20 egészséges tejtermék nélküli snack-ötlet a táplálkozási szakemberek szerint

Adja meg azokat a mogyoróvajas csészéket.

Ha olyan vagy, mint én, akkor 5 éves korod óta minden nap nagyon vártad a harapnivalókat. Kivéve persze, ha nem eszik tejterméket, ebben az esetben délutáni sajt és keksz, joghurt parfák és még sok minden más nem szerepel az asztalon.

"Amikor az emberek a tejterméket laktóz-intolerancia miatt kerülik, akkor általában a tej, a fagylalt és a lágy sajtok foglalkoztatják leginkább" - mondja Kelly Jones dietetikus. A tejgyógyászati allergiásoknak azonban kerülniük kell a tejfehérjét is. " Mi van?

Fordítás: "Vannak, akik emésztési zavarokat tapasztalnak a tejsavófehérje koncentrált mennyisége miatt, ami gyakori a sportolóknak és a tornateremben járóknak forgalmazott snackekben" - teszi hozzá Jones. (Ahem, fehérjetartók.) Tehát az olyan összetevők mellett, mint a "tej" és a "sajt", a tej vadászatakor olyan kifejezésre is figyelnie kell, mint a "tejsavó" és a "kazein" (a tejben lévő két fehérje). -mentes harapnivalók.

Miután megtalált egy valóban tejmentes snacket, ellenőrizze, hogy tartalmaz-e megfelelő mennyiségű fehérjét és rostot, két tápanyagot, amelyek segítenek a jóllakásban. Keressen legalább négy-öt grammot mindegyikből - mondja Jones. És amikor csak lehetséges, korlátozza a hozzáadott cukrot legfeljebb öt grammra.

Ha legközelebb harapnivalót kap, ragadjon meg egy ilyen táplálkozási szakértő által jóváhagyott tejmentes snacket.

Gyerekként szerette a sajtos puffadásokat? Ez a vegán változat tápanyag-sűrűbb. "Ezek egy jó snack és kiváló minőségű alapanyagokból készült snackek" - mondja Jones.

Adagonként: 130 kalória, 5 g zsír (0 g telített), 17 g szénhidrát, 3 g rost, 2 g cukor, 140 mg nátrium, 4 g fehérje

"Szinte mindennap vágyom egy kis csokoládéra, de a tejmentes lehetőségek korlátozhatók" - mondja Jones. Ezeket a tejmentes mogyoróvajas csészéket stevia-val édesítik és fair-trade csokoládéval készítik.

Adagonként: 130 kalória, 11 g zsír (6 g telített), 14 g szénhidrát, 4 g rost, 3 Nancy-féle probiotikus zabtej tejmentes joghurt

Tejtermék vagy szója nélkül is ez a joghurt szép mennyiségű fehérjét kínál. "Élő, nem tejtermelő kultúrákat is tartalmaz, így még mindig megkapja a joghurt belének egészségügyi előnyeit" - mondja Jones.

Adagonként: 110 kalória, 1,5 g zsír (0,5 g telített), 18 g szénhidrát, 2 g rost, 9 g cukor, 0 mg nátrium, 6 g fehérje

A fehérje ezekben a rudakban mandulavajból és fűvel táplált kollagénből származik. Ráadásul a szerzetes gyümölcsének és a steviának köszönhetően rendkívül alacsony a cukortartalma - mondja Lauren Harris-Pincus táplálkozási szakember, a The Protein-Packed Breakfast Club szerzője.

Adagonként: 210 kalória, 18 g zsír (5 g telített), 11 g szénhidrát, 9 g rost, 1 g cukor, 80 mg nátrium, 11 g fehérje

Az olyan összetevőknek köszönhetően, mint a mandula, a tojásfehérje, a len és a chia, ezek a sütik tápanyagokban gazdagok. Ráadásul allulózzal édesítik őket, amelynek "csak egytizede van a nádcukor kalóriatartalma, és a vércukorszintnek nincs hatása" - mondja Harris-Pincus.

Adagonként: 190 kalória, 16 g zsír (7 g telített), 26 g szénhidrát, 5 g rost, 19 g cukor ((18 g allulózból)), 210 mg nátrium, 7 g fehérje

"Ez a tejmentes, alacsony szénhidráttartalmú granola tele van tojásfehérje fehérjével, mogyoróliszt, mogyoró, chia, valamint tök- és szezámmag" - mondja Harris-Pincus. Töltött és fantasztikus íze gabonafélének diótejjel vagy növényi joghurtba keverve.

Adagonként: 110 kalória, 6 g zsír (1 g telített), 16 g szénhidrát, 14 g rost, 1 g cukor, 125 mg nátrium, 12 g fehérje

Ezek az egyedülálló granoladarabok ellenálló keményítőt tartalmaznak. "Minden rúd a napi rostigény 32% -át tartalmazza" - mondja Harris-Pincus. Pörgessen egyet a mikrohullámú sütőben néhány másodpercig meleg és rágós kezelésért.

Adagonként: 122 kalória, 3 g zsír (0,5 g telített), 17 g szénhidrát, 9 g rost, 6 g cukor, 15 mg nátrium, 3 g fehérje

"Szeretem ezt a fagyasztva szárított edamame-et útközben" - mondja Ilyse Schapiro táplálkozási szakember. "Jó mennyiségű fehérje és rost van benne, kevés szénhidrát és nátrium van benne."

Adagonként: 90 kalória, 4 g zsír (0,5 g telített), 7 g szénhidrát, 3 g rost, 1 g cukor, 150 mg nátrium, 8 g fehérje

A magas fehérjetartalmú és rosttartalmú ropogós snackek szárazon pörköltek és ropogósak - mondja Schapiro. Csodálatos ízekkel készülnek, mint a Mesquite, az édes Sriracha és a tengeri só.

Adagonként: 100 kalória, 3 g zsír (0 g telített), 15 g szénhidrát, 5 g rost, 1 g cukor, 150 mg nátrium, 7 g fehérje

Ezek a vegán chipsek jó mennyiségű rostot és fehérjét biztosítanak, hogy feltöltődjenek - mondja Schapiro. Olyan ízekben kaphatja őket, mint a Nacho, a Tengeri só és a Pico De Gallo.

Adagonként: 130 kalória, 6 g zsír (0,5 g telített), 16 g szénhidrát, 4 g rost, 11 Crunchmaster tengeri sós fehérje snack keksz

"Ezek glutén-, vegán-, szója-mentesek, és minimális összetevőket tartalmaznak, amelyeket nem lehet kiejteni" - mondja Schapiro. Párosítsa őket egy kis dióvajjal vagy tejmentes dipszel, például guacamollal vagy hummussal.

Adagonként: 130 kalória, 3 g zsír (0 g telített), 20 g szénhidrát, 3 g rost, 1 g cukor, 170 mg nátrium, 5 g fehérje

"Ha az almás pite ízét egy granola bárban szeretné megkóstolni, akkor az Önnek való" - mondja Natalie Rizzo, RD, dietetikus és a The No Brainer Nutrition Guide for Every Runner szerzője. "Zabból és gyümölcsből készítve egészséges szénhidrátot és remek harapnivalókat készíthet az edzés előtt.

Adagonként: 180 kalória, 6 g zsír (4,5 g telített), 26 g szénhidrát, 2 g rost, 8 g cukor, 210 mg nátrium, 3 g fehérje

A pattogatott kukorica egészséges teljes kiőrlésű snack, amely kielégíti a ropogós és só utáni vágyakat. "Ez a verzió csak pattogatott kukoricát, olajat és sót tartalmaz furcsa adalékok és színezékek nélkül" - mondja Rizzo. "Ráadásul a pattogatott kukorica természetes fehérje- és rostforrás, hogy jóllakhasson az étkezések között."

Adagonként: 140 kalória, 7 g zsír (0,5 g telített), 18 g szénhidrát, 4 g rost, 0 g cukor, 130 mg nátrium, 3 g fehérje

Reggeli ihletésű snack bárki? Ezek az ízletes, teljes kiőrlésű gofri teljes kiőrlésű lisztből, acélból vágott zabból és barna rizsből készülnek. "Töltsön rájuk gyümölcsöt és dió vajat" - javasolja Rizzo.

Adagonként: 200 kalória, 7 g zsír (0,5 g telített), 26 g szénhidrát, 1 g rost, 6 g cukor, 170 mg nátrium, 10 g fehérje

"Ezek az előre adagolt diócsomagok segítenek abban, hogy valamilyen fehérjét és egészséges zsírokat szerezzen be, anélkül, hogy túlzásba vinné a kalóriákat" - mondja Rizzo. "Ráadásul a kutatások szerint a telített zsír helyett dió fogyasztása javíthatja a szív egészségét." Tartsa őrülten napokig a táskájában.

Adagonként: 100 kalória, 9 g zsír (1 g telített), 3 g szénhidrát, 2 g rost, 0 g cukor, 0 mg nátrium, 3 g fehérje

"Egy csésze zabpehely nem csak reggelire szolgál, hanem egyben harapnivaló snack is" - mondja Rizzo. Tisztán Elizabeth zabpehelyjét zab, mag és más teljes kiőrlésű gabonafélék pakolják, hogy fehérjét és rostot biztosítsanak a kevés cukorhoz.

Adagonként: 240 kalória, 7 g zsír (2 g telített), 35 g szénhidrát, 2 g rost, 6 g cukor, 40 mg nátrium, 9 g fehérje

A szárított gyümölcs általában hozzáadott cukrot tartalmaz - de nem akkor, ha a Made In Nature-től vásárolja meg. "Ezeket párosítsa dióvajjal vagy marhahús rántott pálcával egy kiadós, maradandó erővel rendelkező snackért" - mondja Maggie Michalczyk, RD táplálkozási szakember. Csak ne felejtsen el egy adagot egyszerre tartani, hogy elkerülje a cukor túlterhelését.

Adagonként: 140 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 7 g szénhidrát, 2 g rost, 24 g cukor, 0 mg nátrium, 1 g fehérje

"Ezek a ropogós csokoládé aprósütemények olyan egyszerű, teljes ételeket tartalmazó összetevőkből készülnek, mint a mandulaliszt, a kókuszliszt és a kókuszolaj" - mondja Michalczyk. "Sok csokoládé aprósütemény nem tejmentes, de vegán."

Adagonként: 110 kalória, 7 g zsír (3,5 g telített), 13 g szénhidrát,> 1 g rost, 6 g cukor, 100 mg nátrium, 1 g fehérje

Ezek remek tejmentes snacket kínálnak, mert tápanyagokban sűrűek. "Fűvel táplált marhahúsból készültek, ezek a húsrudak nem tartalmaznak töltőanyagot vagy cukrot, és gluténmentesek, Whole30 által jóváhagyottak, nem GMO-k és keto-barátak" - mondja Michalczyk.

Adagonként: 100 kalória, 6 g zsír (2,5 g telített), 1 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 290 mg nátrium, 9 g fehérje

"Fehérjébe csomagolt és könnyen menet közben felvehető, ezek az RXBAR dióvajas csomagjai remekek" - mondja Michalcyzk. Mindössze öt egyszerű összetevőből készült, ízletes ízűek, mint a vaníliás mandula vaj és a mézes fahéjas földimogyoró vaj.

Akár gyümölcsökkel, akár önmagukban párosulnak, mindenképpen át fognak dagadni a következő étkezéshez.

Adagonként: 190 kalória, 15 g zsír (3 g telített), 7 g szénhidrát, 2 g rost, 2 g cukor, 110 mg nátrium, 9 g fehérje