Hogyan segítsünk egy túlsúlyos tinédzsernek

Ebben a cikkben

A tinédzser súlya befolyásolja egészségüket - fizikailag vagy mentálisan -, ezért aggódsz. Talán súlyával összefüggő egészségügyi problémákat diagnosztizáltak náluk, például magas vérnyomást vagy alvási apnoét. Vagy talán a méretük miatt aggódnak, vagy az iskolában zaklatókkal néznek szembe.

Szeretnél segíteni, de a szülőnek nem könnyű tudni, hogyan. Noha tinédzsere idegesnek vagy dühösnek érzi magát súlya miatt, nem biztos, hogy szeretné, ha beleavatkozna. Bármennyire is megpróbálják önállóan megoldani a problémáikat, fontos, hogy részt vegyenek.

Segíthet gyermekének abban, hogy megváltoztassa étrendjét és testmozgási szokásait, amelyek egészségesebb pályára viszik.

Állítsa be a siker szakaszát

Néhány taktika lehetővé teszi, hogy egészséges döntéseket hozzanak.

Beszéljen tinédzser orvosával a BMI-ről.

Az orvos kiszámíthatja testtömeg-indexüket (BMI), a testzsír-százalék mérésének módját súly és magasság alapján. Összehasonlíthatják az eredményt más korú tizenévesekkel. Ha a BMI a túlsúlyos vagy elhízott tartományba esik, beszéljen a dokival arról, hogy mik legyenek a súlycéljaik.

Lehet, hogy nem kell ténylegesen lefogyniuk - csak tartsák fenn és "növekedjenek bele", amint magasabbak lesznek. De ha mégis karcsúsítaniuk kell, a szakértők szerint a tizenéveseknek nem szabad heti 2 fontnál többet leadniuk.

Beszéljen gyermekével, hogy megvásárolja őket.

A fedélzeten kell lenniük, és részt kell venniük a fogyás tervében. A megközelítése kulcsfontosságú.

Ne mondd a tizenévesnek, hogy le kell dobniuk a plusz kilókat. Beszélj velük. Tegyen fel kérdéseket, például: "Hogyan érzi magát a súlyával kapcsolatban?"

Ezután figyelj nekik. Ha visszalöknek, akkor egy kis időre tegyék le a témát. Remélhetőleg elgondolkodtál egy gondolatmenetet, és nyitottabbak lesznek, amikor legközelebb felhozod.

Legyen edző, ne seriff.

Jobban befolyásolhatja gyermekét, mint gondolná. A trükk az, hogy ne erőltessék rájuk az egészséges életmódot. Biztassa őket arra, hogy találják meg saját okaikat az étrend megváltoztatására vagy a testmozgásra.

Folytatás

A kutatások olyan ötleteket támogatnak, amelyek józan észnek tűnhetnek: A túlsúlyos tizenévesek nem érzik magukat boldognak méretük miatt. Nem akarják, hogy csúfolják az iskolában. De valóban kontrollnak akarják érezni magukat.

Kezdje az otthoni változásokkal.

Segítsen a gyerekednek abban, hogy jó változtatásokat hajtson végre a családjában - beleértve önmagadat is. Ha egy embert emel ki, az nem fog menni. Kritikának és büntetésnek érzik, nem motiválják őket. A családból mindenki profitálhat, ha közösen kitűzi az egészségügyi célokat.

Ossza meg küzdelmét.

A változásokat még a felnőttek számára is nehéz lehet végrehajtani. Rendben van, ha a tinédzser úgy látja, hogy új szokások kialakításáért küzd. Hadd hallják csalódottságodat, miközben ingadozol egy egészséges snack, például a sárgarépa és a hummus, valamint a chips és a mártogatás között. Mondja meg nekik, hogy nehéz időt és energiát találni arra, hogy sétálgassunk a környéken. De emlékeztesd őket - és magadra -, hogy utána érezd jól magad.

Állítsa be az életmódváltásokat

Segítsen a tinédzsernek módosítani néhány szokását. Ez segíthet nekik karcsúsítani és összességében egészségesebbnek lenni. A megfelelő mennyiségű alvás, kevesebb idő a tévé, a telefon és a számítógép előtt, valamint a stresszoldó trükkök segítenek abban, hogy több energiájuk legyen a jó döntésekhez. De kezdheti azzal, hogy összpontosít az ételválasztásra és a testmozgásra.

A tinédzser étkezésének megváltoztatásának legjobb módja az egyszerűség. Kezdje öt alapvető lépéssel.

Veszítse el a szódát. Cserélje ezeket a kalóriatartalmú italokat, beleértve a gyümölcsleveket és a sportitalokat, a régi jó vízre vagy az alacsony zsírtartalmú tejre.
A zöldségfélék és a gyümölcsök könnyű snack-választás. Tartsa tisztán, vágva és várakozva a hűtőszekrény előtt, hogy könnyen lássa és megegye őket. Kezdje az ételeket salátával.
Ösztönözze a reggelit minden nap. A tizenévesek gyakran lemondanak reggeli étkezésükről, hogy később aludjanak, de ez azt jelentheti, hogy annyira éhesek lesznek ebédnél, hogy túlságosan megeszik, vagy ócska ételekbe vágnak. Szóval adj nekik ennivalót az iskolába menet, például egy joghurtból és friss gyümölcsből készült turmixot, vagy egy almát és egy ék sajtot.
Ne tartson ócska ételt a házban. Bár korlátozottan ellenőrzi, hogy a tinédzser mit eszik a falain kívül, a rossz dolgokat kizárhatja otthonában a menüből.
Egyél otthon. Az éttermi ételek átlagosan 33% -kal több kalóriát tartalmaznak, mint ugyanaz az otthon elkészített étkezés - mutatják a kutatások. Egy tanulmány megállapította, hogy minél gyakrabban étkezik egy család, annál kisebb az esélye annak, hogy egy tinédzser túlsúlyos legyen.

Gyakorlat

Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy a tizenévesek legalább 60 percet mozogjanak naponta. De ha gyermeke most nem túl aktív, akkor ezt a célt ki kell építenie. Próbálja ki ezeket a taktikákat a mozgáshoz:

Segítsen nekik kicsi, elérhető célok kitűzésében. Rendben van, ha napi 10 perccel kezdjük - amíg csak csinálják. Ezután lassan adjon hozzá néhány percet minden nap. Amikor apró lépésekkel sikerrel járnak, növelik önbizalmukat és motiváltak maradnak.
Vonja be az egész családot. Tegyen családi túrákat, vagy menjen együtt kerékpározni. Tartsa az ugróköteleket és a kézi súlyokat az otthon körül. Szerezzen mindenki számára lépésszámlálót, hogy mindannyian segítsenek további lépések megtételében. Egy tinédzser számára könnyebb többet mozogni, ha mindenki együtt csinálja. Vegyen be tinédzsert a menük tervezésébe.

Folytatás

Tippek a szülőknek

Az egész családot érintő nagyobb életmódbeli változások félelmetesek lehetnek - és tinédzsere először visszalökhet. Ezek a tippek segíthetnek abban, hogy a dolgok előre haladjanak.

Ne változtasson mindent egyszerre.

Ne hirtelen tiltson be minden édességet, követeljen 2 órás kocogást, és rejtse el a videojáték-konzolt a garázsban. Ez vissza fog ütni és kudarcba fogja hozni a tinédzsert. Kezdje a legegyszerűbb változtatásokkal - olyanokkal, amelyeket gyermeke teljesíthet és jól érezheti magát. Összpontosítson mindennapi elvégzésükre, majd ösztönözze őket arra, hogy idővel többet tegyenek. Érdemes megfontolni a családi kihívásokat vagy a jutalmazási rendszert.

Ne mikrovezesse.

Ha megjegyzést fűz minden egyes falathoz, amit a szájába ad, valószínűleg feldühödik és visszahúzódik. A saját döntéshozatalukba vetett bizalmukat is károsíthatja. Próbálnak nagy változásokat végrehajtani az életükben, és ehhez idő kell. Ide-oda csúsznak, és ez normális. Amit látni szeretnél, az a fejlődés, ezért próbáld szem előtt tartani az összképet.

Hangsúlyozza a pozitív testképet.

Népszerű médiánkban a vékony szép. Ez nehéz egy nehéz gyerek számára. Nem változtathatja meg a kultúrát vagy azt, amit online látnak. De hangsúlyozhatja, hogy mi a fontos. Rendszeresen kommentálja a tinédzser erősségeit és pozitív tulajdonságait. Mondd meg nekik, hogy csodálatosak, és te feltétel nélkül szereted őket. Segítsen nekik abban, hogy lássák, hogy azok az emberek, akik külső megjelenés alapján ítélnek meg, nem úgy látják őket, mint akik.

Források

Lawrence Cheskin, MD, egyetemi docens, Johns Hopkins Medical School; igazgató, Johns Hopkins Súlykezelő Központ, Baltimore.

William H. Dietz, PhD, igazgató, Táplálkozási, Fizikai Aktivitási és Elhízási Osztály, Országos Krónikus Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Központ, Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok, Atlanta.

Karen Donato, SM, koordinátor, Túlsúly és elhízás kutatási alkalmazások, Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézet, Országos Egészségügyi Intézet, Bethesda, Md.

Dan Kirschenbaum, PhD, alelnök, klinikai szolgáltatások, Wellspring - a CRC Health részlege; igazgató, Viselkedési Orvostudományi és Sportpszichológiai Központ, Chicago; professzor, pszichiátria és viselkedéstudományok, Northwestern University Medical School, Chicago.

Kristen Liebl, LRD, Sanfordi Orvosi Központ, Fargo, N.D.

Ann O. Scheimann, MD, a gyermekgyógyász adjunktusa, Johns Hopkins Gyermekközpont, Baltimore.

Michelle Van Beek, MD, gyermekorvos, Súlykezelő Klinika, Sanford Gyermekklinika, Sioux Falls, S.D.

Kirschenbaum, D. Elhízáskezelés, 2009. február.

Kelly, K. Elhízás vélemények, 2010. január 12.

Rodearmel, S. Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia, 2007. október.

Stice, E. Pszichológiai Értesítő, 2006.

USA Preventive Services Munkacsoport, Gyermekgyógyászat, 2010. február.

Barlow, S. Gyermekgyógyászat, 2007.

Taveras, E. Elhízás-kutatás, 2005. május.

Hettema, J. A klinikai pszichológia éves áttekintése, 2005.

Amerikai Orvosi Szövetség: "Szakértői bizottsági ajánlások a gyermekek és serdülők túlsúlyának és elhízásának értékelésére, megelőzésére és kezelésére."

Túlsúlyos gyermekem: "Mi a helyzet a vény nélkül kapható fogyókúrás tablettákkal?"

USDA: "Amerika étkezési szokásai: változások és következmények".