10 gyakorlat cukorbetegséghez: séta, jóga, úszás és még sok más

Ha 2-es típusú cukorbetegségben él, a rendszeres testmozgás segíthet a vércukorszint és a testsúly kezelésében. Ez segíthet csökkenteni a szívroham és a stroke kockázatát, csökkentheti a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket, és elősegítheti az általános egészségi állapotot.

A testmozgás segíthet megakadályozni a cukorbetegség kialakulását azoknál az embereknél, akik prediabéteszben szenvednek. Az American Diabetes Association (ADA) arra ösztönzi az embereket, hogy hetente legalább 150 perc közepes vagy erőteljes aerob tevékenységet végezzenek.

Az ADA szerint ellenjavallatok hiányában, például mérsékelt vagy súlyos retinopathia esetén, az is fontos, hogy minden héten végezzen legalább két erősítő edzést.

A testmozgás előnyei függetlenek a fogyástól. A testedzési program betartásának azonban következetesnek kell lennie a tartós eredmények elérése érdekében.

Ha mozgásszegény vagy, és fontolgatja az edzésprogram megkezdését, érdemes először konzultálnia egy orvossal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e korlátozások vagy különleges óvintézkedések. Mindig célszerű fokozatosan kezdeni, és felépíteni a személyes célját.

Nem tudja, hol kezdje? Íme 10 gyakorlat, amelyek segíthetnek a fitnesz céljainak elérésében.

A mozgáshoz nincs szüksége tornaterem tagságra vagy drága edzőeszközökre.

Ha van egy támogató cipőpárod és egy biztonságos hely a sétára, akkor már ma elkezdheted. Valójában az ajánlott minimális aerob fitnesz célt úgy érheti el, hogy a hét öt napján élénk 30 perces sétára megy.

Egy 2014-es áttekintés szerint a gyaloglás segíthet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek csökkenteni a vércukorszintet és lefogyni.

A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők nagyjából felének ízületi gyulladása van. A két feltételnek több közös kockázati tényezője van, beleértve az elhízást is.

A cukorbetegség neuropátia, az idegek károsodásakor bekövetkező állapot ízületi fájdalmat is okozhat a 2-es típusú cukorbetegségben.

Ha alsó ízületi fájdalma van, fontolja meg az alacsony hatású edzés választását. A kerékpározás például segít elérni fitnesz céljait, miközben minimalizálja az ízületek megterhelését.

A vízi tevékenységek további közös barátságos testedzési lehetőséget kínálnak. Például az úszás, a vízi aerobik, a vízi kocogás és más vízi tevékenységek edzést nyújthatnak a szívének, a tüdejének és az izomzatának, miközben kevéssé terhelik az ízületeit.

Egy 2017-es áttekintés szerint a vízi testmozgás segíthet csökkenteni a vércukorszintet, akárcsak a szárazföldi testmozgás.

Ha nehezen motiválja magát a testmozgásra, az segíthet a szabadidős sportcsapathoz való csatlakozásban. A társakkal való társalgás lehetősége és a velük kapcsolatos elkötelezettség segíthet megtalálni a motivációt, amelyre minden héten szükség van.

Számos szabadidősport jó aerob edzést kínál. Fontolja meg a kosárlabda, a foci, a softball, a pár tenisz vagy a végső frizbi kipróbálását.