Biztonságos súlygyarapodási tanácsok alsósúlyú gyerekeknek

Publikálva 2018. augusztus 28

Értékelés dátuma: 2018. május

Wavebreakmedia/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Az Egyesült Államokban a gyermekek és tizenévesek közel 4 százaléka alulsúlyos. Az alsúly nem egyenlő a vékony vagy karcsúsággal. Néhány gyermek természetesen enyhe felépítésű és kiegyensúlyozott étrenddel és fizikai aktivitással tartja fenn. A valódi alsúly azonban az étrendi, egészségügyi vagy érzelmi problémák jele lehet.

Ha aggódik amiatt, hogy gyermeke alulsúlyos lehet, forduljon gyermeke orvosához. Feltéve, hogy gyermekének nincsenek mögöttes orvosi problémái, akkor a stratégia az lesz, hogy egészséges módon, étellel ösztönözze a súlygyarapodást. A magas zsír- és hozzáadott cukortartalmú ételekből származó üres kalóriák hozzáadhatnak néhány fontot, de nem biztosítják azokat a tápanyagokat, amelyekre a gyermeknek szüksége van az erős csontok és az egészséges test felépítéséhez.

Ha gyermeke alacsony súlyú, kezdje meg azzal, hogy a legtöbb étel és snack tápanyagban gazdag. A súlygyarapodás jó fehérjeforrásai közé tartoznak a tojás, a mogyoróvaj és más dióvaj, a bablevesek, a hummus és a csökkentett zsírtartalmú vagy teljes zsírtartalmú tej, joghurt és sajt. Teljes kiőrlésű kenyér és tészta; burgonyapüré, sült vagy kemencében sült burgonya; édesburgonya; kukorica; és a forró gabona kiváló szénhidrát választás. Készítsen forró gabonapelyhet tejjel vagy szója tejjel víz helyett a hozzáadott kalóriákhoz és tápanyagokhoz. A diófélék, a magvak és az avokádó egészséges zsírforrás, amely elősegíti gyermeke hízását. Próbáljon diót és magot adni a gabonafélékhez, salátákhoz, tésztákhoz és zöldségekhez. Adjunk hozzá avokádószeleteket szendvicsekhez, hamburgerekhez és salátákhoz, vagy rántottához. Zöldségeket, húst, csirkét és halat olíva- vagy repceolajon megsütünk vagy megsütünk. A harapnivalók tervezésénél ügyeljen arra, hogy ezek további kalóriákat és kiváló ízt nyújtsanak. Fontolja meg ezeket a tápláló, magasabb kalóriatartalmú ételeket:

Készítsen guacamole-t friss avokádóval, hagymával és paradicsommal, vagy keverje össze az avokádót egy gyümölcs turmiccsá.
Készítsen turmixot menet közbeni reggelihez vagy snackhez. A turmixok egyszerű módszer a tápanyagok és kalóriák megszerzésére. Legyen kreatív kedvenc gyümölcsével, teljes zsírtartalmú joghurtjával, dióvajaival és magjaival.
A diófélékből, magvakból, szárított gyümölcsökből és csokoládé chipsből készült granola vagy nyomkeverék szintén keverhető teljes zsírtartalmú joghurttal.
A hummus és más babcsípés nemcsak jó harapnivalókat kínál, hanem koncentrált kalóriák mellett fehérjét és zsírt is biztosíthat.

Ezen ételek elfogyasztása mellett dolgozzon azon, hogy az étkezések kellemesek legyenek és ne kapkodjanak el. Vonja be gyermekeit az étkezés megtervezésébe, a bevásárlásba és az ételkészítésbe, hogy ösztönözze az étel iránti érdeklődésüket. Az orvosok magas kalóriatartalmú kiegészítő italt ajánlhatnak a válogatósok számára, akik nem hajlandók új ételeket adni étrendjükbe. Győződjön meg róla, hogy gyermeke nem tölt-e fel italokat, beleértve a gyümölcsleveket vagy a tejet is, hogy étkezés közben éhes legyen.

Ha gyermeke elegendő kalóriát kap, de még mindig úgy tűnik, hogy nem hízik megfelelően, folytassa az orvossal való együttműködést a mögöttes körülmények feltárása érdekében. Jók azonban az esélyek, hogy bizonyos türelemmel, lelkiismeretes étkezési és snack-tervekkel a gyermek egészséges magasság- és súlyegyensúlyt fog elérni.