Hány kalóriára van szükséged fogyókúra közben?

Hogyan lehet csökkenteni a kalóriákat anélkül, hogy károsítaná az egészségét

Ha karcsúsítani akarsz, valószínűleg arra számítasz, hogy kevesebbet kell enned. De az utóbbi időben a szakaszos böjt - más néven bizonyos esetekben egyáltalán nem evés - volt a divat.

Első pillantásra ez a fajta súlycsökkentő terv drasztikusnak tűnhet - de biztonságos és hatékony lehet, ha jól csinálja. például ígéretet tesz arra, hogy hat hét alatt akár 15 kilót is fogyhat, ha napi étkezését nyolc órára korlátozza. Természetesen meg kell győződnie arról, hogy elegendő tápanyagot és kalóriát fogyaszt-e az éhség megakadályozására a nap további 16 órájában - ha csak édességeket és cukros ételeket fogyaszt el ebben az időkeretben, később bekövetkezik egy falatozás.

Tehát a diéta kapcsán hány kalóriára van szüksége a testének ahhoz, hogy egészséges maradjon és fogyjon? Az aktív nőknek legalább 1200 és 1400 kalória közötti mennyiségre kell törekedniük naponta - mondja Michelle Davenport táplálkozási szakértő, Ph.D. Ez a legjobb kalóriatartalmú labdarúgó, amely biztosítja, hogy elegendő ételt eszel az anyagcseréd csorbításának elkerülése érdekében (ha túl alacsony szintre kerülsz, a tested energia helyett zsír helyett izomszövetet bont). Ha edzésfanatikus vagy, Davenport hozzáteszi, növelnie kell a bevitelt, hogy ellensúlyozza az edzés közben elégetett kalóriák egy részét - még akkor is, ha fogyni próbál. Ellenkező esetben állandóan teljesen lemerültnek érzi magát.

A legfontosabb az, hogy elérjük a boldog táptalajt a szükséges tápanyagok és táplálék beszerzése és az edzés utáni harapnivalók között.