardella. Még ha nem is szereti a halat, valószínűleg szereti a Caesar öltözködést. És várjon, amíg kipróbálja ezt a házi változatot élénk citrommal, fokhagymával, mustárral és extra szűz olívaolajjal. Tálalja ezt a friss, egyszerű salátát vacsora előtt a barátaival, és könyörögni fognak a receptért. Annak érdekében, hogy belekvár salátává váljon, gyakorlatilag bármilyen húst adjon hozzá: csirke, lazac, sertéshús, garnélarák vagy tonhal.

Ketosis 101: Minden, amit tudnod kell

10. Kétlépéses chia joghurt>

Nettó szénhidrát: 14 gramm

Ez a recept öt percet vesz igénybe az előző este, és öt percet enni reggel munka előtt. Mind a chia mag, mind a mandula kielégítő ráncot ad. A meleg fahéj és a kurkuma édességet és fűszert ad. Egy tál fagyira vágyik? Húzza fel ezt a receptet, és fagyassza le két órán át. A vágy meghódította!