1600 kalóriatartalmú, 10 gramm zsírtartalmú étrend

Összefüggő

Az 50 évesnél idősebb ülő nők kivételével a napi 1600 kalória elfogyasztása segít a felnőttek többségében a testsúlycsökkenésben - állítja az amerikaiak 2010. évi táplálkozási irányelvei szerint. Mindössze napi 10 gramm zsír fogyasztása felesleges - és alultápláltságot okozhat. Az Orvostudományi Intézet szerint törekedjen arra, hogy a kalóriabevitel legalább 20 százalékát étrendi zsírokból szerezze be.

Biztonságos zsírbevitel

Bár a túl sok zsír elfogyasztása súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezethet, az étkezési zsír elengedhetetlen a vitamin felszívódásához, az egészséges haj és bőr, a gyulladás szabályozásához, a véralvadáshoz és a megfelelő agyműködéshez a MedlinePlus szerint. Az étkezési zsír a testének a napi funkciók ellátásához szükséges energiát is megadja. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a felnőttek kalóriájuk 20-35 százalékát étrendi zsírból szerezzék be, ami napi 36-62 gramm, ha napi 1600 kalóriát fogyasztanak, mivel a zsír 9 kalóriát biztosít.

Fogyás kalóriák

A napi 1200–1600 kalóriát tartalmazó étrendek gyakran hatékony testsúlycsökkentő étrendek az aktív nők számára, akik súlya meghaladja a 164 fontot, valamint sok férfinak is - írja az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet. Azonban nem minden egyén fog fogyni, ha naponta 1600 kalóriát fogyaszt. Az NHLBI megjegyzi, hogy az inaktív, kevesebb, mint 165 font súlyú nőknek naponta 1000–1200 kalóriára van szükségük a hatékony fogyáshoz. Az Ön személyre szabott fogyás kalóriaigénye 500-1000 kalóriával kevesebb, mint amennyit szokott enni.

Fehérje és szénhidrát bontás

A szénhidrátok és a fehérje a többi makrotápanyag, amelyre a testének napi működéséhez szüksége van. Az Orvostudományi Intézet azt ajánlja, hogy a napi kalória 10-35 százalékát fehérjéből, 45-65 százalékát pedig szénhidrátból szerezze be. Például az egészséges fehérje-szénhidrát-zsír arány egy 1600 kalóriatartalmú menüben 20% kalóriát tartalmazhat fehérjéből, 55% szénhidrátból és 25% étrendi zsírból. Ha ez lenne a helyzet, 80 gramm fehérjére, 220 gramm szénhidrátra és 44 gramm étkezési zsírra törekedne minden nap.

Egészséges, 1600 kalóriás terv

Egészséges, 1600 kalóriatartalmú étkezési terv használata segít betartani a napi kalória-elosztást - és megkapja a napi szükséges tápanyagokat. A 2010-es amerikai táplálkozási irányelvek szerint egy tápláló, 1600 kalóriás étkezési terv 2 csésze zöldséget, 1,5 csésze gyümölcsöt, 5 uncia fehérjében gazdag ételt, 5 uncia gabonát, 3 csésze tejterméket, 5 teáskanál olajat tartalmaz. és 121 extra kalória - az Ön által választott ételekből - naponta. Fehérjében gazdag ételek például a tenger gyümölcsei, baromfi, sovány hús, tojásfehérje, szójatermékek, magvak és diófélék.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.