Fordítsa meg szívbetegségét 28 nap alatt

Több mint 20 évvel ezelőtt Dr. Dean Ornish, a nonprofit Preventív Orvostudományi Kutatóintézet alapítója és elnöke, valamint a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem orvostudományi klinikai professzora felfedezte, hogy valóban meg lehet fordítani a szívbetegséget azáltal, hogy elfogad egy szív-egészséges 4 lépéses kezelés. A Spectrum példányának megvásárlásához kattintson ide.

alatt

TÖBB Ebből az epizódból

Ha szívbetegsége van, és nincs szüksége sürgősségi műtétre, például bypassra, angioplasztikára vagy stent elhelyezésre, akkor megfordíthatja a szívbetegségét azáltal, hogy megszünteti az állapotához hozzájáruló viselkedést, és egészséges, új szokásokat vesz fel. Szüksége lehet arra, amit Dr. Ornish "font gyógyításnak" nevez (szemben a "megelőzés unciájával"). Ez azt jelenti, hogy nagy - és fenntartható - változtatásokat kell végrehajtania étrendjében, a testmozgás rutinjában és a stressz kezelésében. Kezdje javulni ma Dr. Ornish 4 lépéses tervével, amely 28 nap alatt megfordítja a szívbetegségét. Ide kattintva olvashat el egy részletet Dr. Ornish könyvéből, a Spektrumból, egy tudományosan igazolt programból, hogy jobban érezze magát, tovább éljen, fogyjon és egészségre gyarapodjon, Art Smith séf, Oprah Winfrey egyszeri személyes szakácsa receptjeivel. Ha helyesen követik, csökkentheti az artéria falaiba tapadt plakkot, és megkezdheti a károsodás évtizedeit. Azok számára, akiknek nincs szívbetegségük, széles körű megelőző döntéseket tehetünk az egészséges élet érdekében.

1. Vegye ki a plakettet artériáiból

Vágja le a zsírt és változtassa meg étrendjét. A megfordító étrend alatt az étrendnek csak 10% -a származik zsírból; 15-20% fehérjéből származik; 70-75% pedig komplex szénhidrátokból származik. A tested elkezd gyógyulni, ha abbahagyja a probléma okozását; ha abbahagyja az artériák elzáródásához hozzájáruló ételek fogyasztását, a testének nagyobb eséllyel indul újra és helyreáll. Vegyen be étrendjébe szív-egészséges ételeket, amelyek védő és megelőző tápanyagokat tartalmaznak. A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és szójatermékek növényi alapú étrendje természetes, finomítatlan formában nemcsak a szívbetegség megfordításában segít, hanem rákellenes és öregedésgátló tulajdonságokkal is rendelkezik.

Életmentő egy hónapos étkezési terv

Reggeli

  • Zabpehely szárított áfonyával
  • 4oz. természetes zöldség- vagy gyümölcsléből

A zabpehely fogyasztása remek, nem zsíros módszer a komplex szénhidrátok megszerzésére.

Reggeli snack

  • Nem zsíros granola bár
  • Banán
  • Egy csésze tea; a zöld tea, tej és cukor nélkül, ideális

Ebéd

  • Keveréses sült zöldségek alacsony nátriumtartalmú teriyaki mártással és barna rizzsel
  • Zöld saláta edamammal, csicseriborsóval, babgal és zsírmentes málnaöntettel, valamint egy teljes kiőrlésű tekercs

Egy ilyen ebéd rengeteg fehérjét biztosít, nem állati eredetű.

Vacsora

  • Tacók: fekete bab, barna rizs, zsírmentes tejföl, zsírmentes sajt és salsa; kukoricatortilla

Ezek a tacók alacsony zsír- és fehérjetartalmúak.

Éjszakai snack

  • Hummus válogatott mártásos zöldségekkel

Kattintson ide a letöltéshez Megfordító diéta receptek Art Smith szakácstól.

2. Csökkentse az artériás falak gyulladását

Gyakorolja az artériákat. A testmozgás segít eltávolítani az irritáló anyagokat, amelyek hozzájárulnak az artéria felszakadásához. Kezdje 30 perccel a nap folyamán. Nem feltétlenül kell mind a 30 percet egyszerre megtenned egy edzőtermi kirándulással, bár a verejtékezés ösztönzése javasolt. Gyakorolhat a napi rutin egyszerű módosításával. Sétálj többet. Menj fel a lépcsőn. Parkolja be autóját a bejárattól távolabb. Játssz a gyerekeiddel vagy unokáiddal.

3. Állítsa le a szívet a görcsöléstől, és tegye rugalmasabbá az artériákat

Változtassa meg artériáit, hogy megváltoztassa a szívét. Szánjon napi egy órát meditációra vagy meditatív gyakorlatokra, például jógára. Önmagának megnyugtatása és a stressz irányítása valóban az artériák ellazulását és a bennük lévő elzáródások csökkentését szolgálja.

4. Nyisd ki a szíved

Vonja be családját és barátait; támogatásuk megerősíti erőfeszítéseit. A szeretet és a támogatás hatalmas tényezők a szívbetegségek gyógyításában. Dr. Ornish Szerelem és túlélés című könyvéhez több száz tanulmányt készített, amelyek azt mutatják, hogy azok az emberek, akik szeretetnek és támogatásnak érzik magukat, sokszor kisebb eséllyel betegednek meg és halnak meg idő előtt, mint azok, akik magányosak és depressziósak. Nyissa meg szemeit a wellness új megközelítése előtt, és nyissa ki artériáit.

Amikor megváltoztatja ezeket az életmódot, valószínűleg sokkal hamarabb jobban fogja érezni magát, ez átfogalmazza e változtatások okát, amint azt Dr. Ornish The Spectrum című műve kifejtette, a "halál félelmétől" az "élet öröméig". . " Ne feledje, hogy kevésbé az áldozatokról van szó, sokkal inkább a jövedelmező és fenntartható új egészséges életmód eléréséről hosszú távon.