Hogyan lehet elérni az egészséges fogyást, amely tartós

hogyan

Ha a fürdőszoba skáláján lévő szám riasztja, akkor valószínűleg meg akarja találni a gyors fogyás módját. De az egészséges fogyás idővel megy végbe, nem a hétvégén.

Az étrend és a testmozgás kicsi, kezelhető változásai tartós eredményeket hoznak - még akkor is, ha túl lassúnak tűnik. Fontos, hogy a fogyásra, mint fenntartható megoldásra gondoljon, nem pedig gyors megoldásra. Ez a fajta gondolkodás nem a te hibád.

Az az ötlet, hogy gyorsan fogyhat és hosszú távon fenntarthatja a súlyát, klasszikus súlycsökkentő csapda. Kerülje el úgy, hogy kitér a merev étrend jól taposott útjáról, amelyek éhségérzetet okoznak. Ezek az étrend-tervek olyan eredményeket hoznak, amelyek nem tarthatnak sokáig. Gyorsan belefáradhat a korlátozásokba, és visszaszerezheti magát a régi szokásokba. És valószínűbb, hogy visszahízza a súlyt, mint tartós változásokat lát.

Ez azért van, mert a gyors fogyás nem a legjobb módja az egészséges testsúly rendezésének. Más szavakkal, egyszerűen nem fenntartható.

A hosszabb időn át történő növekményes változások nem feltűnőek vagy hűvösek, de ezek a legjobb utak az egészséges testsúly eléréséhez. Ez magában foglalja az életmód módosítását és az ételekről való gondolkodásmód megváltoztatását, nem csak azt, hogy mennyit eszel.

Tudja meg ezeket a tényeket arról, hogy ez a mért megközelítés a helyes az egészséges fogyáshoz, amely tartósan megmarad.

Miért az egészséges fogyás maraton, nem pedig sprint?

Ez egy szórakoztató tény: 3500 kalória hiány szükséges egy font (kb. 0,5 kilogramm) zsír leadásához. Ha ez sok kalóriának tűnik, az azért van. Az átlagos ajánlott napi kalóriabevitel felnőtteknek 2000 kalória. Tehát egy font zsír csaknem annyi kalóriát jelent, mint két teljes napos evés.

Ez az egyik oka annak, hogy az egészséges fogyás fokozatos folyamat. Ha fogyni akar, akkor az elfogyasztott kalóriák számának csökkentésével kell kezdenie. Ha naponta 500 kalóriával kevesebbet eszel, mint amennyit elégetsz, akkor számíthat arra, hogy egy hét alatt elveszít egy fontot.

Csak diétával érheti el ezt a kalóriahiányt. Vagy keverheti a testmozgást, hogy több kalóriát égessen el egy nap alatt. Heti harminc perc, heti öt alkalommal remek kiindulópont. Összpontosítson bármilyen típusú edzésre vagy tevékenységre, amely növeli a pulzusát és mozgatja a testét.

Az étrend és a testmozgási szokások fokozatos megváltoztatásával nyugodtan fogyaszthat heti egy-két fontot. Ugyanakkor kezelhető életmódbeli szokásokat hoz létre, amelyek kibírnak.


Nem számít, mit ígérnek az új étrendek, a fogyás bevált módja a kalóriahiány létrehozása. A kalóriákat az élelmiszer az anyagcsere során átalakítja sejtenergiává. Meghajtják az izomösszehúzódásokat, a lélegzetet, az agytevékenységet és még sok minden mást. De ha több kalóriát fogyaszt, amelyre a testének szüksége van, akkor zsírként (beleértve a zsigeri zsírt is) tárolódik későbbi felhasználás céljából.

Tipikus változások a heti fogyás arányában

A fogyás gyengéd, növekményes kezdete is biztató kezdetet jelenthet. Ennek oka az, hogy a fogyókúrás utazás első heteiben többet lehet veszteni.

Építsen a lendületre, de értse meg, mi folyik biológiailag. Ez a gyors indítás annak az eredménye, hogy teste megszabadítja magát az extra víztől. De a tanfolyam megtartása azt jelenti, hogy a heti súlycsökkenési ráta végül heti egy-két font körül meg tud állni - a kívánt növekményes, fenntartható arány.

Legyen körültekintő a gyorsabb eredményt ígérő diétákkal és testmozgási programokkal szemben. És ne feledje, hogy jellemző, hogy néhány héttel a kezdés után súlycsökkentő fennsíkot tapasztal. Ez a tested természetes válasza a hirtelen súlycsökkenésre. A célzott zsírvesztéssel együtt lehetséges egy kis izomtömeg csökkentése is.

Mivel az izmok a test kalóriaégető gépei, tömegük csökkentése károsíthatja az elégetett kalóriák arányát. Csökkentheti az izomvesztést azáltal, hogy felpörgeti a testmozgást és magas szinten tartja a fehérje bevitelét. Így pillanatok alatt lebuksz a fennsíkon.

Az egyik módja annak, hogy áttörje a változó súlycsökkenési időszakokat, az az, ha arra koncentrál, hogy miért csinálja. Az emberek sokféle okból fogynak. De az a tény, hogy az egészséges testsúlyú élet előnyös az általános közérzetének.

A szív az egyik első szerv, amely tartós előnyöket lát. Az egészséges testsúly fenntartása támogatja a szív- és érrendszeri funkciókat, a keringést és csökkenti a szív terhelését.

Az alvási problémák gyakran a túlsúlyhoz kapcsolódnak. Tehát az egészséges fogyás további előnye lehet az alvás javítása. Az egészséges fogyás jótékony hatással lehet a hangulatára is, és hozzájárulhat az egészséges energiaszint fenntartásához. Előfordulhat, hogy több erővel és kitartással rendelkezik, mint korábban, valamint az önértékelés növekedése, amely gyakran együtt jár a fogyással.

Fenntartható súlycsökkentő étrend megtervezése: A kalória minősége és a kalória mennyisége

A diéta a kalóriamérleg két fő módjának egyike. Tehát, amit eszel, nyilvánvalóan kulcsszerepet játszik a súlycsökkentő út sikerében.

Míg a számok egyenként és nemenként változnak, a felnőtteknek naponta 1600 és 3000 kalória között van szükségük a boldoguláshoz. Amint a fentiekben olvasta, a mérsékelt, következetes kalóriahiány elegendő lesz a fogyás kiváltásához.

De gondolkodnia kell az egyszerű kalóriaszámításon túl.

Fontos tudni, hogy minden étel nem egyenlő. Néhány magas vagy alacsony kalóriatartalmú. Egyes ételek telítőek, míg mások nem. Nézd meg, mit eszel annak megállapításához, hogy az ételedben lévő kalóriákat jól használják-e.

A magas kalóriatartalmú, alacsony minőségű ételek a napi bevitel nagy részét megeszik, de nem töltenek be. Vegyünk például szódát. A cukros ital 12 uncia adagja körülbelül 150 kalóriát jelent. Ezek az üres kalóriák mind folyékonyak, rostok vagy más tápanyagok nélkül, és éhesek. 150 kalória töltésű, rostos zöldségfélék fogyasztása eltérő eredménnyel jár.

Az üres kalóriák kivágása közelebb visz a fogyás céljaihoz. Célja, hogy kiváló minőségű, teljes ételeket - például zöldségeket és sovány fehérjét - állítson az étrend középpontjába. A baromfi, a sovány marhahús és a zsíros hal minőségi táplálékot és bőséges energiát biztosít a feldolgozott élelmiszerekben jellemzően felesleges kalóriák, keményítők vagy cukrok nélkül. A zöldségfélék természetesen alacsony kalóriatartalmúak, és rostokkal vannak ellátva, amelyek még az evés után is jóllaknak.

Napi szinten ez azt jelenti, hogy korlátozni kell a magas kalóriatartalmú, alacsony rosttartalmú ételeket - mint a cukros italok, gyümölcslé és cukorka. Cserélje az italokat vízzel, és ehessen inkább egy almát. Mindig szem előtt tartva, hogy honnan származnak kalóriái, segíthet az étrend irányításában és tartós, egészséges fogyásban.

Gyakran egészséges táplálkozás és testmozgás szükséges a tartós fogyás kialakításához. A szakemberek hetente 150 perc testmozgást javasolnak az egészséges fogyás elérése érdekében. Ez úgy nézhet ki, mint 30 perc testmozgás, heti öt nap, vagy három 50 perces edzés.

Az egyik legjobb tipp a hosszú távú súlycsökkentési célok eléréséhez az, hogy megtalálja az Önnek megfelelő fizikai tevékenységet. A testmozgás nem korlátozódik az edzőteremben végzett fárasztó napokra. Úgy nézhet ki, mint egy séta vagy kocogás egy barátjával, túra az erdőben, sportolás vagy csoportos fitnesz óra a környéken.

A nem méretarányos győzelmek megünneplése segít a hosszú távú fogyásban

Súlycsökkentő útja során olyan csuklás lesz, amely lassítja vagy leállítja a haladást. Lehet, hogy túl sok édes csemegének engedi el magát, megfázhat vagy sérülést szenvedhet. Amikor ezek az akadályok felbukkannak, ne izguljon.

Bízzon a folyamatban. Fogyasszon továbbra is jól. Tartsa be a rendszeres testmozgást is, hogy elősegítse a visszaesést. Nem számít, hogy virágzik-e a súlycsökkenés, vagy nem változik-e, ünnepelje a skálán szereplő értékektől eltérő eredményeket.

Íme néhány példa mulatságra méltó, nem nagyságrendű győzelmekre:

  • Régi ruhákba illesztés
  • Lépést tartani a gyerekekkel
  • Az állóképesség növelése edzés közben
  • Jobb alvás
  • Az egészséges ételek iránti új szeretet kialakítása
  • Energikusabb érzés
  • Önbizalom megszerzése
  • Az általános egészségi állapot és a közérzet javulásának észrevétele

Ezek a nem skálán elért győzelmek még kedvesebbé teszik a célsúly elérésének izgalmát. Jobban érzi magát a testében, és meglátja kemény munkájának minden gyümölcsét.

Ne feledje, hogy a lassú, egyenletes tempó a hosszú távú fogyás sikerének kulcsa. Amikor a testsúlycsökkenés egész testre gyakorolt ​​előnyeire összpontosít, meg fogja hívni az akaraterőt a folytatáshoz. Ha több motivációra van szüksége, gondoljon arra, hogy minden nap javul a szíve, a mentális egészség, az alvás és az állóképesség. Az egészséges testsúly elérése olyan előnyökkel jár, amelyek boldog és teljes életet kínálnak az előtted.