Hány répát kell ennem?

répát kell

Valaki egyszer azt mondta, hogy február az év leghosszabb hónapja. Tehát, hogy színesebb legyen, itt van a répa hónap a blogomon! Újfundlandi és kelet-európai gyökerekkel rendelkező természetgyógyász vagyok, ezért a répa témája mind tudományos, mind érzelmi szempontból érdekes. Nem csak finomak, de jót tesznek Önnek is.

A múlt héten elmagyaráztam, hogyan javíthatja a répa a teljesítményt - itt olvashatja el. Ha szívesen és rákattintana a kutatási dolgozatokra mutató néhány linkre, akkor látta volna, hogy az összes vizsgálat céklalé-kiegészítést használt.

Ez nem hangzik finomnak.

Nyilvánvaló, hogy ez nem olyan, mint a répa az átlagember étrendjében - szeretem az enyémet kevés olívaolajjal és sóval. Tehát ha olyan vagy, mint én, és inkább étrenddel szeretné megszerezni az összes tápanyagot, akkor hány répát kell megenni naponta?

Először ki kell derítenünk, hogy hány nitrátot kap ezekből a sült céklákból. A nitrátok a répában található mágikus anyagok, amelyek javítják a teljesítményt és a szív- és érrendszeri egészséget. Néhány egyszerű matek segítségével megtudhatjuk, hogy hány répát kell megenned ahhoz, hogy megkapd a szükséges mennyiséget.

Az ajánlott napi nitrát bevitel 0,06 millimól/liter (mmol)/testtömeg-kilogramm. Tehát egy 68 kg-os személynek naponta 4,08 mmol nitrátot kell fogyasztania.

Egy csésze (80 g) szeletelt répa körülbelül 1,88 mmol nitrátot tartalmaz. Tehát a napi nitrátigény eléréséhez több mint két csésze szeletelt répát kell elfogyasztania. Az általam hivatkozott tanulmányokban szereplő sportolók kilencven perccel az edzés előtt elfogyasztották ennek a kétszer annyi répának vagy NÉGY csészének az egyenértékét.

Ez sok cékla, még akkor is, ha annyira szereted őket, mint én.

Tehát, ha sportoló vagy, és azonnali teljesítménynövekedést akarsz, használd a cékla-kiegészítőket. Itt van egy link a kutatásban felhasznált termékek egyikéhez (és igen, a terméket valóban "Céklának" hívják).

De azok számára, akik csak javítani szeretnénk a szív- és érrendszeri egészséget, a jó hír az, hogy a cékla nem az egyetlen zöldség, amely magas nitráttartalmú: 4 csésze rukkolában 3,35 mmol, 2,5 csésze spenótban 2,76 mmol, 1,5 csésze aprított saláta 2,44 mmol, 3/4 csésze szeletelt retek pedig 2,4 mmol.

Mit jelent ez az Ön számára? Ha akut állóképességét, erejét vagy erőteljesítményét szeretné javítani, akkor rövid távú kiegészítés céklával és céklalével előnyt jelenthet. És mindenki más számára a répával és leveles zöldségekkel teli hosszú távú étrend nitrátokat ad és leveszi a stresszt a szívéről. Tehát egyél a zöldségeket!