Fogyás program

Szoftver, amely segít a testsúlyának ellenőrzésében.

Fogyás alapjai

Az egészséges táplálkozás piramisa

Mi az étel piramis?

Az Egészséges táplálkozás piramisa az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által kidolgozott útmutató, amely segít az egészséges étrend megtervezésében.

fogyás

Miért hasznos?

A piramis segít kiválasztani, hogy mit és mennyit kell enni az egyes ételcsoportokból, hogy:

  • Szerezze be a szükséges tápanyagokat.
  • Fogyasszon megfelelő mennyiségű energiát a súlyának szabályozásához.
  • Korlátozza a zsírok, cukor vagy alkohol bevitelét.

Ételcsoportok

Az egészséges táplálkozás piramisának hat szintje van. A hat fő élelmiszercsoport ételeit a Piramis szintjei mutatják. Az élelmiszercsoportok a következők:

  • gabonafélék;
  • zöldségek;
  • gyümölcsök;
  • tej és tejtermékek;
  • hús, hal, bab és dió;
  • olajok és zsírok.

Ezen élelmiszercsoportok mindegyike biztosítja a szükséges tápanyagok egy részét (de nem az összeset). Az egyik csoport ételei nem helyettesíthetik a másik ételeit, és mindegyik egyformán fontos. A jó egészség érdekében mindenre szükség van.

Az első csoport: Ez a csoport elsősorban szemekből származik. Kenyereket, gabonapelyheket és tésztákat tartalmaz. Ezeknek az ételeknek kell a napi étrend legnagyobb részét kitenniük. Célozzon napi 6-11 adagot.

A második és a harmadik csoport: Ezek növényi eredetű ételek - zöldségek és gyümölcsök. A legtöbb embernek többet kell ennie ezekből az ételekből, mivel rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat szállítanak. Az ajánlás napi 3–5 adag zöldség és 2–4 adag gyümölcs fogyasztása.

A negyedik csoport: Ezek olyan tejtermékek, mint a tej, a joghurt és a sajt. Ezek az ételek fontos fehérje- és kalciumforrást jelentenek. Az ajánlott napi mennyiség napi 2-3 adag.

Az ötödik csoport: Ide tartozik a hús, a baromfi, a hal és a tojás. A szárított bab és dió is ebbe a csoportba tartozik. Az ajánlott napi adagok 2–3. Ezek az ételek azért fontosak, mert fehérjét, kalciumot, vasat és cinket biztosítanak.

Az utolsó csoport: Zsírok, olajok és cukrok. Ezek az ételek ízt és kalóriát biztosítanak. Kis mennyiségű olajra vagy zsírra van szükség, de a magas energiatartalom miatt takarékosan kell felhasználni. A cukor többletkalóriát eredményez, egyéb táplálkozási előnyök nélkül.

Az embernek szükséges étkezések száma nemétől, életkorától, testtípusától és fizikai aktivitásától függ. Javasoljuk, hogy forduljon dietetikushoz, hogy meghatározza pontos igényeit.